2023年6月29日

整理自頭條《登峰造極》免費(fèi)課

情緒管理實(shí)戰(zhàn)

內(nèi)觀→識別→對話→調(diào)整→提升

1、情緒感知，這壞家伙又回來了，這沒問題。

2、接納情緒，不排斥不沮喪不暴躁。

3、近問根源，是什么原因讓這個壞家伙又回來了。

4、積極暫停，放下工作，閉眼靜坐。

5、內(nèi)觀情緒，每次挫折和失敗之后他們從不缺席，它們就是沮喪懊惱和憤怒。

6、分析情緒，背后是我對這些問題弱爆了的想法，這事好難，超越了我能力范圍之處了，保持冷靜而客觀地保持觀察者的視覺。發(fā)現(xiàn)自己在小小的打擊下產(chǎn)生的固有化反應(yīng)，頭腦中產(chǎn)生了懷疑和擔(dān)憂，產(chǎn)生了自我否定的系列的念頭，導(dǎo)致自己從正常成為失控的機(jī)器。

7、跳出情緒，復(fù)歸平靜。