如果你一直被憂慮所困擾，你就會知道這并不好玩。無休止地?fù)?dān)心可能會出錯的事情令人筋疲力盡和沮喪。慢性憂慮的定義是難以停止的，但是當(dāng)我們能夠停止時，我們的生活會以比我們想象的更多的方式得到改善。

身體益處

1.減少緊張。雖然憂慮是一種精神事件，但它對身體有深遠(yuǎn)的影響，會產(chǎn)生穩(wěn)定的肌肉緊張嗡嗡聲（尤其是頸部和肩部）。放下煩惱讓身體放松。

2. 更多能量。憂慮的壓力不斷激活戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)反應(yīng)，使我們筋疲力盡。不用擔(dān)心，這些能量可以用于更高效的使用。

3.更好的睡眠。擔(dān)心是臭名昭著的睡眠干擾者。隨著時間的推移，更少的擔(dān)憂意味著更安寧的夜間休息。

4.減少邊緣。擔(dān)心讓人覺得我們總是在等待另一只鞋掉下來。減少憂慮讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，因此我們的警報系統(tǒng)不再向我們發(fā)出警告。

精神福利

5.更多的心理空間。如果你的頭腦不總是充滿憂慮，你會怎么想？通常我們甚至不知道，直到我們不再擔(dān)心為止。

6. 對不確定性有更大的安慰。憂慮的定義是難以處理未知事物。當(dāng)我們不那么擔(dān)心時，我們就能更好地容忍——甚至擁抱——我們不確定的未來。

7.決策更容易。憂慮籠罩著我們的思想和判斷力，因此很難做出選擇，有時甚至是像穿什么這樣簡單的事情。更清晰的頭腦意味著更清晰的思考和決策。

8. 提高注意力。與決策密切相關(guān)的是集中注意力的能力，當(dāng)憂慮不再持續(xù)占據(jù)我們的注意力時，這種能力會變得更好。

9. 增強(qiáng)創(chuàng)造力。憂慮使我們陷入僵化的思維過程；更少的擔(dān)憂為靈活性和創(chuàng)造性思維方式騰出了空間。

一般幸福感

10.少煩躁。當(dāng)你緊張、分心、疲憊、緊張、僵硬和睡眠不足時，很難保持耐心和愉快。少擔(dān)心可以更容易與他人相處。

11. 更好的人際關(guān)系。當(dāng)我們在許多重要方面做得更好時，人際關(guān)系很難不改善。更好的人際關(guān)系意味著更少需要擔(dān)心的事情。

12.更多的生活享受。減少擔(dān)憂的最終回報是生活變得更好。持續(xù)的憂慮是沉重的負(fù)擔(dān)；放下它可以帶來自由、快樂和輕松感。

如何減少擔(dān)心

太好了，您可能會想，我希望少一些擔(dān)心。但是怎么辦？我從咨詢和個人經(jīng)驗中知道這并不容易。從這三個步驟開始，并虔誠地實踐它們。

第 1 步：質(zhì)疑擔(dān)心的用處：我們經(jīng)常有意無意地相信，擔(dān)心會更好或更安全——它可以幫助我們解決問題或防止意外或表明我們關(guān)心。挑戰(zhàn)這些假設(shè)。大多數(shù)時候，擔(dān)心是無用的精神內(nèi)耗。

第 2 步?；謴?fù)理智：感覺您的腳在地上或您的屁股在椅子上。看看你周圍有什么。聞聞空氣，聆聽鳥鳴，品嘗食物。感受手機(jī)在手中的重量。讓您的感官體驗幫助您專注于當(dāng)前正在發(fā)生的事情。

第 3 步。接受你害怕的可能性：不要與你的擔(dān)憂爭論或試圖解決它們——這只會加劇擔(dān)憂的循環(huán)。相反，接受你擔(dān)心的事情可能會發(fā)生。是的，我可能會生病。是的，她可能會離開我。是的，我可能會誤了火車。認(rèn)識到你所控制的事物的局限性，敞開心扉，讓自己不知道會發(fā)生什么，即使你非常關(guān)心結(jié)果。萬一你的擔(dān)心成真，你會用讓你走到這一步的力量和決心來處理它。當(dāng)我們停止用精神能量和抵抗力為它加油時，憂慮就會枯萎。