知乎上有這樣一個備受關注的問題：“為什么明明已經(jīng)讀到研究生超過很多人了，還反而更加焦慮？”

在2000多個回答中，有一個高贊回答十分引人注目：“我以前讀博士的時候焦慮比你還嚴重重重重……”

你沒看錯，這位博士用了4個“重”字，可見其焦慮的嚴重程度。這篇文章最早發(fā)布于2020年，到現(xiàn)在還處于更新狀態(tài)。

雖然它看似長篇累牘，但卻讓人有種追劇的感覺。其內容不局限于解決研究生的焦慮問題，還涉及到學習、工作和生活的方方面面，因此引起了很多人的共鳴。

人民郵電出版社的老師慧眼識珠，讓一篇好文變成了一本內容更加豐富精彩的好書——《學習敏銳度：7步實現(xiàn)復利式成長》。

本書作者瑞米就是上面提到的焦慮博士，如今的她家庭美滿，事業(yè)有成，副業(yè)也做得風生水起，可謂是人生贏家，而她成功的秘密武器就是學習敏銳度。

所謂學習敏銳度，是指一個人從經(jīng)驗中學習的愿望和能力，以及最終將學到的東西成功地應用于新的、陌生的環(huán)境的能力。

學習敏銳度高的人在進入新環(huán)境或面對變化時，比起其他人會更容易成功。然而，很多人并不具備這個能力，于是經(jīng)常感到焦慮不已，擁有高學歷的瑞米也不例外。

接下來，就讓我們一起“穿越”到瑞米的學生時代，看看她是如何與焦慮斗智斗勇的。

01 認清焦慮，認識自己

莫言曾說過：“城市人的焦慮和困境，我大概地知道一些，但我并沒有去研究，這是我的局限。”

其實，受焦慮困擾的何止是城市人，幾乎人人都有焦慮情緒，只是焦慮的程度有所不同而已。

那么，到底什么是焦慮呢？對此，瑞米頗有研究。

簡單來說，焦慮是因對未知、不確定性過度感到恐懼而產(chǎn)生的思維。它有兩個特點：焦慮的背后一定是某種恐懼和擔憂；焦慮是我們對還未發(fā)生之事的負面想象。

瑞米在北大讀書期間曾被焦慮折磨得痛苦不堪，甚至有過想退學的沖動。能在中國最高學府學習，這是多少人的夢想啊，為什么她還會嚴重焦慮呢？

原來瑞米本科讀的是自己并不喜歡的醫(yī)藥學，從此開啟了迷茫而又苦悶的生活。

從小到大一直都是學霸的她，在大一時竟然掛科了。這個“災難”讓她焦慮不已，一個寒假就讓她胖了30多斤。

自此，瑞米開始參加各種社團活動，讓自己顯得略有價值。就這樣，她終于熬過了懵懂而又艱難的大學生活，并憑借著高分走上了碩博連讀的道路。

瑞米本以為提升學歷會讓自己擁有更多的安全感和心靈慰藉，沒想到帶來的卻是更為嚴重的焦慮。

她擔心自己的身體出現(xiàn)問題，擔心將來一事無成，甚至還擔心自己嫁不出去，于是每天過著擔驚受怕的日子。

可能你會問：“瑞米的情況只是個例外吧，研究生不應該是無憂無慮的嗎？”

其實不然，研究生是一個特別容易焦慮的群體。身為過來人的瑞米只用了4個字便精準地總結了焦慮的原因，分別是：懵、空、弱、忙。

對當下沒把握，對未來又不確定，人很容易就焦慮了。

而瑞米的焦慮程度比一般研究生還要嚴重，因為她不得不做一些自己十分討厭和抗拒的實驗，所以讀研的第二年她就特別想退學。然而，她并沒有從頭再來的勇氣和魄力，只能硬著頭皮繼續(xù)讀下去。

雖然此時的瑞米還沒能解決焦慮的問題，但她已經(jīng)意識到問題的嚴重性；雖然她還不知道自己熱愛什么，但已經(jīng)明確知道了自己不喜歡什么。

正如瑞米所說：“后來我發(fā)誓，絕不從事任何我不喜歡的工作，不過那種生不如死的麻木生活。我一定要找到我熱愛的事，找到讓我能終生奮斗、毫無怨言、充滿心流體驗的工作與事業(yè)。”

02 焦慮記錄法是緩解焦慮的法寶

白朗寧曾說過一句很有哲理的話：“有勇氣改變你能夠改變的，愿意接受你無法改變的，并且明智地判斷你是否有能力改變。”

瑞米讀了自己并不喜歡的專業(yè)，又選擇了碩博連讀，即使她再抗拒，也只能接受這個事實。痛則思變，既然自己所處的外界環(huán)境暫時無法改變，那就想辦法改變自己。

瑞米知道焦慮作為一種應激反應，是自己無法避免的情緒。雖說焦慮難以擺脫，但緩解它還是不成問題的。

后來，瑞米擁有了緩解焦慮的法寶——焦慮記錄法，簡單來說，就是制作一本自己的焦慮日記。

當我們感到焦慮時，可以像寫日記一樣，把焦慮情景、焦慮等級、自己的想法和焦慮發(fā)生的時間等信息記錄下來。

手寫日記和電子日記都可以，瑞米更加推崇前者。這是因為用筆手寫的過程，其實是強迫我們的大腦進行慢思考的過程。

與籠統(tǒng)了事的快思考不同，慢思考可以讓我們更理智、更全面、更切實際地思考問題，同時，也更容易調動起我們的行動欲。

需要強調的是，在“確認情緒”的過程中，我們要尋找焦慮的來源，并定義大腦中的“偏見”類型。

常言道，世上本無事，庸人自擾之。

我們的大腦有時會進行自我欺騙，過度擔心一些并未發(fā)生的事。所以我們要及時對當下的焦慮情緒進行整理記錄，這樣有助于我們擺脫揮之不去的想法，并建立看待事物的不同視角。

這樣記錄一段時間后，我們就可以對所做記錄進行統(tǒng)計分類，從中了解自己經(jīng)常在哪種情境下感到焦慮，自己的哪種偏見思維容易導致焦慮，以及讓自己焦慮的事情是否真的會發(fā)生。

整個過程不僅是對抗焦慮的過程，也是觀察自己的過程。最后，我們會發(fā)現(xiàn)，很多讓我們感到焦慮的事情并沒有想象中的那么糟糕。

借助焦慮記錄法，瑞米堅持進行自我療愈，從而有效緩解了自己的焦慮。

03 行動是對抗焦慮的良藥

焦慮記錄法可以說是一種很好的內在解決法，那么，有沒有什么好的外在解決法嗎？

瑞米告訴我們，行動是對抗焦慮的良藥。要給自己找點事情做，而不是坐在那里冥思空想。

讀研時，瑞米認為自己懵、空的狀態(tài)已無法改變，但可以改變弱和忙的情況。瑞米決定嘗試一種新的“活法”，于是她給自己制定了兩個原則來提升在校生活的價值感。

第一個原則是，在保證完成學業(yè)、順利拿到學位的情況下，在專業(yè)上盡量減少投入的時間與精力。

面對自己并不喜歡的專業(yè)，瑞米努力調整好自己的心態(tài)去做事，并且有意識地從日常學習中總結、優(yōu)化自己做事的方法和思維方式。

第二個原則是，在其他一切事情上盡量增加投入的時間與精力。

在沒有找到自己熱愛的事情之前，瑞米開始嘗試各種可能的“方向”，小步試錯，尋找自己的興趣所在。比如考證、學英語、健身、讀專業(yè)外的書籍等。

雖然這些行為在短期內并沒有真正地解決問題，但卻讓瑞米離自己不想要的東西越來越遠，離自己模糊的夢想越來越近。

后來，瑞米意識到光忙碌沒有經(jīng)濟能力仿佛就沒有底氣，經(jīng)濟基礎始終決定我們的自信心，所以她決定做點事情賺錢。

沒有一技之長的她英語還可以，于是她找了一份翻譯筆譯的兼職。開始賺錢之后，瑞米的焦慮感和無價值感顯著降低了。雖然工作很辛苦，但她卻樂在其中。

瑞米建議研究生能夠打開思路去找點方法賺錢，并在這個過程中積極思考。她說：“多嘗試看似不是機會的機會，人生說不定會大不一樣。”

在碩博連讀期間，瑞米一直都在堅持使用“焦慮記錄法+專業(yè)內的事情盡量優(yōu)化流程減少精力投入+專業(yè)外小步試錯尋找興趣+兼職翻譯賺錢”這四個操作。

經(jīng)過不斷地自我調節(jié)并嘗試著“新活法兒”，瑞米平穩(wěn)度過了上學期間的焦慮期，還充分利用時間找到了自己的一些“價值感”。

寫在最后

瑞米的成長歷程可謂是表面光鮮，內在坎坷。幸運的是，她在摸爬滾打中找到了對抗焦慮的方法，不僅順利拿到了博士學位，學習敏銳度也得以提升，為她今后的開掛人生打下了堅實的基礎。

走出校園后的瑞米還會經(jīng)歷哪些坎坷？她又是如何升級打怪的？如果你想“追劇”，不妨讀讀《學習敏銳度：7步實現(xiàn)復利式成長》這本書。

認真讀完此書，你不僅能夠收獲一個精彩有趣的故事，還能掌握一門行走天下都不怕的絕佳技能——學習敏銳度。

學習敏銳度包含7個維度，分別是自我認知敏銳度、心智敏銳度、人際敏銳度、目標敏銳度、變革敏銳度、結果敏銳度和幸福敏銳度。這7個維度就像7個清晰的個人成長步驟，能夠助力我們實現(xiàn)復利式成長。

在瑞米看來，對學習敏銳度的意識和刻意練習，將是我們通往未來的路徑。

杏樹林創(chuàng)始人張遇升在推薦序中寫道：“我希望有更多的人能看到這本書，主動提升學習敏銳度，創(chuàng)造成長的閉環(huán)，擁有豐盛的人生。”

心有明月，腳底生風。愿我們都能無懼風雨，循夢而行，努力學習，不斷成長，擁有幸福從容的人生。

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