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自我對話，因應內在批評
書目：《真希望我父母讀過這本書》
作者：【英】菲利帕.佩里
出版社：中信出版集團
版本：2020年8月第一版
R原文片段：p22-23頁
主題：自我對話，因應內在批評
? 當你注意到自己如何自我對話時，你就會有更多的選擇，并決定自己想用哪種方式來傾聽那個聲音。伊萊恩就是這樣學會因應那個內在批評的聲音的:
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我下定決心不要把這個習慣傳給孩子，我不希望孩子像我一樣害怕失敗，那實在太令人灰心喪氣了。
以前我會和那個聲音爭辯，但是每次都輸(此外，爭辯也消耗了我太多的精力和注意力)。最近我發(fā)現(xiàn)，最好的方法是別理會那個聲音。
我把它當成一個難相處的同事看待，我告訴它:“好吧，反正你有權表達意見。”
我試著去做那個聲音叫我別做的事情。為了不讓孩子失望，我努力克服恐懼，好讓孩子知道失敗沒那么糟糕。盡管那個聲音叫我放棄畫畫，我還是重拾畫筆。我不去評判自己畫得怎樣，而是訓練自己去注意我為什么喜歡畫畫，并找出我最滿意每幅畫的哪個部分。這樣做有一個意想不到的“副作用”——我變得更有自信，不僅對我的繪畫如此，對整體的生活也是如此。
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我們可以把伊萊恩做的事情分解成幾個步驟，就像以下這樣:
1.首先，找出那個聲音。
2.別理會那個聲音，也不要和它爭論，把它視為一個難相處的人就好。它講什么，聽聽就算了，別放在心上。例如，你可以心想:“反正你有權發(fā)表意見?！?/p>
3.走出舒適區(qū)。去做內在批評者說你做不到的事情，你會因此找到更多的自信。當你開始懷疑自己時，就回想你做到的事情。
4.意識到你把自我批評傳給孩子的危險。知道那個危險性，會讓你更有動力去注意它。
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【I重述知識點】
What： 印度著名哲學家克里希納穆提說：當我們掙扎時，起因總是來自真實的自己和期望中的自己之間的沖突。
是的，一個人最大的絕望，莫過于一次又一次的自我批評。有時候，我們對自己過于苛責，心中的自我批評就像一根根芒刺，穿過堅硬的軀殼，來到我們和親人的身邊，影響著我們前行。而我們，也在不經意間，將這種做法傳遞給孩子，傳遞給身邊人，影響著他們的發(fā)展。
雖然這種內心的內我批評是我們無法控制的，但我們可以通過實現(xiàn)自我對話，采取必要的步驟來勸退自我批評，這就是今天我們要共同學習的方法：自我對話，內應內在批評。
Why :
原生家庭塑造今天的我，讓我不自覺的承襲內在批評這樣的習慣和行為。我們深知，我們無法對抗或是很難阻止他。但當我們意識到內在批評對我們在不斷產生著傷害，并將引導孩子做出有害判斷，放大低落的情緒，打擊信心，失去擁有幸福的能力的時候，你難道不想做出改變嗎？
How:
自我對話，因應內在批評的步驟有下面四個：
1.首先，找出那個聲音。
嘗試感受自己的覺察，并予以即使肯定。比如：我常常面對問題會自我批評，我就是個不善于和人打交道人，我太不會說話了等等。
2.別理會那個聲音，也不要和它爭論，把它視為一個難相處的人就好。它講什么，聽聽就算了，別放在心上。
例如，你可以心想:“反正你有權發(fā)表意見。”
3.走出舒適區(qū)。去做內在批評者說你做不到的事情，你會因此找到更多的自信。當你開始懷疑自己時，就回想你做到的事情。
例如：和自己說，我很多地方做的特別好，我不會說我會寫啊！我發(fā)表那么多文章！我優(yōu)點很多！所以，我還是要堅持做下去直至成功。
4.意識到你把自我批評傳給孩子的危險。知道那個危險性，會讓你更有動力去注意它。
例如：我因為自我批評把自己否定掉，孩子會看見，未來的他就是現(xiàn)在的我，我不能這么做。
Where：
這個方法適用于自我覺察與調整，孩子遇到失敗之后的引導，同伴在情緒或失敗中的鼓勵與幫助。
【A1聯(lián)系具體經驗】
我自己在人際溝通上存在很多問題。我常常不愿意主動溝通，堅持寧愿少說一句，絕不多說一點。我內心總暗示自己“我不善交際”、“我不善于處理事情”、“我為人太簡單”、“我做事情太魯莽”、“我能力太差”等等這樣的話語經常浮上心頭。
? 有一次我設計“閱讀節(jié)”的活動，在例會上需要匯報，我簡單的把方案給大家做了講解，但我們一把手開始對我進行了不間斷的提問，我感覺他的提問中充滿了不信任，不滿意。對比和前面那個中層的方案，我的更加完整周密，我感覺到內心批評就開始了，“你不會說，你沒有和領導搞好關系”這樣的否定對話就一涌而出，我當時眼淚就流了下來，領導非常詫異?；丶液⒆涌吹轿已劬芗t，問我怎么回事，我跟她講了我得經歷，還不自主的把自己內心的感受，“我實在太不會說話了”，“我平時不善于和領導溝通”導致我的方案被否定，再努力也沒有用這樣的話也說了出來。
當時我感到孩子很吃驚的看著我，不知道該怎么勸我。而且我自己覺察到，我的媽媽經常這么跟我說，“我跟領導吵架了，我就是不想跟他說一句好話！”后來我發(fā)現(xiàn)，我的孩子也經常這么評價自己，“不善溝通，把事搞砸”！
反思：
1、在以前對內在批評的沒有覺察，覺得這些是很正常的事情，不斷的被他裹挾著走；
2、沒有意識到自己是處在舒適區(qū)，問題是自己的，需要的是怎么去解決它；
3、沒有意識到內在批評對孩子造成的危害。把自己的內在批評當作反思講給孩子聽，從而讓孩子也學會了遇到問題以后就這么進行內在批評。
【A2具體應用】
目標：孩子最近處于低迷期，在不斷自我否定，在一周內幫助引導它使用一次用自我對話完成因應。比如，本周將面臨練巴松計劃沒有完成，考試分數(shù)不滿意，早睡晚起計劃沒完成等。
計劃：
1、你巴松練習計劃沒有完成，你心里的感受是什么？引導她講出來自己的內在批評。
2、我的孩子經常說自己有雙重人格，她能清晰描述出自己內心的掙扎，而且知道她對自己不利。我會說“你很棒，有覺察自己內心批評的能力。所以不要理會心理的這些話！”
3、引導孩子和自己的內在批評對話。你要告訴自己，其實你有努力在里面，周一你練了30分鐘，周二練習了15分鐘，周三你練了一個小時，周四周五沒練習，新學的曲子已經能順利吹下來了，你的學習新知識的能力很棒。但是想有所建樹是要無數(shù)次的刻意練習的，所以不要否定自己，獎勵可以不拿，但目標一定要清晰。
4、告訴孩子，我們都不要這么內在批評，我們都是閃閃發(fā)光的，照亮別人，照亮自己！
幾乎每個人心底都會有內在批評，且判定為習以為常。殊不知內在批評卻在強大的引導我們的生活，影響我們自己和身邊人對人、事物的判斷，影響我們養(yǎng)育一個健康積極向上的孩子！因此，讓我們點亮自己手心的那一束光，正面因應內在批評，和他對話，肯定自己，播撒溫暖，守望花開。
