P15
如果你不能意識(shí)到完美是幸福的敵人，那你就剝奪了讓自己快樂(lè)的權(quán)利。
P32
生活中我們能掌控的其實(shí)原本就不如自己想象的那么多，但面對(duì)病痛才是最叫人無(wú)能為力的事。無(wú)論是面對(duì)生活還是面對(duì)一次治療，人們絕不愿意去想象的是，即使自己把所有該做的都做對(duì)了，還是有可能抽到一支下下簽。但如果最壞的情況真的發(fā)生了，你唯一能做的就是以自己的方式面對(duì)厄運(yùn)，而不是聽(tīng)從別人的意見(jiàn)。
P69
不要評(píng)判你的感受。留意他們。把他們當(dāng)作你的地圖，不要害怕真相。
P97
人格障礙是由長(zhǎng)期存在的、貫穿始終的行為模式組成的，它就是一個(gè)人性格的一部分。換句話說(shuō)，人格障礙是自我協(xié)調(diào)的，這就意味著行為是與行為人的自我概念同步的，因此有這類障礙的患者會(huì)認(rèn)為是別人在給他們的生活制造麻煩。而情緒障礙是自我不協(xié)調(diào)的，所以此類患者對(duì)自己的處境感到痛苦。他們并不是自愿要陷入抑郁和焦慮，也不喜歡在離開(kāi)屋子前把燈開(kāi)關(guān)個(gè)十次，他們自己知道自己有問(wèn)題。
P98
其實(shí)每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地表現(xiàn)出這樣或那樣的人格障礙——或許是在時(shí)運(yùn)不濟(jì)的一天，或許是在被逼到絕境、某根脆弱的神經(jīng)繃不住了的時(shí)候——因?yàn)樗鼈兏灿谌祟悓?duì)自我保護(hù)、被接受和安全感的本能需求中。
P144
我們身上不同的部分常會(huì)渴望不同的東西，如果其中有一些渴望是我們認(rèn)為無(wú)法接受的，就會(huì)被調(diào)到靜音模式；但它們還是會(huì)另辟蹊徑讓我們聽(tīng)見(jiàn)。
P161
安寧，不是要身處一個(gè)沒(méi)有嘈雜、煩惱和辛勞的地方，而是即使身處繁雜之中依然保持內(nèi)心的平靜。
P162
愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，在某一個(gè)意識(shí)層面上產(chǎn)生的問(wèn)題，無(wú)法在同一個(gè)意識(shí)層面上得到解決。
P175
隨著人類壽命的延長(zhǎng)，老年時(shí)光在一生中所占的比例也相應(yīng)增加了。與上一代人相比，現(xiàn)在的人往往到60歲左右才正值人生巔峰，無(wú)論是職業(yè)技術(shù)、知識(shí)儲(chǔ)備還是人生閱歷都達(dá)到峰值。但在職場(chǎng)上，他們還是不得不讓位給年輕人。
P207
時(shí)間就是她的財(cái)富，當(dāng)然她得善于理財(cái)。
P245
我當(dāng)治療師以來(lái)感到十分驚訝的一件事就是，人們常常期望由別人來(lái)告訴自己該干什么，就好像別人手里有標(biāo)準(zhǔn)答案似的，又好像我們每天在日常生活中做的那么多選擇真的都有對(duì)錯(cuò)之分。
剛剛踏入這一行的時(shí)候，我的確偶爾會(huì)感到出于善意的壓力要給別人提供一些建議。但后來(lái)，我意識(shí)到人們其實(shí)討厭被告知應(yīng)該要做什么。雖然人們會(huì)重復(fù)地、不厭其煩地要你告訴他們?cè)撟鍪裁?，但一旦你屈從了，給出了建議，他們卻不會(huì)釋懷，而是感到怨恨。而且即使后續(xù)發(fā)展一切順利，也無(wú)法避免人們心中的怨恨，因?yàn)槿藗冏罱K還是希望在自己的生活中掌控話語(yǔ)權(quán)。這就是為什么兒童從幼年開(kāi)始就祈求父母讓他們自己做決定的原因。然而等他們長(zhǎng)大以后，卻乞求我剝奪他們自己做決定的自由。
P246
來(lái)訪者提供給你的信息都是透過(guò)自帶濾鏡后呈現(xiàn)的效果；信息的呈現(xiàn)方式會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變，時(shí)間越久，信息中渲染的成分也越少；來(lái)訪者真正的困境和他提供的信息可能完全不同，甚至可能還尚未被提及；來(lái)訪者有時(shí)會(huì)試圖讓你支持他某個(gè)特定的選擇，隨著你們關(guān)系的發(fā)展，這一點(diǎn)會(huì)變得更為明顯；來(lái)訪者希望別人為自己做決定，那樣即使結(jié)果不利，他也不用承擔(dān)責(zé)任。
我問(wèn)過(guò)溫德?tīng)栣t(yī)生以下幾個(gè)問(wèn)題：“一臺(tái)冰箱用了十年后壞掉是正常的嗎？我該留著它還是花錢修理一下呢？”溫德?tīng)柕幕卮鹗牵骸澳阏娴囊獊?lái)這兒?jiǎn)栁疫@些人工智能就能替你回答的問(wèn)題嗎？”我又問(wèn)：“我該給我兒子選這個(gè)學(xué)校還是那個(gè)學(xué)校呢？”溫德?tīng)柣卮穑骸拔艺J(rèn)為如果你能想清楚為什么這個(gè)抉擇對(duì)你來(lái)說(shuō)這么艱難，你才更能從這個(gè)思考中獲益。”有一次他說(shuō)：“我只知道如果是我，我會(huì)怎么做，但我不知道你該怎么做?！蔽耶?dāng)時(shí)并沒(méi)有去領(lǐng)會(huì)他這么說(shuō)的意義，而是隨即問(wèn)道：“那你就告訴我你會(huì)怎么做?！?/p>
在我這些問(wèn)題的背后，隱藏著這樣一個(gè)假設(shè)：溫德?tīng)柺且粋€(gè)比我更有能力處理問(wèn)題的人。有時(shí)我會(huì)想，憑什么在自己的生活中做出重要的抉擇呢？我真的有這個(gè)資格嗎？
每個(gè)人在某種程度上都會(huì)在內(nèi)心進(jìn)行這樣的斗爭(zhēng)：我要當(dāng)個(gè)孩子還是大人？我要安全還是自由？人們?cè)谌松B續(xù)的變化中作出的每一個(gè)抉擇都基于兩個(gè)因素的考量：恐懼和愛(ài)。治療師要做的就是努力教你如何區(qū)分這兩者。
P249
如果在你小時(shí)候，你父親雖然愛(ài)你，但很愛(ài)玩，他總是會(huì)消失一陣子，又若無(wú)其事地回到你身邊，然后還不斷重復(fù)這樣的過(guò)程，你就會(huì)認(rèn)為快樂(lè)是變化無(wú)常的。當(dāng)你的母親從抑郁狀態(tài)中走出來(lái)，突然表現(xiàn)得對(duì)你的生活感興趣，做一些別的孩子的母親也會(huì)做的事，你也不敢享受這份快樂(lè)，因?yàn)橐阅愕慕?jīng)驗(yàn)來(lái)看，這一切都不會(huì)長(zhǎng)久。
P271
當(dāng)我們蜷縮在地下室里，一邊寫著病例，一邊在手機(jī)上查看來(lái)訪者的預(yù)約，我們并不知道地面之上，正在醞釀著一場(chǎng)變革，一場(chǎng)關(guān)于速度、便利和及時(shí)滿足的革命。而我們所學(xué)習(xí)的那種要幫助來(lái)訪者在付出努力后才能取得的、漸進(jìn)但效果持久的心理治療，正在變得越來(lái)越過(guò)時(shí)。
P272
耐心的定義是“可以承受刺激、煩惱、不幸或痛苦，而不表現(xiàn)出抱怨、憤怒、急躁或諸如此類的反應(yīng)?！焙苊黠@，生活的大部分就是由刺激、煩惱、不幸和痛苦組成的。在心理學(xué)上，耐心可以被認(rèn)為是能夠長(zhǎng)期承受這些困境直到克服困難的能力。感受到悲傷或焦慮，也可以讓你對(duì)自己和所處的世界有本質(zhì)上的了解。
吞下一顆藥片當(dāng)然比擔(dān)起重負(fù)去窺探自己的內(nèi)心要簡(jiǎn)單和速效的多，而且我也不反對(duì)來(lái)訪者用藥物來(lái)讓自己好過(guò)一些。事實(shí)上我曾經(jīng)非常堅(jiān)信藥物在適當(dāng)?shù)那闆r下能帶來(lái)巨大的好處。但這個(gè)國(guó)家真的有26%的人口需要服用精神類藥物嗎？說(shuō)到底，不是心理治療沒(méi)有效果，而是它對(duì)如今的人們來(lái)說(shuō)起效不夠快，而且現(xiàn)在的病人都已然成為了“消費(fèi)者”。
這里還隱含了一層不言而喻的諷刺：人們想給自己的問(wèn)題找到一個(gè)快速的解決方案，但殊不知一開(kāi)始導(dǎo)致他們情緒問(wèn)題的，就是生活中太過(guò)匆忙的節(jié)奏。他們以為現(xiàn)在的忙碌，是為了以后能有機(jī)會(huì)享受生活，但往往后來(lái)就沒(méi)有“后來(lái)”了。精神分析學(xué)家埃里?！じヂ迥吩?0多年前就闡述過(guò)這樣的觀點(diǎn)：“現(xiàn)代人總是覺(jué)得如果做事不夠迅速，就會(huì)損失一些時(shí)間。但面對(duì)省下來(lái)的時(shí)間又不知該怎么辦，只能打發(fā)了事?！备ヂ迥肥菍?duì)的，人們不會(huì)有多出來(lái)的時(shí)間去休息，或是聯(lián)系朋友和家人。相反，他們總是試著往時(shí)間的縫隙里塞進(jìn)更多的事情。
P275
為了避免干擾，我會(huì)建議來(lái)訪者在治療期間關(guān)掉手機(jī)。這樣做的效果還不錯(cuò)，但我注意到，治療結(jié)束后，來(lái)訪者還沒(méi)走到門口，就已經(jīng)掏出手機(jī)開(kāi)始查看信息了。難道他們就不能多花一分鐘來(lái)想想剛剛說(shuō)的話，讓自己做好精神上的準(zhǔn)備，更好地投入診室以外的世界嗎？
我發(fā)現(xiàn)只要人們一感到孤單，就會(huì)拿起一個(gè)設(shè)備來(lái)逃避這種感受。這通常發(fā)生在兩件事中間的空檔中，比如在結(jié)束一次心理治療的時(shí)候、等紅燈的時(shí)候、在收銀臺(tái)等待結(jié)賬的時(shí)候、坐電梯的時(shí)候。人們長(zhǎng)期處于受干擾的狀態(tài)下，似乎喪失了和別人相處的能力，也喪失了和自己相處的能力。
P276
心理治療的診室似乎是唯一能讓兩個(gè)人坐下來(lái)，不受打擾的相處50分鐘的場(chǎng)合了。盡管帶戴著專業(yè)的面具，但對(duì)于來(lái)訪者來(lái)說(shuō)，這每周重復(fù)的只屬于兩個(gè)人的儀式，通常已經(jīng)是他們生活中與人交流的極限了。我確實(shí)希望診所生意興隆，但我也不想為此而犧牲這種人與人交流的儀式。這種想法或許聽(tīng)上去很落伍，做起來(lái)還費(fèi)時(shí)費(fèi)力，但我知道，這能為來(lái)訪者帶來(lái)巨大的回報(bào)。如果我們創(chuàng)造出一個(gè)空間，并投入時(shí)間，不斷積累，我們才有機(jī)會(huì)偶然發(fā)現(xiàn)一些值得等待的故事，而正是那些故事定義了我們的人生。
P283
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們不得不面對(duì)更多的限制。轉(zhuǎn)換職業(yè)會(huì)變得很難，移居到另一個(gè)城市會(huì)變得更難，要另找一個(gè)結(jié)婚對(duì)象也會(huì)更難。年紀(jì)越大，生活就越固化，有時(shí)人們會(huì)渴望年輕時(shí)的自由。但對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，自己的行為被父母定下的規(guī)矩約束著，他們唯一能自由支配的就是自己的情緒。至少他們每過(guò)一段時(shí)間就可以肆無(wú)忌憚地大哭一場(chǎng)，大笑一場(chǎng)，或是耍個(gè)小孩子脾氣，他們也有權(quán)利擁有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想，可以不加掩飾的表達(dá)渴望。而像我這個(gè)年紀(jì)的人，大多已經(jīng)失去了情緒上的自由，這就是我接受心理治療的原因——試圖再次解放自己的情緒。
從某種程度上來(lái)說(shuō)，我的這次中年危機(jī)更多的是要讓自己開(kāi)放，而不是自閉；是要讓自己拓展新的領(lǐng)域，而不是給自己設(shè)限；是一次重生，而不是消亡。
我開(kāi)始意識(shí)到，不確定性并不代表著喪失希望，而是意味著還存在可能性。我不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么——這怎能不叫人興奮呢？我要做的是想辦法最大限度地活出自己的精彩，不管有沒(méi)有生病，不管有沒(méi)有另一半，也不管時(shí)間如何無(wú)情地流過(guò)。
P305
弗蘭克爾重獲自由之后，撰寫了有關(guān)適應(yīng)性和精神救贖的著作——《活出生命的意義》。在書中，他不僅通過(guò)自己的集中營(yíng)里的恐怖經(jīng)歷闡述了他創(chuàng)建的意義療法，還分享了意義療法在更為平凡的生活中的運(yùn)用。他寫道：“一個(gè)人可以被剝奪任何東西，除了這個(gè)人最后的自由——在既定的環(huán)境下，選擇自己保持什么態(tài)度的自由?！?/p>
我尤其喜歡弗蘭克爾書中這樣一句話：“在刺激和回應(yīng)之間還留有一些空間，這個(gè)空間允許我們以自己的意志去選擇我們回應(yīng)的方式。我們所作出的回應(yīng)，包含了我們的成長(zhǎng)和自由?！?/p>
P319
有時(shí)原諒是很微妙的，就像道歉一樣。你向別人道歉，究竟是為了讓你自己好過(guò)一些，還是為了讓對(duì)方好過(guò)一些？你是真的為自己所做的事感到抱歉，還是其實(shí)覺(jué)得自己做的事完全在理，只不過(guò)是想通過(guò)道歉安撫那個(gè)認(rèn)為你應(yīng)該覺(jué)得抱歉的人？道歉究竟是為了誰(shuí)？
心理治療中有一個(gè)名詞叫做“強(qiáng)迫寬恕”。有時(shí)人們選擇寬恕是為了擺脫一個(gè)創(chuàng)傷，他們需要通過(guò)原諒那個(gè)給他們帶來(lái)傷害的人來(lái)走出創(chuàng)傷的陰影。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，寬恕就意味著豁然解脫——你不寬宥人們的罪行，但原諒了那個(gè)傷害你的人，這樣你就可以跨過(guò)這道坎，繼續(xù)你的生活了。
但人們常常迫于壓力去原諒別人，到頭來(lái)如果做不到還會(huì)認(rèn)為是自己身上出了問(wèn)題，認(rèn)為自己不夠開(kāi)明，不夠堅(jiān)強(qiáng)，或缺乏慈悲之心。
所以我說(shuō)，你可以心懷慈悲，但選擇不寬恕。有很多方式可以讓生活繼續(xù)，但其中并不包括偽裝自己的感覺(jué)。
P366
當(dāng)人們處于痛苦之中的時(shí)候，他們常常會(huì)以為這種痛苦將永遠(yuǎn)持續(xù)下去。但實(shí)際上我們的感覺(jué)就像天氣一樣風(fēng)云變幻，你在當(dāng)下這一秒、這個(gè)小時(shí)、這一天里感到難過(guò)，并不意味著你在十分鐘之后、在當(dāng)天午后，或是下個(gè)星期你還會(huì)是那個(gè)心情。你所感受到的所有情緒——焦躁不安也好，興高采烈也好，悲痛萬(wàn)分也好，變換都在瞬息間。
P372
在進(jìn)行伴侶治療的時(shí)候，治療師常常會(huì)討論隱私和秘密之間的區(qū)別：隱私，是每個(gè)人在一段健康的感情中都會(huì)需要的心理空間；而秘密則源自羞愧，常常會(huì)腐蝕一段關(guān)系。榮格把秘密稱為“心靈毒藥”。
P376
在日常生活中，大多數(shù)人都沒(méi)有好好說(shuō)再見(jiàn)的經(jīng)歷，有時(shí)甚至根本就不去說(shuō)再見(jiàn)。但當(dāng)你耗費(fèi)了大量時(shí)間，好不容易度過(guò)生活中的一個(gè)難關(guān)，比起一句簡(jiǎn)單的“好啦，再次感謝你，后會(huì)有期”，一個(gè)正式的終結(jié)過(guò)程能讓你有更多收獲。研究表明，人們傾向于根據(jù)事情的結(jié)局來(lái)記住自己經(jīng)歷了什么，所以說(shuō)終結(jié)過(guò)程對(duì)心理治療至關(guān)重要。來(lái)訪者原本可能一輩子都要面對(duì)消極的情緒、懸而未決的問(wèn)題或是空虛的結(jié)局，但終結(jié)的過(guò)程能讓他們擁有一個(gè)積極的結(jié)論。
P407
充滿愛(ài)意的親密關(guān)系之所以偉大，就在于它有被修復(fù)的空間。治療師們把這個(gè)過(guò)程稱為“決裂和修復(fù)”。如果在你小時(shí)候，你的父母是會(huì)承認(rèn)錯(cuò)誤并為此承擔(dān)責(zé)任的人，也教導(dǎo)你要敢于承認(rèn)錯(cuò)誤并從中吸取教訓(xùn)，那么當(dāng)你長(zhǎng)大以后，在成年人的人際關(guān)系中遇到破裂的情況時(shí)，你也不會(huì)覺(jué)得那是什么天大的災(zāi)難。但如果，你童年時(shí)遇到的感情裂痕沒(méi)有得到愛(ài)的修補(bǔ)，那你日后就需要通過(guò)一些磨練才能寬容地面對(duì)情感裂痕，讓自己不再相信每一次破裂都預(yù)示著一段關(guān)系的終結(jié)，而是開(kāi)始相信即使一段關(guān)系無(wú)法繼續(xù)走下去了，裂痕還是可以愈合的。你可以自我療愈和修復(fù)，然后再開(kāi)始另一段關(guān)系，而新的關(guān)系也會(huì)充滿新的“決裂和修復(fù)”。要讓自己敞開(kāi)心扉、放下心防，雖然這聽(tīng)上去并非萬(wàn)全之策，但如果你想要從一段親密關(guān)系中有所收獲，就繞不過(guò)這一關(guān)。
P409
我意識(shí)到即使到了七十歲，你的心還是會(huì)像十七歲時(shí)一樣脆弱，容易受傷，充滿渴望和激情——這些因素都依然在對(duì)你產(chǎn)生巨大的影響。墜入愛(ài)河的人不會(huì)老。不管你身心多疲憊，不管你曾經(jīng)為愛(ài)受過(guò)多少苦。當(dāng)新的愛(ài)情降臨，你還是會(huì)感到充滿的希望和活力，就像初戀一樣，或許這次你會(huì)表現(xiàn)得更沉穩(wěn)，因?yàn)槟愀薪?jīng)驗(yàn)，更有智慧了，你也知道留給你的時(shí)間更少了，但當(dāng)你聽(tīng)到愛(ài)人的聲音，或是看到他的來(lái)電顯示出現(xiàn)在你的手機(jī)上。你的心還是會(huì)漏掉一拍。黃昏戀的好處，就在于人到晚年往往更寬容，更慷慨，更敏感，也更迫切。
P418
我們的最后一次治療并沒(méi)有像朱莉之前預(yù)想的那樣成為一個(gè)寓意深刻的“大結(jié)局”。她跟我說(shuō)的最后一句話是：“天哪，如果現(xiàn)在能讓我吃一塊牛排，我愿意放棄一切?！彼穆曇艉芪⑷?，幾乎聽(tīng)不到，她說(shuō)道：“我要去的那個(gè)地方最好有牛排吃。”然后她就睡著了。這個(gè)結(jié)尾和平常我們治療的結(jié)尾也沒(méi)有什么兩樣，即使說(shuō)了“今天的時(shí)間已經(jīng)到了”，沒(méi)講完的對(duì)話還是會(huì)懸空氣里。最好的道別總是會(huì)讓人覺(jué)得有些話還沒(méi)說(shuō)完。
P435
《圣經(jīng)》里有一句話，大致意思是說(shuō)：“你得先放手去做，然后才能有所領(lǐng)悟。”有時(shí)候就是這樣，必須放膽一試，從行動(dòng)中去體驗(yàn)，意義才會(huì)最終顯現(xiàn)。摒棄自我限制的思維是一件事，讓自己做事不那么束手束腳又是另一回事。這是從語(yǔ)言到行動(dòng)的轉(zhuǎn)化，這個(gè)過(guò)程賦予了我自由的力量，讓我想要把自己的行動(dòng)從治療室?guī)У缴钪腥ァ?/p>
P437
當(dāng)我還是一名實(shí)習(xí)治療師的時(shí)候，老師是這樣教導(dǎo)我們的：如果來(lái)訪者向你道謝，那你應(yīng)該提醒他們，一切都是他們自己努力的成果，這樣對(duì)他們才最有幫助。
我會(huì)傾向于告訴來(lái)訪者，這都是你自己的功勞，我只是從旁引導(dǎo)你而已。從某種程度上來(lái)說(shuō)這就是事實(shí)，是他們拿起了電話打來(lái)診所，決定要來(lái)接受心理治療，他們每周付出的努力也是沒(méi)有人可以代替他們完成的。
但還有些東西，不經(jīng)過(guò)幾千小時(shí)治療經(jīng)驗(yàn)的積累你是學(xué)不到的，那就是：我們都是在和別人的關(guān)系中成長(zhǎng)的。每個(gè)人都需要聽(tīng)到另一個(gè)人的聲音對(duì)他說(shuō)“我相信你。我能在你身上看到連你自己都沒(méi)看到的可能性。我能預(yù)見(jiàn)到一些變化即將發(fā)生。”在心理治療中我們會(huì)說(shuō)：“讓我們來(lái)重新編寫你的故事吧?！?/p>
沒(méi)有什么比從痛苦中解脫更令人向往了，也沒(méi)有什么比丟開(kāi)依賴更讓人害怕了?！材匪埂U德溫
如果你能深入了解某個(gè)人，就不可能不對(duì)他產(chǎn)生好感。
這些情景所觸發(fā)的情緒：理所當(dāng)然地將自己的不滿遷怒于外界，在名為《我無(wú)比重要的人生》的現(xiàn)實(shí)情景劇中拒絕承擔(dān)自己的戲份。我了解那種感覺(jué)：沉浸在自以為是的憤慨中，堅(jiān)信自己絕對(duì)正確，還覺(jué)得受盡了冤枉和委屈
約翰是在用遮掩和回避的方式處理他的痛苦，我也正在用同樣的方法面對(duì)我內(nèi)心的痛苦。
我知道痛苦總是和喪失緊密相連。但我還知道一些不太容易理解的事情，那就是變化也常常伴隨著失去。無(wú)所失則不得變，正因如此，人們常常說(shuō)著要去改變，卻依然駐足原地。
盡管我們的社會(huì)在不斷開(kāi)放，一些私密的話題也不再是禁忌，但關(guān)于精神層面的掙扎，人們卻依然羞于啟齒。
我們幾乎可以和任何人討論我們的生理健康甚至性生活，但只要一提及焦慮或抑郁，或是難以抑制的悲傷，對(duì)方看你的表情多半會(huì)是：“現(xiàn)在立刻馬上，快跳過(guò)這個(gè)話題?！?/p>
事實(shí)上，治療師的培訓(xùn)流程規(guī)定，我們必須接受一定時(shí)間的心理治療，從而設(shè)身處地去體會(huì)來(lái)訪者的感受。這些參與心理治療的時(shí)間也會(huì)計(jì)入獲得行醫(yī)執(zhí)照所需的小時(shí)數(shù)。我們從中學(xué)習(xí)如何接受反饋和容忍不適，找出盲點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人的成長(zhǎng)背景和行為都會(huì)對(duì)自己和他人構(gòu)成影響。
每個(gè)人都有自己的心魔，或大或小，或新或舊，或安靜或吵鬧，不管以什么形態(tài)出現(xiàn)，這些不速之客總會(huì)找上我們。既然連治療師都有心魔，也就證明：心理問(wèn)題并不是少數(shù)人才有的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)了這個(gè)事實(shí)，我們就可以嘗試和自己的心魔建立一種新的關(guān)系，不再非要和內(nèi)心那個(gè)引發(fā)困擾的聲音爭(zhēng)辯出個(gè)青紅皂白，也不用再依賴酒精、暴飲暴食或是上網(wǎng)來(lái)麻痹我們的感受——雖然我的同事們也都把上網(wǎng)看作是“最佳短效非處方類止痛劑”。
因?yàn)橹挥挟?dāng)人們意識(shí)到自己有能力，且必須靠自己的能力去建構(gòu)生活，他們才能放手去改變。
有時(shí)候真正難相處的，正是我們自己。
引自 1. 到處是蠢貨
洛莉用她的故事告訴你，她不確定有沒(méi)有用，但她發(fā)現(xiàn)了這些問(wèn)題可以寄放在語(yǔ)言中，暴露在陽(yáng)光下，不是只能假裝視而不見(jiàn)。這已經(jīng)夠了。講述的好處就在講述本身。我們無(wú)法逃避痛苦，只能承認(rèn)。承認(rèn)本身，就是最隱蔽也最關(guān)鍵的改變。不要心存幻想。這個(gè)世界沒(méi)有奇跡。你無(wú)法逃避你所遇到的痛苦，心理學(xué)也不能提供任何幻想，但不要忘了，世界上也有這樣的地方，有這樣一些人，可以直面這個(gè)無(wú)處可逃的、困惑的、痛苦的你。你們坐在一起，隨便談?wù)?。你可以言說(shuō)真實(shí)的你，而這就是心理咨詢的奇跡所在。
引自 推薦序
分手更像是一種安靜的喪失，對(duì)其他人來(lái)說(shuō)看不見(jiàn)摸不著。就像是你經(jīng)歷了一次流產(chǎn)，但并沒(méi)有真的失去一個(gè)孩子；當(dāng)你經(jīng)歷一次分手，你并沒(méi)有失去一個(gè)配偶，朋友們會(huì)自然地認(rèn)為你用不了多久就能回到正軌。“心智成熟的第二種特質(zhì)就是善良。這種善良是建立在自我接受這個(gè)基本概念之上的?！痹谛睦碇委熤校覀冏⒅氐氖亲晕谊P(guān)懷（即“我是不是一個(gè)人類的個(gè)體？”），而不是自我肯定（即判斷“我是好人還是壞人？”）。
引自 17. 沒(méi)有記憶也沒(méi)有期望
誠(chéng)實(shí)是比同情更有效的良藥，它有撫慰人心的力量，卻往往深藏不露?！窭偬貭枴ぐ＠?/p>
引自 第二部分
我們都會(huì)害怕被冷落、被忽視、被回避，最后變得喪失去愛(ài)的能力而孤獨(dú)一生。
引自 19. 當(dāng)我們做夢(mèng)
男性在這個(gè)問(wèn)題上通常處于劣勢(shì)，因?yàn)閷?duì)內(nèi)心世界的探索通常不是他們成長(zhǎng)歷程中的主要課題——世俗也很少接受男性和別人分享自己的情緒和感受。就像女性常迫于文化壓力不得不時(shí)刻注意自己的外表，社會(huì)給男性的壓力則要求他們維持良好的情緒表象。女性習(xí)慣于向朋友和家人傾訴，但當(dāng)男性在心理治療中向我講述他們的感受時(shí)，我往往是他們有史以來(lái)第一個(gè)傾訴對(duì)象。實(shí)際上，就像女性患者一樣，男性也會(huì)為了各種事情陷入掙扎：婚姻、自信心、身份認(rèn)同、事業(yè)成功，他們的父母、童年，如何被愛(ài)、被理解……然而，面對(duì)他們的男性友人，這些話題卻難以啟齒。難怪中年男性的濫藥和自殺率一直在逐漸上升，因?yàn)楹芏嗄行远加X(jué)得找不到情緒的出口。
引自 21. 戴著保險(xiǎn)套做心理治療
我真希望每個(gè)人在平時(shí)的生活里也能多試試這樣，面對(duì)面在一起，沒(méi)有電話、電腦、電視的騷擾，也不用閑聊，就只是靜靜地存在著。像這樣坐著讓我感到放松，也讓我找回活力。
引自 21. 戴著保險(xiǎn)套做心理治療
人們談?wù)撟詺?，通常不是因?yàn)橄胍K結(jié)自己的生命，而是因?yàn)橄胍K結(jié)痛苦。如果他們能找到別的出路，一定會(huì)想活下去?！耙钟舻膶?duì)立面不是快樂(lè)，而是活力?！?/p>
引自 24. 做一個(gè)了結(jié)
我真希望每個(gè)人在平時(shí)的生活里也能多試試這樣，面對(duì)面在一起，沒(méi)有電話、電腦、電視的騷擾，也不用閑聊，就只是靜靜地存在著。像這樣坐著讓我感到放松，也讓我找回活力。
引自 22. 牢籠
“我們將自己的原生家庭內(nèi)化，成為我們?nèi)穗H關(guān)系中不斷重復(fù)的主旋律”。不過(guò)確實(shí)，對(duì)于像夏洛特這樣渴望與別人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，卻又極力避免親近的人來(lái)說(shuō)，心理治療可說(shuō)是一種完美設(shè)定。治療師和來(lái)訪者間的關(guān)系是親密和疏遠(yuǎn)的完美組合：她可以靠近我，但又不會(huì)靠得太近，因?yàn)樵谥委熃Y(jié)束時(shí)，無(wú)論她想不想，她都得回家。
引自 28. 上癮
“或許他們抱怨的每一個(gè)問(wèn)題實(shí)際上都不是什么問(wèn)題！或許本來(lái)就沒(méi)什么問(wèn)題?；蛟S一切都很好，就像他們的發(fā)型一樣?；蛟S如果他們不那么努力想去改變一些事，他們反而會(huì)更快樂(lè)。就由它去吧。”
引自 34. 就由它去吧
當(dāng)另一半得到了自己求之不得的東西，人們要有多高尚才能理性地去接受這一現(xiàn)實(shí)呢？即將離世的人通常都會(huì)希望給自己還在世的伴侶留下這樣的祝福，告訴對(duì)方可以去牽起另一個(gè)人的手，再次墜入愛(ài)河，告訴對(duì)方我們的愛(ài)足以包容新的愛(ài)情。
引自 35. 二選一
這里還隱含了一層不言而喻的諷刺：人們想給自己的問(wèn)題找到一個(gè)快速的解決方案，但殊不知一開(kāi)始導(dǎo)致他們情緒問(wèn)題的，就是生活中太過(guò)匆忙的節(jié)奏。他們以為現(xiàn)在的忙碌是為了以后能有機(jī)會(huì)享受生活，但往往，后來(lái)就沒(méi)有“后來(lái)”了。但無(wú)論各人的情況有何不同，孤獨(dú)這個(gè)元素似乎是共通的，每個(gè)人都渴望人與人之間強(qiáng)有力的情感交流，卻又缺少這種交流。這就是一種渴求。雖然人們不會(huì)這樣表達(dá)，但我越深入了解他們的生活，就越能感受到這種渴求，而且我也能在自身的方方面面感受到這種渴求。人們長(zhǎng)期處于受干擾的狀態(tài)下，似乎喪失了和別人相處的能力，也喪失了和自己相處的能力。如果我們創(chuàng)造出一個(gè)空間，并投入時(shí)間，不斷積累，我們才有機(jī)會(huì)偶然發(fā)現(xiàn)一些值得等待的故事，而正是那些故事定義了我們的人生。
引自 36. 渴求的速度
我們也不能說(shuō)服有自毀行為的人停止傷害他們自己，因?yàn)榇丝讨挥凶詺Р拍軡M足他們。我們能做的是幫助他們更好地理解自己，向他們展示如何對(duì)自己提出正確的問(wèn)題，然后他們的內(nèi)在或外在總有一天會(huì)發(fā)生改變，從而讓他們自己能說(shuō)服自己。
引自 39. 人類如何作出改變
“一個(gè)人可以被剝奪任何東西，除了這個(gè)人最后的自由——在既定的環(huán)境下選擇自己抱持什么態(tài)度的自由?！薄霸诖碳ず突貞?yīng)之間還留有一些空間，這個(gè)空間允許我們以自己的意志去選擇我們的回應(yīng)方式。我們所作出的回應(yīng)包含了我們的成長(zhǎng)和自由?！备ヂ逡恋抡J(rèn)為，人類總是趨向于尋求快樂(lè)和避免痛苦（也就是他著名的“快樂(lè)原則”），而弗蘭克爾則堅(jiān)信人們最主要的驅(qū)動(dòng)力不是以快樂(lè)為導(dǎo)向的，而是趨向于尋找生命的意義。
引自 40. 父親們
但人們常常迫于壓力去原諒別人，到頭來(lái)如果做不到還會(huì)認(rèn)為是自己身上出了問(wèn)題，認(rèn)為自己不夠開(kāi)明，不夠堅(jiān)強(qiáng)，或缺乏慈悲之心。所以我說(shuō)，你可以心懷慈悲，但選擇不寬恕。有很多方式可以讓生活繼續(xù)，但其中并不包括偽裝自己的感覺(jué)。有時(shí)我們渴望別人原諒，只是為了自我滿足；我們祈求別人的原諒，只是為了避免要自己原諒自己，因?yàn)樽晕以徃y做到。
引自 41. 完滿還是絕望
痛苦可以起到保護(hù)作用，持續(xù)的抑郁也可以是一種逃避。她躲在痛苦砌成的屏障里可以很安全，不需要面對(duì)任何事情，也不需要和外面的世界有任何互動(dòng)，這樣她就能避免受到新的傷害。她可以用內(nèi)心的批判來(lái)為自己開(kāi)脫：我不需要做任何事，因?yàn)槲冶緛?lái)就一事無(wú)成。她的痛苦還能帶來(lái)另一個(gè)好處：如果她的孩子們希望她受到應(yīng)得的折磨，那她就能以這樣的方式活在孩子們的心里。就算他們想到她的時(shí)候都是負(fù)面的情緒，但至少還是有人會(huì)想到她，那她就還沒(méi)完全被忘卻。
引自 41. 完滿還是絕望
當(dāng)人們自欺欺人地以為還擁有大把的時(shí)間，他們只會(huì)變得懶惰?！叭绻艺娴囊獙戇@本書，或許我會(huì)說(shuō)，人們真誠(chéng)的、不做作的反應(yīng)就是最好的反應(yīng)?！彼Ｍ约旱挠嚫嫔蠈懼骸爸炖颉たɡ瓭h·布魯，享年三十五歲。她活著的每一天都被深深愛(ài)著?！?/p>
引自 43. 垂死之人的言語(yǔ)禁忌
當(dāng)一個(gè)人全神貫注地傾聽(tīng)你生活中的一切，完完全全接受你的所有，無(wú)條件地支持你，而且還深入徹底地了解你，你當(dāng)然會(huì)覺(jué)得你倆親密無(wú)間，人們很容易將這種親密關(guān)系與另一種親密浪漫或性愛(ài)關(guān)系混淆起來(lái)。
引自 45. 溫德?tīng)柕暮?/p>
而我一直要努力提醒自己：痛苦并沒(méi)有高低等級(jí)之分——這也是我在心理治療師的專業(yè)培訓(xùn)中學(xué)到的最重要的道理之一。人們所受的折磨不應(yīng)該被拿來(lái)比較，因?yàn)橥纯嗖⒉皇且粓?chǎng)比賽。
引自 47. 肯尼亞
所以她的顧慮并不是來(lái)自他人的評(píng)判，而是她對(duì)自己的批判——她得到的幸福會(huì)不會(huì)褻瀆了她對(duì)丈夫的記憶？她花了一些時(shí)間才明白，她的幸福并不會(huì)削弱她對(duì)丈夫的愛(ài)，而是一種肯定。深愛(ài)的代價(jià)就是會(huì)更深刻地感受到悲傷和痛苦——但這也是一種恩賜，是鮮活的生命才能擁有的恩賜。如果我們不能再體會(huì)任何情感，那我們就該為自己的將死而悲傷了。
引自 48. 心理免疫系統(tǒng)
不管你一路走來(lái)多艱辛，一個(gè)疏忽就會(huì)被打回原形，甚至連你自己都覺(jué)得措手不及。“生活的本質(zhì)是變化，而人類的本性是抗拒變化?！蔽覀兊纳钪写嬖谠S多未知，即使不知道未來(lái)會(huì)帶來(lái)什么，我還是要去面對(duì)它，處理好自己的擔(dān)憂，把生活的重點(diǎn)放在當(dāng)下。這可不只是我給朱莉的一個(gè)建議，對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，也是時(shí)候身體力行了?！澳阍绞窃敢庹J(rèn)識(shí)到自己的脆弱，就越不會(huì)害怕?！?/p>
引自 52. 母親們
即使是在現(xiàn)實(shí)世界最完美的親密關(guān)系中，你也難免會(huì)受到傷害，而且無(wú)論你有多么愛(ài)一個(gè)人，有時(shí)也還是難免會(huì)傷害到那個(gè)人，這并不是因?yàn)槟阆胍獋φl(shuí)，而是因?yàn)槲覀兌际侨?。你難免會(huì)傷害到你的伴侶、你的父母、你的孩子們、你最親密的朋友——而他們也會(huì)傷害到你——這都是因?yàn)槟銈冞x擇了親密的關(guān)系，而受傷是親密關(guān)系中的附屬條款。不要急著去評(píng)判——可以保持謹(jǐn)慎，但不能抱有成見(jiàn)。面對(duì)著瑞塔，我意識(shí)到，即使到了七十歲，你的心還是會(huì)像十七歲時(shí)一樣脆弱，容易受傷，充滿渴望和激情墜入愛(ài)河的人不會(huì)老。不管你身心多疲憊，不管你曾經(jīng)為愛(ài)受過(guò)多少苦，當(dāng)新的愛(ài)情降臨，你還是會(huì)感到充滿了希望和活力，就像初戀一樣?；蛟S這次你會(huì)表現(xiàn)得更沉穩(wěn)，因?yàn)槟愀薪?jīng)驗(yàn)，更有智慧了，你也知道留給你的時(shí)間更少了，但當(dāng)你聽(tīng)到愛(ài)人的聲音，或是看到他的來(lái)電顯示出現(xiàn)在你的手機(jī)上，你的心還是會(huì)漏跳一拍。黃昏戀的好處就在于人到晚年往往更寬容、更慷慨、更敏感，也更迫切。
引自 54. 別搞砸了
我告訴過(guò)瑞塔，我見(jiàn)過(guò)許多親密關(guān)系的崩塌，僅僅就是因?yàn)槠渲械囊环胶ε卤粧仐?，反而竭盡全力將對(duì)方推開(kāi)?！爱?dāng)我嘗過(guò)悲傷的滋味之后，重新經(jīng)歷的每一次歡笑、每一段好時(shí)光，都讓我感到十倍的幸福?！蔽蚁胛疫€沒(méi)準(zhǔn)備好和你當(dāng)面聊天，或是嘗試建立任何一種聯(lián)系，也可能以后都不會(huì)。但我想讓你知道，我記得你最好的一面，雖然或許不足夠好，但至少聊勝于無(wú)。不管怎么樣，我們幾個(gè)都對(duì)你的來(lái)信感到很吃驚。我們也都聊過(guò)了，并且一致認(rèn)為，就算我們以后也不會(huì)和你有任何聯(lián)系，我們自己也要過(guò)好自己的日子，因?yàn)榫拖衲阏f(shuō)的，如果你可以，我們也可以。
引自 54. 別搞砸了
人們常常覺(jué)得去接受心理治療是為了得到一個(gè)解釋——好比說(shuō)，解釋為什么男友會(huì)離開(kāi)，為什么我們會(huì)抑郁——但他們接受心理治療的真正意義是為了去體驗(yàn)，體驗(yàn)兩個(gè)人每周用一個(gè)小時(shí)建立起來(lái)的一些特別的東西。這種體驗(yàn)?zāi)茏屓私璐苏业缴钪衅渌矫娴囊饬x所在。
引自 57. 星期三的溫德?tīng)?/p>
我們生命中經(jīng)歷過(guò)的各種關(guān)系都不會(huì)真正結(jié)束——哪怕你永遠(yuǎn)都不會(huì)再見(jiàn)到對(duì)方。每一個(gè)你親近過(guò)的人都會(huì)活在你的內(nèi)心深處。探討了我現(xiàn)在的感受——對(duì)繼續(xù)前行的路感到既不安又興奮。我們也討論了要和一個(gè)人變得親近是多不容易，親近之后要說(shuō)再見(jiàn)又是多么不容易。
引自 58. 對(duì)話中的暫停
榮格說(shuō)過(guò)：“人們會(huì)想盡辦法，各種荒謬的辦法，來(lái)避免面對(duì)自己的靈魂?！?但他還說(shuō)過(guò)：“只有直面靈魂的人，才會(huì)覺(jué)醒。”
引自 推薦序
在我接受心理治療師的專業(yè)培訓(xùn)時(shí)，曾聽(tīng)督導(dǎo)說(shuō)過(guò)，“每個(gè)人都有可愛(ài)之處。” 我后來(lái)驚訝地發(fā)現(xiàn)，她說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)。如果你能深入了解某個(gè)人，就不可能不對(duì)他產(chǎn)生好感。
引自 1. 到處是蠢貨
作為心理治療師，我十分了解痛苦，我知道痛苦總是和喪失緊密相連。但我還知道一些不太容易理解的事情，那就是變化也常常伴隨著失去。無(wú)所失則不得變，正因如此，人們常常說(shuō)著要去改變，卻依然駐足原地。
引自 1. 到處是蠢貨
我要說(shuō)的關(guān)于男友的第一點(diǎn)就是，他是一個(gè)極有風(fēng)度的人。他友善、慷慨、幽默、睿智。他會(huì)在沒(méi)事的時(shí)候逗你笑，也會(huì)在半夜兩點(diǎn)開(kāi)車去藥店給你買你等不及要用的抗生素。如果他剛好在逛超市，會(huì)發(fā)消息問(wèn)你需不需要買什么，如果你說(shuō)只需要一些洗衣液，他還會(huì)順手帶回你最喜歡吃的肉丸，還有二十罐楓糖漿，好搭配他親手做的華夫餅。他會(huì)把這些糖漿從車庫(kù)搬到廚房，把其中十九罐整齊地碼放在你夠不著的高柜子里，然后留下一罐放在臺(tái)面上，方便你早上取用。他還會(huì)在你的書桌上留下愛(ài)心紙條，外出時(shí)牽著你的手，為你開(kāi)門。他也從不抱怨被你拉去參加家庭聚會(huì)，因?yàn)樗嫘南矚g和你的家人相處，就連那些愛(ài)打聽(tīng)的或上了年紀(jì)的親戚他也不嫌棄。他會(huì)無(wú)緣無(wú)故從亞馬遜網(wǎng)上訂一整箱書給你，因?yàn)樗缹?duì)你來(lái)說(shuō)收到書就像收到花一樣開(kāi)心。到晚上，你們會(huì)蜷成一團(tuán)，給對(duì)方大聲朗讀書中的段落，中間要是暫停一會(huì)兒，也只是為了親熱一陣。有時(shí)你沉迷于追劇，他會(huì)來(lái)給你按摩脊柱上輕微側(cè)彎的那個(gè)部位，他要是停下來(lái)了，只要你推推他，他就會(huì)接著給你按摩，當(dāng)然這舒適的享受也就只能再維持個(gè)六十秒，然后他就會(huì)趁你不注意悄悄溜走（當(dāng)然你也只是假裝沒(méi)注意）。他會(huì)把最后一口三明治留給你。你可以把他的防曬霜用個(gè)精光。他說(shuō)上半句你能接下半句。他會(huì)用心地聽(tīng)你說(shuō)你一天中遇到的事，日子長(zhǎng)了他就像是你的私人傳記作者，比你自己還了解你的生活。這些描述是不是聽(tīng)上去一邊倒？確實(shí)。一個(gè)故事有許多種不同的講法。要說(shuō)在行醫(yī)之路上我學(xué)到了什么，那就是：大多數(shù)人都是心理治療師口中 “不可靠的故事敘述者”。不是說(shuō)他們有意要誤導(dǎo)別人，只是每個(gè)故事都有許多條線索，人們總是避開(kāi)那些與自己觀點(diǎn)不吻合的線索。而來(lái)訪者自述中所謂 “絕對(duì)真實(shí)” 的部分，也不過(guò)是基于他們?cè)谀莻€(gè)當(dāng)下的觀感。讓一個(gè)熱戀中的人描述她的另一半，再在這對(duì)愛(ài)侶離婚之后問(wèn)她同樣的問(wèn)題，每次你都只能聽(tīng)到故事全貌的一半。
引自 2. 世事難兩全
“這不是你的錯(cuò)，都怪我”。這句話的言下之意永遠(yuǎn)都是：不是我的錯(cuò)，都怪你。
引自 2. 世事難兩全
在此分享一個(gè)有趣的事實(shí)：全球心理治療師人數(shù)占總?cè)丝诒壤罡叩膰?guó)家依次是：阿根廷、奧地利、澳大利亞、法國(guó)、加拿大、瑞士、冰島，然后才是美國(guó)。
引自 3. 每次走一步
羅伯特·弗羅斯特的詩(shī)里有一句常常被人引用：“唯一的出路就是向前，穿過(guò)它。” 要到達(dá)隧道的另一邊，只能一往無(wú)前地穿過(guò)它，迂回繞道并不是出路。但彼時(shí)彼刻，我連入口的狀況都還沒(méi)搞清楚。
引自 3. 每次走一步
