一開始初學游泳時，分有基礎的和沒基礎的學員，我們都需要熟悉水性這個過程?？梢苑譃榕滤?，和不怕水。為的是適應水中的環(huán)境，更能自如的在水中做動作，有利于以后蛙泳的學習。

4——6歲學員的熟悉水性

這個年齡段的孩子，有帶著游泳圈下過水或者去過海邊的，也有沒接觸過水的（零基礎）學員。

不管接觸過水與否，重要的是，是否敢淋浴沖頭，這是一個很關鍵的考察怕水與否的必要條件。如果不敢沖頭，這種學員學習過程必然會很慢。

怕水的程度分為三種，緊張，害怕，恐懼，依次遞進。

初學者在腳不能碰觸池底的時候，由于并不會游泳，有些緊張，這都是很正常的。所有不會游泳的人，水深大于自己的身高時，都會有點小緊張，這是人的本性。

害怕指的是，當在水中遇到一些波浪或者做動作時，身體不能保持平衡時出現(xiàn)的一些緊張，只要教練在身邊適當保護，幫忙扶著浮帶穩(wěn)定平衡或者伸手提供一個穩(wěn)定點，這時就會放松下來繼續(xù)練習。會慢慢嘗試練習，逐漸嘗試克服換氣或者平衡問題。

恐懼就很不一樣了，一點也離不開教練，有一點風吹草動就會不自覺的喊叫，臉色極度扭曲，表情僵硬，當他們扶教練的手時，會像抓住救命稻草一樣使用全身的力氣，像鉗子一樣抓住。會把手當成一個支點，整個人都會失去重心。頭腦中只有教練，沒有動作，所有注意力都放在教練身上，不能獨立做任何動作。眼中充滿了驚慌，聽不盡任何話語，覺得馬上就會有生命危險。甚至得需要教練先抱著在水里逐漸適應泳池流動的水，不能離開教練的懷抱。教練就成了幼兒園的阿舅阿姨。

這里主要針對是怕水小朋友的訓練方法。

我們單位有小池子，水深只有50厘米左右。孩子的腳可以站立在水里，比較踏實，訓練起來就比較有安全感。以小池子為例！

1.水中行走

手拉手在水里行走，和陸地的感覺不一樣。沒接觸過水的，不會自如的在水里行走，需要掌握一定的平衡，體會在水里的阻力。

2.扶池邊憋氣練習

他們一般都不敢憋氣，有兩個回答，一是我不會，一是我不想做（內心是不敢）。

分三步練習。

第一步，手扶池邊，蹲在池邊，臉頰輕觸水面的練習，蜻蜓點水的感覺?？梢韵茸鰝€示范，讓他先觀察一下。講一下憋氣的要領，先不低頭，在水上練習一下憋氣，用手貼住鼻孔，看是否吸氣或吐氣，同時觀察嘴是否閉上。

嘗試練習，水中只能停留1秒之內，避免時間長了不能控制，導致吸氣嗆水，此時再繼續(xù)練習就會出現(xiàn)困難。

每組5個，練習1或2組。

提高難度，每組10個，練習1或2組。

最多到這個關節(jié)，憋氣練習就會停止。他們就會失去耐心，不再想繼續(xù)練習。就要帶著他們繼續(xù)水中行走，撩撩水，或者坐在池邊雙腿打水玩兒，緩沖一下注意力，再繼續(xù)練習。

第二步，水下5厘米（整個臉都能浸入水里，但沒浸入到耳朵）憋氣練習。同理第一步。

第三步，整個頭都浸在水里或者至少耳朵進水的憋氣練習。同理第一步。

3.扶池邊吐氣練習

和憋氣練習的步驟一樣，好多小朋友并不會在水中吐氣，怎么辦？讓他吐著氣的同時低頭，再過度到先憋氣后吐氣。

2.1.不扶池邊憋氣練習

2.1.1雙手觸地練習

雙腿“跪”在水里，雙手扶著池邊憋氣，憋好氣后，慢慢松開一只手，嘗試碰觸池底，再過渡到另一只手，最后雙手同時觸地。

2.2.3雙腳離地練習（水中的飄）

雙手觸地后，單膝離開池底，伸直左腿與水面平行，再伸直右腿。

在雙手觸地，雙腿能與水面平行的基礎上，練習左手伸直與水面平行，此時只有一個右手支點。練習好后，松開右手，整個身體飄在水面上。

4.不扶池邊吐氣練習

和不扶池邊憋氣練習一樣，把憋氣換成吐氣。

現(xiàn)在我們能在水中漂浮了，逐漸適應了水中的環(huán)境?？赡軙l(fā)現(xiàn)能飄了，但是漂的時間很短，還會不自覺的晃動，不能掌握水中的平衡。需要漂在水中的雙腿分開一點，不能后腳跟碰到一起，等練習的次數(shù)多了，才能提體會雙腿并在一起的漂浮。此時，我們要進行下一步的練習，加深對水中浮力阻力以及憋氣吐氣的感覺。為我們學習蛙泳的動作打基礎。

5.彎腰屈膝撲水

站立在水中，上半身向前傾斜45度，雙手伸直貼住耳朵，同時下蹲屈膝120度，用前腳掌發(fā)力使身體輕輕前傾慢慢入水，爬在水中飄一會兒。難點是前腳掌不會發(fā)力或者用力過猛，造成肚皮拍水或者容易嗆水。剛開始練習時，教練可以雙手扶著小朋友腰的兩側，讓其慢慢適應力度的控制以及撲水時的速度，力量小了，速度慢了不就容易掌控呼吸。反復練習后，可以增加難度，雙手貼住耳朵，上身直立屈膝撲水。嘗試在水中小沖浪感覺，漂的更遠一些，速度更快一些。

我們?yōu)槭裁磿ε?，恐懼，就是不了解水性，不能在水中自由的做一些動作。怕水，全身僵硬，感覺整個身體就會往下沉，其實是沉不下去的。只是有這個趨勢而已，往往就會擔驚受怕，生怕有生命危險。會游泳的都有一個體會，1.5米深的池底，不是有個人就能潛下去把泳鏡撿上來，這也是需要練習的。更何況初學者更不能會沉下去，最多就是以臉為邊界上下振幅5厘米，但是由于想著臉一進水就仿佛世界末日，忘記憋氣或者吐氣，嘴露出水面也忘記呼吸，完全是嚇懵了，不能平靜的憋氣吐氣。把更多的注意力放在安全上，就會忽略掉呼吸動作。怕水的問題是首先需要我們解決的，當掌握了一定的呼吸要領和沉穩(wěn)心態(tài)，熟悉水性，就能學習的更快更好。

我教過的學員，蛙泳的基本動作都對，收翻蹬夾一點問題也沒有，就是不前進，甚至會出現(xiàn)倒退。后來才慢慢發(fā)現(xiàn)，這并不是動作的問題，是放松的問題。也學會了，在原地不動的蹬蛙泳腿，也給學員展示了動作一點都不對，也能前進。就是放松的體會身體在水中的感覺，也就是水感，做到水中合一。細細感受身體的各個部分在水中的阻力感覺，尤其是手和腳面的感受，都能確切的感受到水的“存在”。并不是什么都不感覺不到，夾水的時候，腳面的合力會形成一股強流，否則會是蹬空的感覺，類似打太極一樣，一拳出去打空了，沒有任何的接觸和體會。

熟悉水性了，就越來越接近會游泳了，指日可待！加油，期待你暢游在水中！