? ? ? ?看到別人朋友圈“炫腹”你還在眼紅嗎？是否還在羨慕那些“小腰精”？別著急，今天小編就來拯救你！聽說擁有馬甲線的女生，運(yùn)氣不會(huì)太差！想要擁有首先就要先搞清楚為什么，到底是什么原因?qū)е碌母共糠逝?，又是怎么一回事呢?/p>

? ? ? ?首先第一點(diǎn)就是腹部血液不暢通，也就是堵塞，長時(shí)間的久坐就會(huì)造成腹部脂肪燃燒分解能力下降，從而使腹部肉肉越來越多。其次，不規(guī)律的飲食造成身體系統(tǒng)紊亂，使身體不能很好的進(jìn)行排毒工作，如果再缺少膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入，那么便秘、腹脹、排便不規(guī)律等等問題就會(huì)隨之而來，試想一下，肚子里的臟東西排不出來，日積月累，腹部肯定會(huì)越來越胖，甚至還會(huì)引起其他疾病。

? ? ? ?很多人都會(huì)遇到一個(gè)問題就是，每天都在做腹部運(yùn)動(dòng)，可是為什么肚子上的肉肉還是松松垮垮的？那是因?yàn)闆]有針對(duì)性的鍛煉腹部肌肉，腹部的特性本來就是肌肉不好練，但是堆積脂肪卻是很容易，所以要想練就馬甲線，必須啟動(dòng)腹部的相關(guān)肌群，針對(duì)性練習(xí)，這才是最重要的！只有知道你想練的肌肉是什么，處在什么位置，這樣才能更好的練習(xí)，達(dá)到好的效果，虐出馬甲線！

? ? ? ?好了，話不多說，下面為大家推薦一組腹部肌群練習(xí)體式，當(dāng)然光靠體式練習(xí)是不行的，平時(shí)的飲食也要跟上，多喝水，多吃膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，再加上體式訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，讓你成為這個(gè)夏天最靚的仔！

半艦式

直角坐姿，雙手十指交握放于腦后，屈雙膝，重心移到坐骨，腹部收緊，挺胸，（吸氣）雙腿向上抬起，上身后仰，腳尖回勾，腳后跟蹬出，大臂端平，雙肩放松，保持順暢呼吸.......（吸氣）上身直立，屈雙膝，雙腳踩地，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，調(diào)整呼吸放松。（建議最少5組起，每次保持動(dòng)作10—15秒）

船式

仰臥，雙腿伸直，勾腳掌，腳跟蹬出，雙手自然放于身體兩側(cè)。（吸氣）重心放在臀部，上身和雙腿同時(shí)向上抬起至自己的最大限度就可以，腳跟后蹬，大腿肌肉收緊，手臂向前，手掌打開與地面平行，腰背挺直。（呼氣）保持，順暢呼吸......最后呼氣身體回落到仰臥，調(diào)整放松。（建議最少5組起，每次保持動(dòng)作10—15秒）

上伸腿式

（小編將其分為了三個(gè)步驟，可連續(xù)性訓(xùn)練也可分開，訓(xùn)練次數(shù)可自行調(diào)控，建議最少5組起，每個(gè)動(dòng)作保持10—15秒）

①仰臥，（吸氣）屈雙膝到胸口，讓腰部貼滿地面，手臂可高舉過頭頂放于墊子，雙腿并攏，（呼氣）再將伸直的雙腿有控制的落回墊子，上半身和雙肩放松。

②收緊核心，（吸氣）繃腳，雙腿慢慢向上30度、60度、90度（各保持一會(huì)兒），（呼氣）勾腳慢慢向下60度、30度控制，重復(fù)3—5次（可根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度自行增加），整個(gè)過程始終讓腰去找墊子。

③再次（吸氣），雙腿繼續(xù)向上抬起至90度，垂直于地面，勾腳掌，（呼氣）放松，（吸氣）收緊核心，上半身向上，雙臂向前向上，手指尖去抓腳趾尖，雙肩放松，保持順暢呼吸（整個(gè)過程腿都始終保持在90度與地面垂直），（呼氣）上半身落回墊子，雙手還原，小腹收緊，腰貼墊子，勾腳尖雙腿向前向下60度保持，30度保持，慢慢落回地面，調(diào)整呼吸放松。

附：也可做單（雙）腿20°40°保持。（抬腿繃腳向上，落腿勾腳向下，腰部始終貼合墊子）

世上沒什么讓人變美的減肥藥，讓人美麗的，是骨子里對(duì)美麗的渴望，是堅(jiān)持，是執(zhí)念。

本文由伍月瑜伽行原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起長知識(shí)！