一．正念呼吸

跳操的時(shí)候，開(kāi)始有意識(shí)的關(guān)注自己的呼吸，跳操時(shí)對(duì)自己的吸氣感覺(jué)還不是很明顯，對(duì)呼氣還是很有感覺(jué)的。

當(dāng)關(guān)注自己的呼吸時(shí)，整個(gè)跳操感覺(jué)順暢了很多，跳完全身很舒展，很舒服，結(jié)束的時(shí)候，還想不停的扭動(dòng)一下身體。

在跳操的時(shí)候，覺(jué)察到自己很多的念頭，開(kāi)始稍有煩躁的感覺(jué)，馬上意識(shí)到自己的評(píng)判，遂順其自然，由他去吧。

下樓的時(shí)候開(kāi)始慌慌張張的往下跑，想到我們的正念下樓梯，于是緩慢了腳步，有時(shí)候“慢也是快”

二．日行一善和每日感謝

1.早上去跳操的時(shí)候，看他們一直在擺弄手機(jī)，一個(gè)人的手機(jī)壞了，另一個(gè)人不會(huì)放視頻。

于是我主動(dòng)上去連接藍(lán)牙，插上U盤(pán)，播放音樂(lè)供大家跳操，自然而然的就做了，大家需要，而我能做。

隨后才想起來(lái)我要提前回家送孩子上學(xué)，送孩子上學(xué)還必須用手機(jī)掃描，我走了，手機(jī)拿走了，他們?cè)趺刺?？隨后一想辦法多了，讓他們用著跳吧，我姐走的時(shí)候再把手機(jī)給我拿回來(lái)。

2.上班的時(shí)候，看時(shí)間還早，決定走路上班，練習(xí)我們的正念行走。

本想抄近道，從南門(mén)翻越欄桿出去的，卻發(fā)現(xiàn)有個(gè)保安在門(mén)口看著。態(tài)度溫和的說(shuō)了情況，保安竟然開(kāi)門(mén)放行了，很是感謝，也表達(dá)了感謝，彼此都很開(kāi)心。

3.昨晚睡覺(jué)的時(shí)候，摟著小兒子親了又親，最近總是忍不住的在摟著孩子的時(shí)候，親了又親，孩子很享受，翻了一下身，就睡了，一夜安然，沒(méi)再半夜叫著害怕。

以前的時(shí)候孩子叫著害怕，我以為他是怕什么東西，或者是白天嚇著了，后來(lái)才驚覺(jué)可能是他的安全感不足，而母親的愛(ài)就是孩子最好的安全源啊。

4.昨晚兒子問(wèn)：“是不是他工作了，我就死了”？

我想了一下說(shuō)：“我也不知道我什么時(shí)候死，我希望我能活的久一些，陪伴他的時(shí)光更長(zhǎng)一些。

然后孩子哭了，他說(shuō)，他不想讓我死，我死了，他就沒(méi)有媽媽了！

我摟著他說(shuō)：“你看媽媽現(xiàn)在都不熬夜了，也經(jīng)常鍛煉身體，少生氣，我會(huì)努力的讓自己健健康康的活著的”。

他還是不開(kāi)心，我說(shuō)：“你看，你爸爸上班很多年了，你爺爺奶奶都還活著呢”。

孩子馬上露出了笑臉。

感謝孩子對(duì)我的愛(ài)，很多時(shí)候，我覺(jué)得我從孩子身上學(xué)到了很多愛(ài)與寬容。學(xué)會(huì)了要珍惜生活，好好活著。

細(xì)細(xì)想來(lái)，人生過(guò)半，我唯一要做的好好生活，用心感受生活的美好，不負(fù)時(shí)光，不負(fù)自己，而不是在情緒里糟蹋了生活?。?/p>

三、正念走路

上次聽(tīng)群里的灰姑娘說(shuō)正念走路，走了十多里也沒(méi)覺(jué)得累，而且還欣賞了路邊的美景，特別的羨慕。

今日我也開(kāi)始嘗試一下正念走路，關(guān)注我的呼氣吸氣，以及腳踏地面的感覺(jué)，腳底軟軟的，走了一會(huì)，感覺(jué)給僵尸一樣，顧不上看路邊的美景，哈哈，第一次走，慢慢來(lái)。也覺(jué)察到頭腦中的念頭嘩嘩的來(lái)，大都是一些無(wú)關(guān)緊要的事情，第一次對(duì)大腦有了疼惜，不停的思考，真累??！

走了幾十年，竟然現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)習(xí)走路。以前的可能都是機(jī)械性的動(dòng)作。

呼吸了半輩子，現(xiàn)在才開(kāi)始關(guān)注呼吸，哈哈