《習(xí)慣的奴隸》，這是一部關(guān)于剖析習(xí)慣的本質(zhì)，展現(xiàn)習(xí)慣的力量的紀(jì)錄片。
通過觀看這部紀(jì)錄片，能夠讓你開始正視自己的行為；透過行為看到人性的本質(zhì)，并尋求方法去對(duì)抗誘惑。
意志力薄弱常常是我們無法抵抗誘惑的原因。
自我暗示讓行為開始，我們?cè)谛袨檫^程中及結(jié)束時(shí)會(huì)獲得獎(jiǎng)賞。通常這種獎(jiǎng)賞展現(xiàn)為愉悅感和快感。如吃到甜食后的滿足，或者抽煙后的放松感。
我們總是會(huì)以1月1日或者新年伊始作為我們改變的開始、重生的機(jī)會(huì)，這叫做“新年決心”，這是大多數(shù)人想要做出改變的人的心理。
我們總會(huì)給自己的改變一個(gè)期限：明天或者下一次，我們常常在明天的改變之前會(huì)迎來一場(chǎng)狂歡。
不得不說，“新年決心”為我們的改變帶來了很多成功的可能。
但決定改變是容易的，堅(jiān)持下來卻很難。
在改變習(xí)慣的過程中，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)情緒失控、意志力薄弱和難以堅(jiān)持的過程。
在一兩周的克制和抑制后，我們的心理防線會(huì)變得薄弱，擔(dān)心無法達(dá)成目標(biāo)或者努力看不到成效的時(shí)候我們常常會(huì)感到沮喪，陷入情緒低迷或者做出后悔的選擇——我們會(huì)選擇即可滿足眼前的需要來替代痛苦和不適，此時(shí)我們常常會(huì)忘記自己的目標(biāo)，因難以找回意志力而屈服于自己的放縱行為。
但屈服以后得到唯一的情感變化就是愧疚。愧疚自己一時(shí)的放縱或者放棄承受改變的痛苦。
結(jié)果總是半途而廢。
但恰恰這時(shí)我們應(yīng)該原諒自己偶爾的失敗并繼續(xù)堅(jiān)持我們的長(zhǎng)期目標(biāo)。
那么當(dāng)我們開始決定改變的時(shí)候該如何保持下去呢？
一是避開引發(fā)習(xí)慣再次產(chǎn)生的高危因素，比如囤積美味的食物或者保留折扣券等行為。
在改變的過程中必然會(huì)非?？简?yàn)?zāi)愕囊庵玖?，面?duì)的誘惑也是極多的，此時(shí)我們應(yīng)該去尋求社會(huì)支持或者幫助關(guān)系。尋找能夠達(dá)成目標(biāo)的正確榜樣，吸收這種正向的能量，支撐你繼續(xù)堅(jiān)持下去。
或者在你想要偷食禁果的時(shí)候?qū)⑦@個(gè)行動(dòng)延遲五分鐘，此刻你應(yīng)該讓自己記起你的長(zhǎng)期目標(biāo)或者問問自己真的必須去做嗎？或者此時(shí)你應(yīng)該去做第二件事。
二是替換相同效果的行為方式，或者分散自己的注意力。這兩種方式都是能夠讓你暫時(shí)跳過誘惑之坑的方法。
如果你貪嘴，可以甄選幾種熱量低的食品或者選擇自己動(dòng)手做健康且能解饞的食物，給予自己暫時(shí)的安慰。
再者就可以分散自己的注意力。你可以去即刻開始運(yùn)動(dòng)發(fā)泄自己的情緒，也可以觀看一些正能量的影片。相比之下，去吸收一些正能量的力量可以更有效地支撐你的痛苦的行為，精神上的支持能夠讓你更加理智地去思考你的暫時(shí)性行為，能夠讓你一段時(shí)間內(nèi)獲得持續(xù)的動(dòng)力。
但是，當(dāng)我們決定改變的時(shí)候首先應(yīng)該做些什么？
一是做好精神上的準(zhǔn)備，做好長(zhǎng)期接受痛苦的準(zhǔn)備。如果可以的話，你可以尋求一個(gè)外在支持，在你精神不濟(jì)的時(shí)候拉你一把。
二是制定一個(gè)真正的目標(biāo)，設(shè)立一個(gè)明確的計(jì)劃。實(shí)時(shí)地記錄你鍛煉或者健康飲食的改變，明確一個(gè)短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到的小目標(biāo)，在完成一個(gè)個(gè)目標(biāo)后去切實(shí)地找到你的改變和獎(jiǎng)勵(lì)，感受成功的感覺。此時(shí)你可以去記錄一下這種成功的感覺，在你下一次想要放棄的時(shí)候重讀自己的文字，感受改變的力量。
三是相信你的意志力是強(qiáng)大的、可補(bǔ)充的、豐富的資源。
改變一個(gè)習(xí)慣的過程其實(shí)是鍛煉你意志力的過程，當(dāng)你的意志力得到足夠的加固，你面對(duì)其他困難事情的時(shí)候也能安然地度過，并源源不斷地獲得成功的感覺，讓一切都變得越來越好。
關(guān)于如何維持自己的意志力有三點(diǎn)建議：
一是關(guān)注你一天能量水平的高點(diǎn)和低點(diǎn)。
在恰當(dāng)時(shí)間選擇毅力最強(qiáng)的時(shí)刻面對(duì)誘惑，在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做最困難的事情，比如減肥時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在你意志力最薄弱的時(shí)候去洗個(gè)澡躺下來看一部有趣的電影或者書籍，避免此時(shí)做出不當(dāng)?shù)倪x擇。
二是前面所說的在面對(duì)強(qiáng)烈的心理暗示也就是要去摘取禁果的時(shí)候選擇延遲五分鐘。
在這五分鐘內(nèi)去找回自己思考的能力，想起自己的長(zhǎng)期目標(biāo)和成功感覺，盡可能地抵制誘惑。即便未能成功抵制誘惑，也要去原諒自己偶爾的失敗，不要陷入愧疚的情感之中，防止低迷情緒的持續(xù)影響。
在開始之前，你首先要改變你的思想，去學(xué)習(xí)正確的思想并去觀摩成功結(jié)果的案例。
在每一次選擇的時(shí)候告訴自己你在正確的軌道上，決定改變并且去堅(jiān)持。
但在此之前你要知道：
“吃披薩比做披薩容易。放棄比堅(jiān)持容易，但是你需要找到吞噬你的漩渦，你要用一些不是食物的東西去填滿它?！?br>
“我們摔倒過很多次了。而我們只是拍掉灰塵。然后又重新站起來。希望你不要忘記你的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么。”
查爾斯杜希格給我們的兩條永恒的建議：
“這不容易，也不是瞬間的。所以這會(huì)需要幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月，為了能夠?qū)崿F(xiàn)你的目標(biāo)。”
“避開那些告訴你這很快并且有保證有奇跡的人，忽略那些胡話。你想要那些東西不意味著那些東西就會(huì)產(chǎn)生幸福。”
任何習(xí)慣都是可以可以改變的，任何改變都必將與痛苦相隨。當(dāng)你感受到非常痛苦的時(shí)候恰好是你必須要堅(jiān)持下去的時(shí)候，因?yàn)檫@意味著這已經(jīng)在變好了。
你將會(huì)感激自己的選擇而不是后悔。
