【精時力學習日志】

本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）

今日主題：12-1 [下班后] 重新認識下班后時間

學習日期：2020年12月7日

1、[成長篇] 我學+我思+栗子+我行：

1.1我學：感恩Grace思考武南日志中表現(xiàn)出來的不斷深入且正面自己的問題，挖洋蔥式的成長值得“我”學習。崔律分享自己的經(jīng)驗，現(xiàn)在精時力課程中不會用到法律條款，但是之前形成的法律思維讓她受益，不論以后做哪個行業(yè)哪種工作，這種思維都將助力她的工作。學習思維比學習知識更重要。

我思：祝賀Grace快速成長。隨著人生經(jīng)驗的豐富，越發(fā)意識到拉開人與人之間差距的，最底層的就是思維。包括積極的思維，終身成長的思維，思維能力的強弱等等。不論在自我成長還是培養(yǎng)孩子過程中培養(yǎng)思維，有意識的培養(yǎng)思維是成長之根本。

栗子：身邊一個同事，學歷不高，但是因為他有積極的思維，思考的比較周全深刻。所以在工作方面他反而表現(xiàn)的很出色。

我行：刻意的去練習自己的思維能力。在教育孩子過程中去引導孩子發(fā)展思維。

1.2我學：感恩銀桑分享寫日志時多寫積極的日志。崔律說，經(jīng)常看到小伙伴日志中表現(xiàn)出情緒低落，不想寫日志。建議可以給自己一個期限，比如一個星期調回到正常的情緒狀態(tài)。不要一直陷入低落情緒，無法自拔。

我思：回想起前段時間崔律說面對消極情緒與其一直找原因，不如主動去行動?；叵胛椰F(xiàn)在情緒低落的時候，首先會接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，主動調整，去找別人傾訴，去做事情。比如提前完成日志，完成一個又一個的打卡，積累成就感，讓自己迅速的提升心力。

我行：綜合進多說行積極語言、破除“應該”、并行多猜測和串聯(lián)多推理，多想想自己的夢想，想想自己想要什么，讓自己保持一個好的精力狀態(tài)。

1.3我學：破除“應該”補充應用：面對別人的感謝，我們可以說“我很開心能幫助到你”。面對別人的贊美也可以感謝對方。

我思：為什么小伙伴們能想到這些應該我沒想到呢？一方面原因可能是現(xiàn)在我的思維已經(jīng)有所改變，比較少說應該。另一方面，還需要增強對語言心理的覺察能力。

栗子：上周一個同事說“你很幸福，你已經(jīng)是有成就的人了?！碑敃r第一反應是我并沒有做出什么成就，想反駁。我問同事“為什么覺得我有成就呢？”同事說“你看咱們同齡，你結婚生子，有工作，有房子有車子?！毕氲轿铱梢哉f積極用語，立刻改成“謝謝，確實是這樣，很感恩我這么幸運?！?/p>

我行：增強覺察能力。多說積極的語言。

2、[溫故篇] 我學+我思+栗子+我行：

2.2我學：#“我已經(jīng)有進步了”VS“為什么只進步了這么一點點？”第1句話讓我有前進的動力，第2句話否定自己，甚至想要放棄。

Evah說：找不到正面的，是因為自己在偷懶。

我思：不論對別人還是對自己多說積極的多鼓勵，提升心力后，我會從不愿做到愿意做，跨出了第1步。找不到正面的，說明自己在偷懶，那多努力一點，找積極面吧！

栗子：今天早上檢查學生背誦，發(fā)現(xiàn)一個學生課文背下來了，但是有幾個字讀錯了。而這幾個字都是課堂上講過的。內心有一些失望，想要批評學生。想到要用積極語言，用三明治法提建議：背的很流暢。只是如果這幾個字音在讀準確的話就更好了。學生歡天喜地繼續(xù)去背了。

我行：時刻覺察自己的語言，用積極的語言。

2.2我學：人生分為過去、現(xiàn)在和未來。過去的已經(jīng)過去，未來的還不可知，只有把握好現(xiàn)在當下，就是最好的時機。

我思：關于節(jié)省時間，珍惜當下，做好當下的案例、名言警句舉不勝舉。這個話題常說常新，時刻像警鐘長鳴提醒我，當下就是最好的時機。

栗子：昨天團建grace分享到24小時理論如果一件事情。計劃做，但是24小時之內不做的話，很大概率是不會再做了。聽到這扎心的內容，昨天趕緊補上了周末親子陪伴記錄。補的過程發(fā)現(xiàn)，當天沒有及時記錄，第2天回想就比較困難。提醒我小事如此，大事更是不要輕易的等待了。

我行：珍惜當下。

2.3我學：#多多參加團建，可以是隊內團建，可以是組隊團建甚至可以兩個人約著團建。

我思：團建的意義到底是什么呢？這一年來參加了幾十場團建。給我最大的收獲是①因為團建要發(fā)言，所以會刻意梳理自己的學習經(jīng)歷，給自己做復盤②團建中發(fā)現(xiàn)別人收獲很大，改變很多，激勵自己，也要認真踐行③團建過程中會發(fā)現(xiàn)別人好的方法和思路可以借鑒學習，比如和霞姐學習的用精時力中的一句話介紹自己，和樂樂學習到主持時及時給予反饋點評，對小伙伴的收獲表示祝賀，和木頭蟲兒飛之間共讀共創(chuàng)出的開場感恩等等④團建可以增加黏性，讓我們知道不是自己一個人有這些困惑，大家可以互相賦能⑤

我行：多參加團建，多組織團建。

3、[新知篇] 我學+我思+栗子+我行：

3.1我學：重新認識下班后的時間。

首先崔律給出定義，下班后的時間就是指下班后到睡覺前的這段時間。

其次，崔律指出關于下班后時間的兩大誤區(qū)。第一是下班后時間可以浪費，第二是下班后時間肯定滴低精力。

破解第一大誤區(qū)：下班后時間可以浪費。

崔律從一個問題“是……帶來成就？”引發(fā)大家思考。

假設回答是工作為我?guī)沓删停俏乙@得很高的人生成就就需要工作更好。在上班時間完成任務后，還需要利用下班后時間輔佐工作，比如閱讀專業(yè)書籍，拓展專業(yè)知識。也可以閱讀溝通類書籍，通過溝通助力自己更好的工作。要想獲得成就感，就要工作好，要想工作好，就要投入時間。所以得出結論是時間帶來成就，投入多少時間就有多少收獲。上班時間和下班時間都是時間，都應該要好好利用。

假設我工作只是為了領薪水，我要發(fā)展斜杠發(fā)展副業(yè)，那更應該利用下班時間投資自己，實現(xiàn)增值。

而且從人生金字塔來看，我要發(fā)展興趣愛好，要更好地照顧孩子，要提升夫妻關系等，都是下班時間要做的事情。所以下班后的時間，也是重要的 ，我要充分的高效利用。

破解第二大誤區(qū)：下班后時間肯定低精力。

根據(jù)時間的二維性質，時間除了有長度還有質量。如果之前我下班后的時間精力值低，只能葛優(yōu)躺。那現(xiàn)在通過精時力的學習，可以通過晚上的睡眠、白天的小睡，白天體力、腦力的提升，讓精力值維持在較高的狀態(tài)。所以只要掌握合理的方法，我就能提升下班后時間的精力狀態(tài)。

最后，樹立重視下班后時間的意識。根據(jù)一日三分法。下班后的時間是1/3天。我要有覺知地，高效地利用每一天，每一分鐘。

我思：看到這個標題我思考了一下，如果是我，我會怎么講這個內容。我的思考是：從下班后人們習慣葛優(yōu)躺、覺得累、刷抖音等現(xiàn)象，指出這是浪費時間。因為假設下午6點下班到晚上11點睡覺，中間有5個小時，相當于大半天的上班時間。這個時間如果不利用好是非?？上?。繼而引出我要利用下班后時間。同時可以通過前面學的睡眠、心力、體力和腦力來補充精力，最后如何規(guī)劃下班后的時間可以學習、陪伴家人、放松充電等。

對比崔律的講解，崔律會特別注重破除認知誤區(qū)，營造認知沖突。給大家植入重視下班后時間的思維意識。改變思維才是關鍵。思維改變后大家自然就產(chǎn)生了學習的需求。

栗子：檢視我目前的時間安排，最高效的是黃金早晨和晚上共讀時間 ，因為這時候沒有別人的打擾，效率很高。利用下班時間和木頭共讀專業(yè)書籍，給我的上課打開新思路。所以利用好不上班的時間，至關重要。

我行：樹立意識，下班時間也是非常寶貴的、可以創(chuàng)造成就的時間。下班時間可以通過合理的方法改善提升精力，我是2班人，我的時間單位是1/3天。哈哈

4、[其他]問答/我想說的話。

A、問答：

問：如何提升自己的思維能力呢？

答：目前想到的是有意識有覺察地刻意思考。比如面對打卡日志模板 ，以前只是按部就班的做填空題，現(xiàn)在可以主動去思考，這是什么邏輯，什么思維？為什么要這么做？還有沒有其他的方法／方向？

B、我想說的話：