以下僅僅是摘抄，把我自己認(rèn)為不錯(cuò)的文字給抄錄一下。

醫(yī)生不能讓你健康。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不能讓你苗條。老師不能讓你變聰明。禪師不能讓你冷靜。智者不能讓你富有。教練不能讓你健壯。最終，你必須自己負(fù)起責(zé)任。救贖靠自己

選擇做自己

你唯一應(yīng)該做的事，是你自己想做的事

我從未親眼見過(guò)那位偉大的導(dǎo)師。我一度極其渴望成為他那樣的人。但是，他傳達(dá)給我的信息恰恰相反：做自己，全情投入、義無(wú)反顧地做自己。

每個(gè)人都有獨(dú)一無(wú)二的資質(zhì)技能、專業(yè)知識(shí)、能力才干、個(gè)人欲望，這些是世界上其他人所沒(méi)有的，是先天基因和后天經(jīng)驗(yàn)共同作用的結(jié)果。

你的人生目標(biāo)是找到最需要你的人、事業(yè)、項(xiàng)目或藝術(shù)

不要基于別人正在做的事為你自己列清單、做決策。你永遠(yuǎn)不會(huì)成為他們，你永遠(yuǎn)都不擅長(zhǎng)做另一個(gè)人

選擇關(guān)愛自己

我生活中的第一要?jiǎng)?wù)是我的身體健康，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身體健康是一切的起點(diǎn)，排在第一位，緊隨其后的是我的心理健康和精神健康

作為一種高級(jí)動(dòng)物，人類應(yīng)該遵循符合自然規(guī)律的生活方式，飲食以蔬菜為主，輔以少量的肉類和漿果，運(yùn)動(dòng)而言，人類更應(yīng)該去戶外玩?；顒?dòng)，而不是在跑步機(jī)上揮汗如雨

膳食中的脂肪會(huì)帶來(lái)飽腹感，糖會(huì)導(dǎo)致饑餓感。但糖效應(yīng)占據(jù)主導(dǎo)地位，所以我們需要相應(yīng)地控制自己的食欲。

世界上最簡(jiǎn)單的飲食原則：食物加工程度越深，就應(yīng)該越少攝入。

運(yùn)動(dòng)

鍛煉越賣力，一天越輕松。

無(wú)論你什么時(shí)候跟別人分享所謂的好習(xí)慣，他們都會(huì)給自己找到借口，最常見的借口就是“我沒(méi)時(shí)間”。表面上說(shuō)的是“我沒(méi)時(shí)間”，但其實(shí)說(shuō)的是，“這對(duì)我來(lái)說(shuō)不是優(yōu)先事項(xiàng)”

認(rèn)定我生命中的第一要?jiǎng)?wù)是自己的身體健康，這件事的優(yōu)先級(jí)高于我的幸福，高于我的家庭，高于我的工作。一切始于身體健康

養(yǎng)成習(xí)慣的方法和過(guò)程并不重要，甚至連做什么都不重要，重要的是每天堅(jiān)持

選擇簡(jiǎn)單模式，人生會(huì)越來(lái)越困難；選擇困難模式，人生會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單

冥想+精神力量

身體感覺(jué)到的冷跟頭腦中想象的冷是不一樣的

冥想是思想意識(shí)的間歇性禁食。

太多糖會(huì)導(dǎo)致身體超重，太多干擾會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)載。

拿出時(shí)間獨(dú)處，用來(lái)專注地自省、寫日記、冥想，這可以解決那些沒(méi)有解決的問(wèn)題，讓超負(fù)荷的精神變得清明疏朗。

在處理日常事務(wù)時(shí)（最好有跟大自然接觸的機(jī)會(huì)），不跟任何人交談，練習(xí)接受自己所處的當(dāng)下時(shí)刻，不做任何評(píng)判

第二種方法是超覺(jué)冥想，就是通過(guò)反復(fù)唱誦，在頭腦中制造一種白噪聲來(lái)掩蓋自己的想法。

第三種方法就是對(duì)自己的想法保持高度敏銳和警覺(jué)。通過(guò)觀察自己的想法，你會(huì)意識(shí)到很多想法都源于恐懼。在你識(shí)別出恐懼的那一刻，恐懼感自然就消失了。一段時(shí)間過(guò)后，你的思緒就會(huì)平靜下來(lái)

生活技巧：躺在床上的時(shí)候，可以嘗試冥想。這樣，你要么進(jìn)入深度冥想，要么會(huì)入睡。不管結(jié)果是哪種都很好。

第四種冥想方法是，坐在那里閉上眼睛，每天至少一個(gè)小時(shí)。此時(shí)，你以臣服的姿態(tài)接受發(fā)生的一切，不爭(zhēng)取，不對(duì)抗。如果有想法在頭腦中涌現(xiàn)，那就任其涌現(xiàn)。

人的一生會(huì)經(jīng)歷大大小小的事情，有好事，有壞事，其中大部分都會(huì)得到處理和解決，但還有一些會(huì)長(zhǎng)久地伴隨著你。隨著時(shí)間的推移，這類事情會(huì)越積越多，就像藤蔓一樣將你層層纏住。
這些不曾解決的痛苦、錯(cuò)誤、恐懼和欲望已經(jīng)成為你的一部分，像藤蔓一樣附著在你的周身，讓你失去童年時(shí)的好奇心，失去活在當(dāng)下、樂(lè)在其中的能力，失去內(nèi)心的快樂(lè)。

當(dāng)冥想的時(shí)候，你只是坐在那里，不去對(duì)抗自己的思想

我只想讓自己休息一小時(shí)。這是我遠(yuǎn)離喧囂生活的一小時(shí)，在這一小時(shí)里，我什么都不會(huì)做。

如果有想法噴涌而出，那就任其噴涌吧。我不會(huì)與之對(duì)抗，也不會(huì)進(jìn)一步思考，既不接受，也不拒絕。我就在那里閉著眼睛坐一小時(shí)，什么都不做

有沒(méi)有哪一刻你意識(shí)到自己是可以控制對(duì)事物的理解的？我覺(jué)得一個(gè)普遍存在的問(wèn)題是，人們沒(méi)有意識(shí)到自己可以控制對(duì)一件事的理解和應(yīng)對(duì)

人們攝入毒品（酒精、迷幻藥、大麻等等），是因?yàn)樗麄冊(cè)噲D控制自己的精神狀態(tài)和反應(yīng)。有些人喝酒，是因?yàn)楹染瓶梢宰屗麄冏兊寐槟荆挥行┤宋?，是因?yàn)槲究梢宰屗麄儨喨粺o(wú)覺(jué)；還有些人使用迷幻藥，讓自己感受與當(dāng)下和現(xiàn)實(shí)的強(qiáng)烈連接以及與大自然的聯(lián)結(jié)。所以，毒品的吸引力是精神層面的。

人們追求刺激的行為、心流狀態(tài)或性高潮，其目的就是擺脫自己的思維，擺脫腦海中的聲音，擺脫過(guò)分強(qiáng)烈的自我意識(shí)。

高度集中注意力是一種能力，這種能力與放松自我、活在當(dāng)下、保持快樂(lè)的能力有關(guān)，當(dāng)然，也與提高效能的能力有關(guān)

佛教徒會(huì)探討覺(jué)知與自我。我喜歡用計(jì)算機(jī)和極客的語(yǔ)言來(lái)比喻佛教的這種理念。其實(shí)他們真正討論的是，可以把大腦和意識(shí)視為一個(gè)多層次的機(jī)制。這個(gè)機(jī)制以一個(gè)內(nèi)核級(jí)的操作系統(tǒng)作為核心基礎(chǔ)，其上又運(yùn)行著一些應(yīng)用程序。

我實(shí)際上是回到了大腦操作系統(tǒng)的覺(jué)知層面。在覺(jué)知層面，我是寧?kù)o的、平和的、快樂(lè)的、滿足的。我試圖保持覺(jué)知模式，而不是激活自己的心猿（浮躁不安之心），因?yàn)樗偸翘嵝牡跄?、焦慮不已。心猿當(dāng)然有它的重要價(jià)值，但我希望只在需要的時(shí)候才激活它。當(dāng)需要調(diào)動(dòng)它的時(shí)候，我希望可以專注其中。如果思維每天24小時(shí)不間斷運(yùn)行，那就是對(duì)精力的浪費(fèi)，也會(huì)讓心猿主宰我的全部狀態(tài)。但我不能只有心猿這一種狀態(tài)，還要有其他狀態(tài)。

你不僅僅是自己的思維，你不僅僅是自己的習(xí)慣，你不僅僅是自己的偏好，你是一種覺(jué)知水平，你還是一具肉身

可以分析自己的思想、情緒、想法和反應(yīng)。在自我剖析、自我了解的基礎(chǔ)上，你就可以重新配置自己的系統(tǒng)了。你可以根據(jù)自己的需要重寫程序。

冥想是屏蔽社會(huì)的噪聲，傾聽自己的聲音。只有以冥想本身為目的，冥想才會(huì)“起作用”。徒步旅行是行走冥想。寫日記是書寫冥想。沖澡是意外冥想。靜坐是直接冥想。

選擇自我塑造

最了不起的超能力就是改變自我的能力

為了走出錯(cuò)誤的陰影，我捫心自問(wèn)：“當(dāng)30歲時(shí)，你會(huì)給20歲的自己什么建議？當(dāng)40歲時(shí)，你會(huì)給30歲的自己什么建議？”（如果年紀(jì)更小，你可以每5年為一個(gè)時(shí)間段這樣問(wèn)自己。）坐下來(lái)認(rèn)真思考自己過(guò)去每一年的經(jīng)歷和感受：“2007年，我在做什么，我感覺(jué)怎么樣？2008年，我在做什么，我感覺(jué)怎么樣？2009年，我在做什么，我感覺(jué)怎么樣？”

人生旅程有時(shí)順風(fēng)順?biāo)?，有時(shí)驚濤駭浪，生活總會(huì)以自己的方式繼續(xù)，而每個(gè)人的旅程體驗(yàn)主要取決于自己的解讀。生而為人，我們擁有三觀五感、七情六欲，最后與世長(zhǎng)辭。如何解讀自己的遭遇，完全取決于自己，每個(gè)人對(duì)這些遭遇都有不同的解讀方式。

如果人生可以重來(lái)，我還是會(huì)做出同樣的選擇，只是希望自己可以控制情緒波動(dòng)，多一些寬容和平靜，少一些戾氣和憤怒

習(xí)慣就是一切——主導(dǎo)著我們的一切行為和思維方式

長(zhǎng)大后，我們已經(jīng)累積了成千上萬(wàn)個(gè)習(xí)慣。習(xí)慣成自然，這些習(xí)慣在我們的潛意識(shí)里不間斷地運(yùn)行，而大腦皮質(zhì)只會(huì)留出一點(diǎn)點(diǎn)思考力來(lái)應(yīng)對(duì)新問(wèn)題。我們終究會(huì)成為自己的習(xí)慣。

我的健身教練給我制訂了每天的訓(xùn)練計(jì)劃，內(nèi)容并不難，不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，但我必須每天堅(jiān)持。久而久之，我感覺(jué)自己的身心狀況發(fā)生了令人難以置信的變化。

想要擁有內(nèi)心的平靜，必須先擁有身體的平靜。

在日常生活的每時(shí)每刻，我們要么是在養(yǎng)成新的好習(xí)慣，要么是在摒棄以前的壞習(xí)慣，而習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄都需要時(shí)間。

養(yǎng)成習(xí)慣、保持身材至少需要十年的時(shí)間

說(shuō)“打算”，就是在拖延，就是在給自己找借口

而如果真的想戒煙，你可以這樣想：“我會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)更合理的目標(biāo)，先降到這個(gè)數(shù)量。我可以讓身邊的人監(jiān)督我。我會(huì)先堅(jiān)持三到六個(gè)月。達(dá)成這個(gè)目標(biāo)后，我會(huì)設(shè)定下一個(gè)目標(biāo)。我會(huì)采取力所能及的實(shí)際行動(dòng)，而不是什么都不做，陷入自我責(zé)備?！?/p>

迅速采取行動(dòng)，并對(duì)結(jié)果保持耐心。

需要做，就去做，還等什么呢？生命的長(zhǎng)河奔騰不止，青春一去不復(fù)返。不要浪費(fèi)時(shí)間拖延等待，不要浪費(fèi)時(shí)間踟躕徘徊。每個(gè)人都有自己的使命，不要浪費(fèi)時(shí)間做不屬于自己人生使命的事情。

選擇自我成長(zhǎng)

要建立系統(tǒng)，而不是設(shè)定目標(biāo)

當(dāng)前的環(huán)境會(huì)塑造大腦，但是聰明的大腦也可以選擇和塑造未來(lái)的環(huán)境

如果有什么事情是你以后想做的，現(xiàn)在就去做，人生沒(méi)有“以后”。

個(gè)人如何學(xué)習(xí)新的學(xué)科

大多數(shù)情況下，我只學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)

比起微積分，我更喜歡做算術(shù)

我這輩子是不會(huì)成為一位厲害的物理學(xué)家了。也許來(lái)生可以，也許我的孩子可以做到，但對(duì)我來(lái)說(shuō)為時(shí)已晚。我只能做自己喜歡的事情。

科學(xué)是研究真理的學(xué)問(wèn)，而數(shù)學(xué)是科學(xué)和自然的語(yǔ)言。

你是否認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)：“如果閱讀的內(nèi)容與他人相似，思考的東西就會(huì)和別人雷同？”

要從生活中獲得回報(bào)，你需要做的并不是合群，而是從人群中脫穎而出。

社會(huì)認(rèn)可是在群體內(nèi)部進(jìn)行的。如果想得到社會(huì)認(rèn)可，就需要去閱讀整個(gè)社會(huì)群體都在閱讀的東西。而要想在群體中脫穎而出，就需要有一定的逆向思維和反叛精神，能夠說(shuō)出：“不，我就是要做自己選擇的事情。不管社會(huì)結(jié)果如何，我就是要學(xué)自己覺(jué)得有意思的東西?！?/p>

流血流汗，埋頭苦干，直面困難，這些都是一夜成名的必經(jīng)之路

如果你要給子女傳授一兩條人生原則，這些原則會(huì)是什么

第一條原則是閱讀，廣泛地閱讀：要為了閱讀而閱讀，培養(yǎng)對(duì)閱讀的熱愛。即使喜歡讀言情小說(shuō)、偵探書或漫畫書也沒(méi)關(guān)系，不存在所謂的垃圾。開卷有益，盡管讀吧。假以時(shí)日，你會(huì)找到那些你應(yīng)該讀和喜歡讀的東西。

第二條原則是，掌握與閱讀技巧相關(guān)的數(shù)學(xué)和說(shuō)服技能。這兩種技能有助于你在現(xiàn)實(shí)世界里活得游刃有余、暢行無(wú)阻。

選擇解放自己

要注意，這個(gè)世界上根本沒(méi)有什么“成年人”，假裝成熟的人多了，也就有了成年人。你必須找到屬于自己的路，按照自己的方式去挑選、抉擇、取舍。先想清楚自己想要的是什么，然后付諸行動(dòng)

珍惜自己的時(shí)間。你唯一真正擁有的就是時(shí)間。時(shí)間比金錢更重要，比朋友更重要，比什么都重要。你的時(shí)間就是你的一切。不要浪費(fèi)自己的時(shí)間。

珍惜時(shí)間并不意味著不能放松下來(lái)享受生活。只要是做自己想做的事情，你就不是在浪費(fèi)時(shí)間。但是，如果沒(méi)有把時(shí)間花在想做的事情上，既沒(méi)有賺到錢，也沒(méi)有學(xué)到東西，你就要問(wèn)問(wèn)自己到底在瞎忙什么。

從憤怒中解脫出來(lái)

什么是憤怒？憤怒是一種強(qiáng)烈的情緒表達(dá)，是一個(gè)人盡可能向?qū)Ψ奖砻髯约河心芰κ褂帽┝Φ那榫w表達(dá)。憤怒是暴力的前兆。

憤怒本身就是一種懲罰。一個(gè)憤怒的人試圖把你的頭摁到水下，但同時(shí)他也在溺水。

自我意識(shí)和自我發(fā)現(xiàn)沒(méi)有終點(diǎn)，是畢生的功課，我們?cè)谶@條路上不斷精進(jìn)。人生沒(méi)有一個(gè)有意義的答案，也沒(méi)有人可以完全解決人生的所有問(wèn)題，除非你成為一個(gè)大徹大悟的人。也許有人能最終做到，但我知道我不太可能做到，因?yàn)槲乙呀?jīng)被卷入這場(chǎng)無(wú)休止的“老鼠競(jìng)賽”。在最好的情況下，我能做到偶爾抬頭看看天上的云。

我覺(jué)得大多數(shù)人最多也就是意識(shí)到，自己是一只競(jìng)爭(zhēng)中的老鼠，僅此而已

現(xiàn)代斗爭(zhēng)：孤獨(dú)的個(gè)體召喚出非人的意志力，進(jìn)行斷食、冥想、鍛煉……對(duì)抗大批科學(xué)家和統(tǒng)計(jì)學(xué)家以充足的食物、藥物和電子屏幕為武器制造出的垃圾食品、標(biāo)題黨新聞、無(wú)限的色情內(nèi)容、無(wú)窮無(wú)盡的游戲、令人上癮的毒品。