①減少彎腰姿勢:eg.拿重物時不要彎腰,采取屈膝下蹲的姿勢。(正確姿勢如下圖:轉自去年課上的圖hh) 看看彎腰對腰椎的傷害↓ ②不要久坐!不翹二...
膝關節(jié)是人體中結構最復雜的關節(jié) 但膝關節(jié)的損傷是不可逆的,所以我們要重在預防! 今天給大家分享幾個【保護膝關節(jié)】的tips: ①控制體重 體重越...
【運動項目大盤點:居家篇1】【經歷篇】 在沒辦法出門跑步、去不了健身房、參加不了戶外活動的時候,在家里可以怎么運動呢? 【跳操】 本人自高一學習...
昨天我在分享中說:“運動不是頻率越高越好,要小心損傷?!本唧w是因為有一些原理。那么今天就來分享一個。 【超量恢復原則】 這是一個很有趣的現象,在...
Q1:運動是否必要? A1:生命在于運動,當然必要啦! Q2:運動的適宜頻率(參考): A2:一般情況,成年人每周至少要有150min中等強度有...
Q1:十一點還不睡算熬夜?還是十點?十二點? A1:NO!這些都不是標準! 算不算熬夜,看的是你是否睡得規(guī)律、睡得足夠且醒來狀態(tài)好! ①睡得規(guī)律...
前期工作準備完畢啦,接下來就是最激動人心的三步復蘇法! 你準備好了嗎?想象一下,你手下的是一條生命,請先佩服自己的勇敢,也請撐住這搶救的幾分鐘,...