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I：重述知識
強即時反饋是對信息做出回應(yīng)以獲取快感滿足欲望。
A1：相關(guān)經(jīng)驗
兩個多月前的8月6我通過一個活動學(xué)習(xí)了關(guān)于自控力的課程?；丶乙院笪易隽艘粋€為期一個月的自控力挑戰(zhàn)，看我能不能掌控“我要做”和“我不做”的力量。那時我玩手機，刷微博、朋友圈。一個月下來，我的挑戰(zhàn)是失敗的，當(dāng)我刷微博時不斷的獲得手機信息帶來的強即時反饋的快感。其他什么的早就是身外事了。反思：這是一個失敗的案例。強即時反饋會使人產(chǎn)生快感從而上癮。
A2：規(guī)劃應(yīng)用
本月為了抵制無節(jié)制的追求手機信息的強即時反饋。我會減少刷手機的時間，首先我會在手機上下個“小容”app它會自動記錄我每天玩手機的次數(shù)、時常、和時間段。然后我會根據(jù)每天統(tǒng)計的數(shù)據(jù)做出對策，在手機使用頻率高的時間段用練字來替代玩手機，從今天玩手機兩個小時降低到一個班小時。通過這樣的行動才能達到抵制效果。
修改A1：
? ? ? 兩個月前我通過一次線下分享會學(xué)習(xí)了關(guān)于自控力的課程?；丶抑笪易隽艘淮巫钥亓Φ奶魬?zhàn)，為期一個月。我想知道我能否通過“我要做”“我不要”和“我想要”的力量來進行自控。我選玩手機這件事來挑戰(zhàn)。一個月后總結(jié)是：挑戰(zhàn)失敗。當(dāng)我在玩手機發(fā)朋友圈的時候，我會不停的刷新朋友圈看誰看了我、誰點贊、誰評論了。我被刷朋友圈而從中獲得反饋吸引著，上了癮都毫無察覺。反思：自控力挑戰(zhàn)是失敗的，我刷朋友圈獲得反饋上了癮。從而占用我的時間和精力。無法完成挑戰(zhàn)。
A2：
為了抵制類似刷朋友圈獲取反饋而上癮的事件發(fā)生，現(xiàn)在開始我會在手機下載個“小容”app用來記錄時間并設(shè)置只要連續(xù)使用手機超過半個小時就發(fā)出提醒，這樣防止我再有再陷入這個“怪圈”而毫不知情，我還會用一些方法來幫助自己，比如斷開網(wǎng)絡(luò)，或者用練字或和舍友聊天來抵制這種反饋的獲取，如果這樣還不成功，那就用最后的方法，我就刪掉朋友圈發(fā)的信息，這樣就可以根源上除掉獲取反饋的念頭。
