你是否認(rèn)為失敗是由于自己“意志薄弱”造成的呢？
你是否經(jīng)常給自己貼上“我真的不行”的標(biāo)簽?zāi)兀?/p>
本書作者告訴我們，頭腦中出現(xiàn)的這些負(fù)面想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙?！這時(shí)候通常我們是陷入了“認(rèn)知偏差”，一種與事實(shí)完全不符的思維誤區(qū)之中。而此時(shí)應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實(shí)，然后從哪怕極小的5分鐘的行動做起。
在行動科學(xué)管理術(shù)的理論中，一切結(jié)果都是行動的積累。好的結(jié)果是好的行動不斷重復(fù)帶來的，而不斷重復(fù)壞的行動只能帶來壞的結(jié)果。當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)的時(shí)候，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”，而是切實(shí)的行動。只要不斷積累小而具體的行動，不管是多么遠(yuǎn)大的目標(biāo)都一定能夠?qū)崿F(xiàn)。
001 成功者的特征
通過“棉花糖實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn)，那些能夠獲得2個(gè)棉花糖的孩子實(shí)際上運(yùn)用了各種各樣的方法，如擺弄頭發(fā)，遮住眼睛，也就是說通過采取有效的行動獲得了好的結(jié)果。
研究成功人士發(fā)現(xiàn)，樂觀的性格和積極的態(tài)度并不是他們成功的絕對條件。他們清楚的知道僅憑自己的想法所能夠改變的事情非常有限，關(guān)鍵是徹底戒除壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣，而不是靠態(tài)度和意志力。
為什么積極的態(tài)度并沒有太大的效果呢？
首先，人并不能時(shí)刻保持積極態(tài)度的生物。在一遇到生病或者情緒低落時(shí)，很容易陷入消極情緒中。另外，積極思考和消極思考實(shí)際上都是人類的自然本性。如果總是勉強(qiáng)地給自己設(shè)定“不能消極思考，
002 ABC模型
只有行動起來，才會發(fā)現(xiàn)自己好的地方和壞的地方，以及應(yīng)該改善的地方。至于改善的方案是否有效，是需要通過行動來進(jìn)行判斷的。
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。但只有前提條件，無法使行動多次重復(fù)。
當(dāng)行動帶來了好的結(jié)果時(shí)，人就會自發(fā)重復(fù)行動，因?yàn)?，行動是受其結(jié)果影響的。
用好ABC模型，可以順利的戒除壞習(xí)慣和培養(yǎng)好習(xí)慣
改掉壞習(xí)慣
如果你的目標(biāo)行為是需要減少的，它就是過剩行為，那么應(yīng)該首先消除A（前提條件），使其難以發(fā)生。在時(shí)候，我們就需要準(zhǔn)備另外一個(gè)同樣能夠得到“放松”這一效果的“替代行為”。另外還有一點(diǎn)，那就是關(guān)注“不行動所帶來的結(jié)果”。例如不吸煙可以得到“健康”“省錢”“不被人嫌棄”等好的結(jié)果。
養(yǎng)成好習(xí)慣
如果你的目標(biāo)行為是需要增加的，它就是能讓你變得更好的行為，那么應(yīng)該盡可能多地增加A（前提條件），提高行動發(fā)生的概率。
003 難以改變的原因
1.相比于與很久之后不確定的結(jié)果，人類更容易被眼前的利益所左右
2.受“認(rèn)知偏差”的影響，我們無法理性地看待“自己”
3.每個(gè)人都有心里過濾機(jī)制，對事實(shí)進(jìn)行過濾后才開始接受它
4.面對明年的事，人類通常會保持理性思考；而面對眼前的事情時(shí)，人類則會失去理性。人類并沒有自己認(rèn)為的那么理性。
人類無法理性行動的原因大致可以分為兩點(diǎn)
第一個(gè)原因是，影響人類行動的并非意志而是行為的結(jié)果。
另一個(gè)原因在于，人類是有感情的生物，行動會受感情因素的影響——這就是“認(rèn)知偏差”。
形成認(rèn)知偏差是因?yàn)槿祟惥哂幸环N思考方式“自動化思考?！弊詣踊伎肌笔侨祟愒跓o意識狀態(tài)中做出的思考。在我們的意識中，面對眼前發(fā)生的事情會不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考。
004 用正念糾正“認(rèn)知偏差”
“正念”就是將注意力全部集中在此刻，不被過去和未來所影響，只專注于眼前事物。
人的心靈和身體是息息相關(guān)的，通過身體的行動可以大幅度減輕心理上的不安。
當(dāng)發(fā)生某件事情的時(shí)候，應(yīng)該只將意識集中在“眼前的事實(shí)”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。
004.允許自己做不到
我們沒必要為那些做不到的事情來苛責(zé)自己，問題不在于“做不到”，而在于你“不肯原諒自己”。這樣做只會降低自己的能量，
造成多余的壓力而導(dǎo)致行動力本來能做得事情也無法做到了。正確的選擇是原諒自己，迎接挑戰(zhàn)和多次嘗試，冷靜客觀地分析狀況，尋找解決方法，然后行動起來。
005.掌控自己的情緒
我們要認(rèn)識到，導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因大部分都是我們自己制造出來的。掌控人上方向盤的必須是自己，而不是被他們的言行和
周圍的環(huán)境。如果你產(chǎn)生悲傷和嫉妒等負(fù)面情緒，首先請冷靜地思考為什么自己會產(chǎn)生這樣的情緒，背后有什么為滿足的期待。
然后找出導(dǎo)致這些負(fù)面情緒的本質(zhì)。
006.不要無謂的給自己增添壓力
每個(gè)人都有一定的壓力的，來自年齡的，經(jīng)濟(jì)上的，家庭的，一定范圍內(nèi)的壓力是有好處的，帶來積極的行動與改變。
而過度的壓力會帶來焦慮情緒和身體上的損害。壓力并非來源于事情本身，而是我們對所發(fā)生事情的認(rèn)知。我們要做的是正確地認(rèn)識眼前所發(fā)生的事情，以消除絕大部分的壓力和痛苦。
007.不要被規(guī)條束縛
問問自己，真正想要做的事情是什么？真正想要成為什么樣的人？
不要被他人的價(jià)值觀束縛，不要讓自己的人生變得復(fù)雜，為了那些背離初衷的事情拼盡一生。去做自己真正想做的事，區(qū)分自己“應(yīng)該做”和“想要做”的事情。
對于“不愿做某件事情”承認(rèn)和表示拒絕也非常重要。
008.提高“自我效能”
如何理解自我效能呢，簡單來說就是對自己可以完成某項(xiàng)工作或任務(wù)的自信程度。
對于一件事在開始做之前就產(chǎn)生了一種不自信，感覺到自己做不好或者完不成的感覺。
“自我效能”在培養(yǎng)好的行動習(xí)慣和改變?nèi)松倪^程中，發(fā)揮著非常重要的作用。
009.主動出擊，改善人際關(guān)系
好的人際關(guān)系可以使我們更快樂和健康。
如果想要培養(yǎng)好的人際關(guān)系，與其等待他人做出改變，不如自己主動出擊，把人際關(guān)系引向好的方向。當(dāng)你關(guān)注點(diǎn)放到自身，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)周圍人也在發(fā)生改變。
馬克吐溫：生命如此短暫，我們沒有時(shí)間，去爭吵，道歉，傷心，斤斤計(jì)較。我們只有時(shí)間去愛，一切稍縱即逝。
010.“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要
每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，我們卻做了太多本來不必去做的事情。我們不管做任何事都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始，
但要想更有效率地行動，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”，把有限的時(shí)間和精力聚焦在必要的行動上吧。
