膝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)最復雜的關(guān)節(jié)

但膝關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的，所以我們要重在預防！

今天給大家分享幾個【保護膝關(guān)節(jié)】的tips：

①控制體重

體重越重，膝關(guān)節(jié)所承受的力越大，磨損的速度更快。

②改變生活習慣

平時注意關(guān)節(jié)保暖

穿一雙合腳的鞋，少穿高跟鞋

避免久坐不動

避免跌倒

③運動注意事項&推薦

1.避免反復/長期下蹲運動；避免爬山或上下樓梯→這些運動會給關(guān)節(jié)帶來巨大壓力。

2.運動前熱身，運動要適度，感到不適要及時停下！運動時避免扭轉(zhuǎn)；必要時可佩戴好護膝

3.不傷膝運動：游泳最好！走路、跑步也可～

4.平?？梢远嘧鲎o膝動作，訓練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，比如勾腳運動、靠墻靜蹲、弓箭步下蹲等。

…

“靠墻靜蹲”的注意事項：

背部腰部要挺直并貼墻；下蹲注意大小腿之間角度≥90度；膝蓋和腳尖的朝向一致，膝蓋不能超過腳尖， 雙膝不能內(nèi)扣也不能外八！

正常人訓練時蹲到有大腿肌肉酸痛感時停下，膝蓋不適立刻停下！

④飲食

平常多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等

⑤有疼痛等不適，及時去醫(yī)院就診！