安靜修煉，專注修煉和局外修煉這三種方法，非常簡便，各有不同的應用場合。

安靜修煉——呼吸法【http://www.itdecent.cn/p/6a64bc1e175c】，可以在早晚或工作轉(zhuǎn)換時使用，使人頭腦清醒，精力充沛。

它不要求深呼吸，只要求注視呼吸，自己了解呼吸的情況。

通過關(guān)注呼吸，把思緒管住。

專注修煉——念住法【http://www.itdecent.cn/p/159e149c245d】，在一切活動中使用，專注當前的工作與生活，享受當前的工作與生活。更容易得到高峰體驗和進入心流狀態(tài)。

關(guān)鍵點是時刻注視當下，與安靜修煉異曲同工，那里關(guān)注的是呼吸，但那里確實在作這一件事，所以是這個修煉的一個特例。

但這里管束思維較難一些，因為有各種刺激。

要有警覺，如果思維跑到無關(guān)的地方，就拉回來。

但想與當前所作的事有關(guān)的東西是可以的。

客觀修煉——局外法【http://www.itdecent.cn/p/3a491354c3c9】，在有不好的情緒時使用，客觀地找出原因。如果無現(xiàn)實威脅原因，讓其自然止息；如果有現(xiàn)實威脅，研究出恰當應對的方法。避免情緒綁架。

情緒是最重要的保護機制，它攜帶有信息并告訴我們，當我們受到威脅時這個信息傳達會很強烈。

但它沒有邏輯判斷能力，可能有誤報的情況。

所以情緒興起，要以局外人的視角來客觀看待，作出正確判斷。

這個客觀，最為重要，因為如果帶入“我”的觀念，情緒可能無理由地升級，導致情緒綁架。