作者 米哈里·契克森米哈賴(lài)，任教于美國(guó)加州克萊蒙特大學(xué)，一直在關(guān)注人類(lèi)的積極心理體驗(yàn)，積極心理學(xué)的世界級(jí)領(lǐng)軍人物。
心流，說(shuō)的是這樣一種狀態(tài)
就是人們?cè)谌褙炞⒆鲆患碌臅r(shí)候，那種沉浸其中的忘我狀態(tài)。這個(gè)詞英文是 flow ，流動(dòng)的意思。你看，用它來(lái)表示那種水到渠成的心理感受是不是很形象，它就像海底看不見(jiàn)的洋流，只要專(zhuān)注地保持浮力呆著，水流就能帶著你在海底暢游。
其實(shí)你肯定也有過(guò)心流體驗(yàn)，比如畫(huà)畫(huà)、下棋、上網(wǎng)、打游戲的時(shí)候，當(dāng)你忘記時(shí)間、忘記吃飯、忘記上洗手間，你就已經(jīng)處在心流當(dāng)中。
可能你會(huì)認(rèn)為，生命中最幸福的時(shí)刻，是可以什么都不想，完全放松的時(shí)候。其實(shí)不然，雖然這個(gè)時(shí)候也感到快樂(lè)，但最優(yōu)體驗(yàn)卻不是發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生在，一個(gè)人為了一個(gè)艱巨的任務(wù)辛勤付出，把體能和智力發(fā)揮到極致的時(shí)候。只有在此時(shí)，人們才感覺(jué)有能力控制自己的行動(dòng)，主宰命運(yùn)，這就是最優(yōu)體驗(yàn)。它完全是人類(lèi)自己締造的。就像游泳健將刷新紀(jì)錄，攀巖高手又攀登到一個(gè)山頂。他們?cè)谄床珪r(shí)并不會(huì)覺(jué)得愉快，可能還會(huì)肌肉酸疼，精疲力竭，但活動(dòng)結(jié)束后他們會(huì)覺(jué)得特別滿足，甚至體會(huì)到這是生命中最美妙的時(shí)刻。這種日積月累的生命體驗(yàn)，匯集在一起，成就了一種自行決定生命內(nèi)涵的參與感，這就是人們能夠想象的最接近幸福的狀態(tài)。
心流的出現(xiàn)需要具體滿足以下條件
第一個(gè)條件，那就是清晰的目標(biāo)
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，相對(duì)被迫做一件事，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做，漫無(wú)目的的時(shí)候才是體驗(yàn)最差的時(shí)候，他的精神會(huì)渙散，俗話說(shuō)沒(méi)有精氣神，也會(huì)陷入憂慮、恐懼和無(wú)聊這些負(fù)面情緒。
而目標(biāo)明確的人，自尊心也強(qiáng)，美國(guó)哲學(xué)家和心理學(xué)威廉·詹姆斯說(shuō)過(guò)，自尊心的強(qiáng)弱取決于期望與成功的比例。因?yàn)槟繕?biāo)定的太高、成功次數(shù)太少，這個(gè)人的自尊心就會(huì)長(zhǎng)期得不到滿足，他的體驗(yàn)自然很差。相反，若是沒(méi)有目標(biāo)，那更談不上自尊心的滿足。可見(jiàn)，目標(biāo)對(duì)于一個(gè)人的重要性。不論行動(dòng)的目標(biāo)是主動(dòng)還是被動(dòng)，都比漫無(wú)目的的行動(dòng)來(lái)得好。
當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)清晰的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)采取一些手段，來(lái)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。比如登山者，會(huì)給自己設(shè)置登頂?shù)哪繕?biāo)，這樣他才會(huì)知道該組織什么裝備、走哪條路線、為可能遇到的困難做準(zhǔn)備。這時(shí)候，人的內(nèi)心就是明晰的。
其次，是即時(shí)反饋
它能讓人在每完成一步之后，立馬知道自己做得究竟好不好。登山的人，每攀登一步便知道，自己的位置又上升了一截。清晰的目標(biāo)和即時(shí)反饋是相輔相成的。
沒(méi)有清晰簡(jiǎn)單的目標(biāo)，根本不可能有反饋——因?yàn)槟悴恢雷龅搅藳](méi)有。大部分人不容易堅(jiān)持目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)都是模糊不確定的。比如健身，“每次盡力做”就是一個(gè)不清晰的目標(biāo)，你的大腦還需要在努力的時(shí)候反復(fù)思考“是不是盡力了？”，很難投入；但是如果把目標(biāo)設(shè)定到：“每組12次，組間休息30秒，實(shí)在做不到就放下”，這就是個(gè)清晰能反饋的目標(biāo)。即時(shí)反饋，能夠讓你不至于渾渾噩噩，而時(shí)刻清楚自己在做什么。
最后一個(gè)幫助達(dá)成心流的條件，就是挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配。
高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無(wú)聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮。如果做一件事不是無(wú)聊就是焦慮，這體驗(yàn)怎么會(huì)讓你堅(jiān)持下去呢？而在焦慮和無(wú)聊之間，有一個(gè)神奇的空間，人在其中很容易進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，這就是心流通道。更加精確地說(shuō)，當(dāng)難度略高于技能5%-10%的時(shí)候，最容易有心流。使出渾身力氣登上頂峰的人，也在挑戰(zhàn)和能力之間找到了平衡。
在目標(biāo)明確、能夠得到即時(shí)反饋，并且挑戰(zhàn)和能力相當(dāng)?shù)那闆r下，也就滿足了創(chuàng)造心流的三個(gè)條件，人的注意力會(huì)開(kāi)始聚集，逐漸進(jìn)入心無(wú)旁騖的心流狀態(tài)。此時(shí)的你，已經(jīng)達(dá)到了身心合一，絲毫容不下無(wú)關(guān)的念頭和情緒，甚至連自我也消失不見(jiàn)，但感覺(jué)卻比平時(shí)強(qiáng)烈，過(guò)去2小時(shí)就好像只過(guò)了2分鐘，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，因?yàn)樽鍪卤旧沓闪四康?，這是一種極致的體驗(yàn)。它就像一塊磁鐵，吸引你發(fā)揮高超的技巧，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。
為什么時(shí)下人們不容易獲得心流體驗(yàn)?zāi)兀?/h4>
好像童年時(shí)期單純被一個(gè)事物吸引的樂(lè)趣消失不見(jiàn)了。因?yàn)橄胍屝牧魍ǖ莱霈F(xiàn)，需要投入大量精力。人們寧愿用現(xiàn)成的電影情節(jié)和娛樂(lè)節(jié)目來(lái)填充腦袋，被動(dòng)享樂(lè)，而不愿意調(diào)用自己的注意力到更加耗神，但也能帶來(lái)更多回報(bào)的心流體驗(yàn)中。這就是我們說(shuō)的第三個(gè)觀點(diǎn)，清晰的目標(biāo)、即時(shí)反饋、挑戰(zhàn)與能力的配合創(chuàng)造了心流體驗(yàn)。
當(dāng)出現(xiàn)清晰的目標(biāo)、即時(shí)反饋、挑戰(zhàn)與能力匹配的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)心流體驗(yàn)。如果你想創(chuàng)造更多心流體驗(yàn)，就要想辦法讓你正在做的事情滿足這些條件。
