瑜伽后彎體式是下半身力量和穩(wěn)定，上半身的打開(kāi)和臣服。

下半身的力量和穩(wěn)定：

主要是大腿的力量，比如做輪式，要啟動(dòng)大腿力量，讓雙腳往前推，把胸腔推開(kāi)，大腿稍微內(nèi)收，防止腰椎擠壓。

同時(shí)要啟動(dòng)腹橫肌，保護(hù)腰椎。

上半身的打開(kāi)和臣服：

主要是胸椎段的延展和肩膀的打開(kāi)。要把肩胛骨內(nèi)收回到上背部，腋窩展開(kāi)，手臂延展，胸腔主動(dòng)上提。

同時(shí)需要髖部前側(cè)的打開(kāi)和延展。

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帶著這些覺(jué)知，我們來(lái)試試從高級(jí)駱駝式到輪式的練習(xí)：

膝蓋著地，與髖同寬，對(duì)齊髖部

雙手合十胸腔，胸腔上提

保持胸腔上提，向后延展脊柱

大腿前側(cè)啟動(dòng)，讓髖部對(duì)齊膝蓋向前

保持大腿的力量和胸椎延展

雙手向后伸直，頸椎放松

繼續(xù)保持大腿力量，胸椎延展

慢慢向后，雙手去找地面

最后讓雙手撐地，手掌跟壓實(shí)地面

身體前側(cè)完全延展上提

彎曲手肘90°

雙腳踩地，臀部做到腳跟

大腿用力上提膝蓋

大腿和手臂持續(xù)用力，手臂伸直，身體前側(cè)延展打開(kāi)

最后讓腳跟著地，來(lái)到輪式

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App