原文摘錄：

生涯自我效能的輔導策略，是根據(jù)班杜拉的四個信息來源而設計的：

1 表現(xiàn)成就。是影響力最大的效能信息，因為它包含了當事人過去的純熟經驗。所謂藝高人膽大，熟能生巧，都是由于目標行為的成功經驗而增加了當事人的效能期待。因此，提高目標行為自我效能的不二法門，就是一再的苦練。

2 替代經驗。是一種角色示范的觀察學習。

在生涯輔導中常結合”表現(xiàn)成就“與“替代經驗”兩種方法。

3 口語說服。指來自重要他人的支持信息。從社會認知論來看，信息來源的專業(yè)性高，公信力強，而且對信息接收者的吸引力越大的，對受訊者的影響力就越大。

4 生理激發(fā)。是一種情緒的激發(fā)狀態(tài)。過度亢奮的情緒狀態(tài)，如手心流汗、心跳加快、面紅耳赤等，不利于自信心的提高。因此，有系統(tǒng)的壓力管理訓練 或肌肉放松訓練可以協(xié)助控制不當?shù)纳硇姆磻鲞M自我效能。

核心轉述：

提升自我效能四招：

1 表現(xiàn)成就。根據(jù)自己過往的成就經驗，過去的成功可以激勵現(xiàn)在的自己。重點：要想有成就經驗，持續(xù)刻意練習非常重要。

2 替代經驗。角色示范的觀察學習，從別人身上學習。

3 口語說服。指來自重要他人的支持信息。

4 生理激發(fā)。通過壓力管理或肌肉放松訓練，以協(xié)助控制不當?shù)纳硇姆磻?/p>

個人體驗：

提升自我效能的四個方法，是可以結合起來用的。

比如，我想成為一個生涯規(guī)劃講師。

替代經驗-可以找到一個自己喜歡的講師，觀察并拆解人家如何講課如何備課，平時是怎么做積累的。

表現(xiàn)成就-根據(jù)拆解到的一些模塊細節(jié)，結合自己的特點，有針對性的持續(xù)做刻意練習，一個模塊一個模塊地熟成生巧。

口語說服-在這個積累、訓練、實踐的過程中，受到一些同學、朋友的支持和認可。

生理激發(fā)-在講課前，用一些放松的辦法，幫助自己放松，增進效能。

這四個方法，有的時候，是單獨使用，有的時候，是結合在一起用。

行動指引：

持續(xù)提升自我效能。