? ? 為了鍛煉心肺功能，我堅(jiān)持每周爬一次山，一年來我的肺功能得到了極大的改善。周圍的同事們都為我感到高興，但是也提醒我爬山傷害膝蓋。關(guān)于這個(gè)問題我糾結(jié)了好久，也不知如何是好，于是特意閱讀了有關(guān)的運(yùn)動資料，也咨詢過骨科醫(yī)生，現(xiàn)在就這個(gè)問題結(jié)合親身體驗(yàn)聊一聊我的看法。

? ? ? 一是醫(yī)生們并不反對爬山。我們一直有一個(gè)誤解，認(rèn)為醫(yī)生大多反對爬山。其實(shí)不然，因?yàn)槟阃炔炕蛳ドw出現(xiàn)了各種各樣的問題到醫(yī)院就診，大夫一般都會囑咐你不要過量運(yùn)動、不要爬山以最大限度保護(hù)膝蓋。前提是你的膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)了問題才反對你爬山。首先前提要搞清楚。

膝蓋圖解來自網(wǎng)絡(luò)

? ? ? 二是爬山的姿態(tài)，大家可以觀察一下周圍的小動物們是如何跑、如何跳躍的，這個(gè)要仔細(xì)研究一下，網(wǎng)上也有很多這方面的視頻供我們參考，尤其是下山一定要腳尖和前腳掌先著地，腳后跟先著地～最傷膝蓋。

跳躍姿態(tài)

? ? 三是不要爬野山，容易深一腳淺一腳造成身體重心不平衡，兩腿受力不均（外加負(fù)重）的爬山方式～最傷膝蓋。

這種坡度最傷膝蓋來自網(wǎng)絡(luò)

身體重心不穩(wěn)膝受力不均來自網(wǎng)絡(luò)

? ? 四是不注意防護(hù)～最傷膝蓋。使用護(hù)膝、登山杖、軟底鞋等防護(hù)用具可以有效緩解膝蓋的壓力。

護(hù)膝減緩膝蓋負(fù)擔(dān)來自網(wǎng)絡(luò)

爬山護(hù)膝來自網(wǎng)絡(luò)

? ? 五是切不可相互攀比。要根據(jù)個(gè)人的體能和耐力選擇適當(dāng)?shù)呐郎礁叨?，量力而行。逞能～最傷膝蓋。

量力而行

正確選擇拐杖

鋪裝硬化路面受力均衡

? ? ? 這種坡度較緩的鋪裝硬化路面比較適合爬山（安全第一）。? ?

? ? 順便啰嗦一句，爬山也要鍛煉腿部肌肉力量，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、補(bǔ)鈣才會達(dá)到事半功倍的效果。減肥者除外。

? ? 不能因噎廢食。

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