那就像是在接近彈珠機(jī)器底部的綠色區(qū)域，如果你之前沒有想過這個(gè)想法，你甚至不知道這個(gè)模式是怎么樣的、究竟在哪里。那你到底要怎么開始構(gòu)建這個(gè)新想法呢？ 你不僅不知道這個(gè)模式在哪里或是看起來(lái)怎樣 ，而且不論你選擇向哪邊移動(dòng)，阻礙都存在，就是那些藍(lán)色的緩沖器。

要開啟一個(gè)新的思維模式，你需要一個(gè)不同的思路——發(fā)散模式。這些橡膠緩沖器之間有非常大的空間，想法蹦出來(lái)以后運(yùn)動(dòng)區(qū)域很大。在被緩沖器撞到而停止之前 它可以彈跳很長(zhǎng)一段距離。

發(fā)散模式

在發(fā)散思維模式下，你可以更概括地看事物。這是一種完全不同的全景視角，隨著想法在新通道間穿梭，你便可以建立起新的神經(jīng)連接。你不能像以前那樣專注于落實(shí)某個(gè)問題的解決方法或者理解概念中最細(xì)微的方面，但你至少可以找到一個(gè)解決問題的出發(fā)點(diǎn) 。

就目前神經(jīng)學(xué)家所知，專注模式與發(fā)散模式只能單獨(dú)存在。你不能同時(shí)使用兩種模式。這有點(diǎn)像一枚硬幣，我們一次只能看到它的其中一面，但是卻不能同時(shí)看到兩面。在一個(gè)模式中思考，看上去限制了轉(zhuǎn)換另外一個(gè)思維模式的通道。

發(fā)散思維是你試圖了解新事物時(shí)應(yīng)該采取的思維模式。

1.2利用集中與發(fā)散思維

薩爾瓦多·達(dá)利 ( Salvador Dalí )

薩爾瓦多·達(dá)利 ( Salvador Dalí )是20世紀(jì)著名的超現(xiàn)實(shí)主義畫家，他曾用過一種很有意思的方法來(lái)創(chuàng)作那些創(chuàng)意無(wú)限的超現(xiàn)實(shí)派畫作。他會(huì)坐在椅子上，放空自己的大腦，并常常會(huì)漫無(wú)目的地思考一下之前的工作，同時(shí)手拿一把鑰匙晃來(lái)晃去，當(dāng)他睡著進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，鑰匙會(huì)從手里摔到地上發(fā)出噠的一聲，恰到好處地把他叫醒。這樣他就能把腦海中那些在發(fā)散模式下得到的的聯(lián)想和點(diǎn)子及時(shí)地收集起來(lái)，然后帶著這些在發(fā)散模式下得到的新想法回到專注模式里去。

無(wú)獨(dú)有偶，托馬斯·愛迪生 ( Thomas Edison )—— 史上最杰出的發(fā)明家之一——會(huì)坐在椅子上放松，同時(shí)手上抓幾個(gè)滾珠軸承。他會(huì)放松自己的身體和意識(shí)，并以更為放松的方式回想之前的工作。當(dāng)愛迪生睡著的時(shí)候，那些滾珠軸承就會(huì)掉到地上，發(fā)出噠的一聲，就和達(dá)利的鑰匙一樣。這樣就會(huì)吵醒愛迪生，然后他就可以帶著發(fā)散模式下得到的點(diǎn)子回到專注模式當(dāng)中。

所以要強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)你學(xué)習(xí)一些新的東西，尤其是比較難的東西的時(shí)候，你的大腦需要有在兩種學(xué)習(xí)模式之間來(lái)回轉(zhuǎn)換的能力，這能幫助你更高效地學(xué)習(xí)。 就如同通過舉重來(lái)提升力量，你不可能直到某次舉重比賽的前一天，再花一整天時(shí)間來(lái)進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。想要獲得肌肉，你就必須每天做一點(diǎn)鍛煉，讓它們逐步增長(zhǎng)。想要鍛煉你的神經(jīng)，你就需要每天做一點(diǎn)練習(xí)，逐步建立起支撐你思考的神經(jīng)骨架。每天做一點(diǎn)，這就是關(guān)鍵所在。

1.3什么是學(xué)習(xí)？

我們的腦部重約3磅（2.72斤），但其消耗的能量比身體其他部分高10倍，可以說(shuō)是個(gè)奢侈的器官。大腦是已知宇宙中最復(fù)雜的設(shè)備，大腦神經(jīng)元儲(chǔ)存著你所有的思想、希望和恐懼。

我們可以掌握棋藝與算術(shù)，但需要多年的練習(xí)來(lái)獲得這些技能。這一點(diǎn)我們不如電子計(jì)算機(jī)?？础⒙?、跑等我們以為理所當(dāng)然的動(dòng)作，要比我們想象的復(fù)雜得多，世界上運(yùn)行最快的計(jì)算機(jī)都難以做到。這說(shuō)明我們并沒有真正意識(shí)到大腦是如何工作的。大腦的進(jìn)化使我們能駕馭復(fù)雜的環(huán)境，且大多數(shù)繁重的工作是在潛意識(shí)層面下完成的。研究潛意識(shí)的心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，影響大腦運(yùn)作的因素包括思考過程、記憶、情緒和動(dòng)機(jī)。

來(lái)看一張大腦的活動(dòng)圖，當(dāng)我們與外界互動(dòng)時(shí)，藍(lán)色區(qū)域高度活躍，在靜息狀態(tài)下則無(wú)反應(yīng)。橙紅色區(qū)域則在靜息狀態(tài)下最活躍，被稱作腦默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)你休息時(shí)，其他腦區(qū)域也同樣很活躍，這些區(qū)域可進(jìn)一步分成幾組，每組有不同的活動(dòng)模式。我們的記憶存儲(chǔ)在億萬(wàn)個(gè)神經(jīng)突觸里，大腦在成熟以后，其腦連接依然處于動(dòng)態(tài)。

大腦活動(dòng)圖

隨著新的光學(xué)成像技術(shù)的出現(xiàn)，單個(gè)神經(jīng)元之間的連接——突觸可以被觀測(cè)到。也就是說(shuō)，我們可以觀測(cè)到學(xué)習(xí)如何改變我們的腦部結(jié)構(gòu)。新突觸形成伴隨著舊突觸的消失，一覺過后我們的大腦就升級(jí)了，睡一覺甚至打個(gè)盹，你就不再是原來(lái)那個(gè)自己了。

Part2.拖延癥、記憶與睡眠

2.1拖延癥的起因

每個(gè)人或多或少有拖延的毛病，只不過有些人比較嚴(yán)重。

當(dāng)你面對(duì)一件你極度不情愿做的事情時(shí)，就好像激活了大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域。你的大腦就會(huì)自然而然地去停止這種負(fù)面刺激，將你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們真正開始去做他們不喜歡的事情后，神經(jīng)上的不適其實(shí)很快就會(huì)消失。

所以拖延的過程大概是這樣：首先，你留意到某件事且得到暗示說(shuō)，這件事可能會(huì)讓你產(chǎn)生輕微的不安；你不喜歡這種不適，因此為了消除這種感覺，你會(huì)讓自己不再去關(guān)注這件讓你不安的事；你會(huì)轉(zhuǎn)而去做一些更讓人愉悅的事情，這么做的結(jié)果就是你暫時(shí)覺得更開心了。

拖延的過程

2.2番茄工作法

番茄工作法 (Pomodoro) 是弗朗切斯科·齊立羅 (Francesco Cirillo) 在20世紀(jì)80年代初發(fā)明的。Pomodoro是意大利語(yǔ)中的“番茄”，因?yàn)槟菚r(shí)所使用的計(jì)時(shí)器通常都是番茄形狀。這個(gè)小技巧所需的只有一個(gè)計(jì)時(shí)器（或搜索“番茄土豆”APP）。

1）設(shè)定25分鐘，屏蔽所有會(huì)打擾你的事物。

2）在25分鐘內(nèi)，集中精力專注你所要專注的事。

3）當(dāng)你做到之后要給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。比如 上幾分鐘網(wǎng)、喝杯咖啡、吃口巧克力或者簡(jiǎn)單地做一下拉伸，隨意地閑聊 來(lái)使你的大腦可以愉悅的放松一會(huì)兒。

番茄工作法

你會(huì)發(fā)現(xiàn)番茄工作法的使用效果非常明顯，這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后進(jìn)行休息放松一樣。當(dāng)你無(wú)法專注的時(shí)候不妨試試！

2.3實(shí)踐使記憶永存

縱觀人們可追求的所有職業(yè)和學(xué)科，為何那些涉及到數(shù)學(xué)與科學(xué)的更具挑戰(zhàn)性一些呢？這與概念本身的抽象性相關(guān)。比如當(dāng)我們學(xué)習(xí)“COW”這個(gè)單詞的時(shí)候，可以直接指著一頭母牛來(lái)學(xué)習(xí)那個(gè)單詞的意思，這個(gè)單詞里的字母 C-O-W 也基本上近似于它們代表的讀音。但對(duì)于數(shù)學(xué)概念，通常沒有類似的東西可以讓你去類比，數(shù)學(xué)術(shù)語(yǔ)更加抽象。你可能會(huì)說(shuō) "愛" "熱情" 或是 "希望" 之類的詞語(yǔ)也是抽象概念，為何不難理解？因?yàn)檫@些抽象術(shù)語(yǔ)通常與我們的情感相關(guān)，雖然我們不能看到，也難舉例表明，但是我們可以感受到。

這意味著練習(xí)在數(shù)學(xué)和科學(xué)中學(xué)到的思想和概念是很重要的，就像你學(xué)習(xí)任何其他東西一樣。練習(xí)可以幫助你提高和增強(qiáng)學(xué)習(xí)過程中生成的神經(jīng)連接。通過反復(fù)使用，神經(jīng)元形成相互的連接，越是抽象的東西越要注重練習(xí)。通過練習(xí)，這些概念才能為你所用。即使學(xué)習(xí)的概念是抽象的，但你通過練習(xí)建立并加強(qiáng)的神經(jīng)思維模式是真實(shí)、具體的。

當(dāng)你第一次開始去理解一些東西，你形成的神經(jīng)模式是存在的，但很微弱，這就好像下圖腦中的標(biāo)號(hào)為"1"的淺色的部分；當(dāng)你再次從頭開始解決這個(gè)問題時(shí)，如果你開始加強(qiáng)神經(jīng)元模式，就會(huì)像顏色較深的標(biāo)為“2”的部分；等你對(duì)問題非常熟悉時(shí)，你能完整而精確地在腦中重溫每一個(gè)步驟，你甚至把相關(guān)問題都練習(xí)到了，到了那時(shí)，這個(gè)模式就會(huì)像標(biāo)號(hào)為“3”的，深色而穩(wěn)固的神經(jīng)元模式。

不同強(qiáng)度的神經(jīng)元連接

學(xué)習(xí)的時(shí)候如果一心一意地專注，拼命學(xué)習(xí)，然后休息一下或者至少稍稍將注意力轉(zhuǎn)移到其他東西上。在這段表面上是放松的時(shí)間里，你大腦的發(fā)散模式就有機(jī)會(huì)在后臺(tái)幫你完成對(duì)概念的理解。從某種意義上說(shuō)，你的神經(jīng)通路就可以像砂漿一樣有固化的機(jī)會(huì)。如果你不這么做，而是進(jìn)行填鴨式學(xué)習(xí)，你的知識(shí)庫(kù)看起來(lái)將會(huì)像雜亂不堪，基礎(chǔ)不牢靠的泥堆。

構(gòu)建神經(jīng)模式的方式對(duì)比

如果你有拖延問題，就需要使用番茄工作法幫助你注意力集中一段時(shí)間，并適當(dāng)休息。這會(huì)幫你行動(dòng)起來(lái)，并開始建立你需要的神經(jīng)模式，使你能更有成效地學(xué)習(xí)更具挑戰(zhàn)性的內(nèi)容！

2.4記憶概論

當(dāng)我們回憶數(shù)學(xué)方程組時(shí)，我們使用的是長(zhǎng)期記憶。當(dāng)我們嘗試結(jié)合腦海中的想法來(lái)幫助我們理解某一概念或解決某一問題時(shí)，我們使用的是工作記憶。工作記憶和長(zhǎng)期記憶是兩種主要的記憶系統(tǒng)，工作記憶是大腦在即時(shí)且有意識(shí)地處理信息時(shí)所涉及的那部分記憶。

過去曾認(rèn)為我們的工作記憶可以儲(chǔ)存約7個(gè)組塊，但最新的共識(shí)是工作記憶只能儲(chǔ)存約四個(gè)組塊的信息，但我們會(huì)自動(dòng)將記憶項(xiàng)合并為組塊的形式，所以我們的工作記憶比實(shí)際容量要大。工作記憶就像一塊黑板，但你必須時(shí)常重復(fù)所要記憶的內(nèi)容，以使它們穩(wěn)定地儲(chǔ)存。當(dāng)你全神貫注的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)視了那些侵占工作記憶有限空間的冗余信息。

長(zhǎng)期記憶就像一個(gè)儲(chǔ)存?zhèn)}庫(kù)，它分布在很大的空間中，不同的長(zhǎng)期記憶儲(chǔ)存在大腦的不同區(qū)域。研究表明，當(dāng)你首次嘗試將一段短期記憶轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶中時(shí)，你需要多次回顧以增加需要時(shí)找到相關(guān)信息的幾率。長(zhǎng)期記憶的倉(cāng)庫(kù)是巨大的，它可以儲(chǔ)存數(shù)以億計(jì)的內(nèi)容。而由于太多信息可能會(huì)相互掩蓋，要找到所需信息會(huì)有難度，除非你多次練習(xí)并重復(fù)。

長(zhǎng)期儲(chǔ)存著你學(xué)習(xí)任何科目都需要的基本概念和技巧。當(dāng)你遇到新事物時(shí)，你通常會(huì)運(yùn)用工作記憶來(lái)處理它，如果你想將這個(gè)信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶里，就需要一些時(shí)間和練習(xí)的過程。間隔重復(fù)的技巧可以促進(jìn)這一過程。

不斷重復(fù)你嘗試記憶的內(nèi)容，但重復(fù)的過程必須間隔開來(lái)，比如 在幾天內(nèi)重復(fù)記憶一個(gè)問題的解決方法。如果你嘗試在一個(gè)晚上重復(fù)記憶20次相同的內(nèi)容，記憶效果比不上在幾天內(nèi)重復(fù)同樣的次數(shù)這種方法。這就像我們之前看到的砌墻的過程一樣，如果你不留足夠的時(shí)間等灰漿變干，正如等待突觸連接的形成與強(qiáng)化，你就無(wú)法獲得好的記憶結(jié)構(gòu)。

2.6睡眠的重要性

絕對(duì)地清醒會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，那大腦如何除掉這些有毒物質(zhì)呢？ 原來(lái)當(dāng)人們睡覺時(shí)，大腦細(xì)胞會(huì)收縮，從而增加腦內(nèi)細(xì)胞之間的距離。這就像疏通了一條溪流，液體會(huì)在細(xì)胞空隙間流過，沖走有毒的物質(zhì)。所以，睡覺這件事有時(shí)候看起來(lái)像是浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上是大腦保持清潔和健康的一種方式。

睡眠時(shí)大腦清除毒素

睡眠不足意味著你的大腦一直處于工作狀態(tài) ，以致少量代謝毒素殘留在大腦之中，而這些有毒物質(zhì)會(huì)讓你思維混亂。少睡一點(diǎn)點(diǎn)不止會(huì)讓你發(fā)揮失常，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致頭疼、抑郁癥、糖尿病、心臟類疾病，甚至壽命縮短。而良好的睡眠不僅幫你祛除大腦中的有毒物質(zhì)，更是記憶力和學(xué)習(xí)過程的重要部分。睡覺時(shí)，大腦會(huì)將你學(xué)習(xí)和思考過的想法、概念進(jìn)行整理，清除掉一些不太重要的部分；同時(shí)增強(qiáng)你需要或想要記住的區(qū)域的記憶。在睡夢(mèng)中，大腦還會(huì)將你努力學(xué)習(xí)到的東西在神經(jīng)中樞一遍遍排演以增強(qiáng)加深記憶力！

研究表明，睡眠對(duì)人們解決困難問題和理解所學(xué)知識(shí)的能力有顯著影響，當(dāng)然前提是你必須先通過做集中精力狀態(tài)下的工作，在腦中搭建發(fā)散思維模型。

如果你在打盹或睡覺之前，復(fù)習(xí)一遍所學(xué)東西，那你將有更大可能性夢(mèng)到它。如果你更進(jìn)一步，告訴自己你想要夢(mèng)到這些內(nèi)容，你夢(mèng)到它的幾率也會(huì)大大提高。夢(mèng)見你所學(xué)的知識(shí)，本質(zhì)上能夠增強(qiáng)你的理解能力，在一定程度上可以將你的記憶整合成更易被掌握的組塊信息。

快去打個(gè)盹兒吧！

2.7特倫斯·謝諾沃斯基 (Terrence Sejnowski) 博士的學(xué)習(xí)方法

1.如何更容易地學(xué)習(xí)完全陌生的事物？

單刀直入地實(shí)踐，實(shí)踐出真知，同時(shí)最好有專家的指點(diǎn)。

2.如何進(jìn)入發(fā)散思維模式并從中獲益？

慢跑或戶外鍛煉是讓思維跳出常規(guī)的絕佳方法，這時(shí)極其可能迸發(fā)靈感。奔跑中，事物從你身邊略過，你開始思考發(fā)生的一些事情，然后意識(shí)之外的想法涌上表面，接著通常就會(huì)出現(xiàn)有用的新想法。

3.你會(huì)同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)嗎？

生活中有大量任務(wù)不斷地“轟炸”，我們一刻也離不開多線程工作，如果做不到統(tǒng)籌兼顧，日子將會(huì)很難熬。但我們不能真正地同時(shí)做兩件事，這會(huì)使得效率低下。同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)實(shí)際是一種切換任務(wù)的能力。你可能要花一點(diǎn)時(shí)間才能完成切換，切換任務(wù)并回到當(dāng)時(shí)中斷的地方開始工作，這是高效完成任務(wù)的方法之一。

4.神經(jīng)科學(xué)方面的知識(shí)運(yùn)用到學(xué)習(xí)上的例子？

別把自己關(guān)在房間里，充足的空間、能激勵(lì)你的人、很多可以積極參與的事件，以及運(yùn)動(dòng)和鍛煉都大有助益，它們會(huì)增加新神經(jīng)元的數(shù)量并促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

5.高效地集中注意力、學(xué)習(xí)和創(chuàng)新的技巧？

處于富有創(chuàng)新氛圍的環(huán)境中。當(dāng)你和別人交流、闡述觀點(diǎn)，你就會(huì)有更好的想法，這一過程通常有助于創(chuàng)新。

關(guān)于考試，如果你不能解出答案,不要停滯不前,事實(shí)上在考試中這個(gè)難住你的問題的答案,或許過一會(huì)兒就出現(xiàn)在你的腦海中,這就是我們大腦的工作機(jī)制,采用并行軌道(處理信息)。

6.給大家的建議?

1）聰明的人并不一定會(huì)成功，有很多聰明的人并不成功，而那些富有激情且堅(jiān)持努力的人往往是成功的人。

2）每天我們周圍都有值得發(fā)現(xiàn)的東西，我們必須要用不同的視角來(lái)看待這些普通的東西，這很重要。

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