是什么影響了我們的煎熬感

壓抑與否認(rèn)負(fù)面思想/情緒的意圖，讓我們更加煎熬

當(dāng)傷害發(fā)生時，許多人會試圖壓抑或者和否認(rèn)自己的負(fù)面思想和感受。比如，有些人在失戀后反復(fù)告訴自己：“不

要去想了！不要去想了！”

然而，思維和情緒都在存在“悖論效應(yīng)”：如果你試圖壓抑負(fù)面想法和情緒，它們可能會暫時消失，但很快會再次

出現(xiàn)，或是轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌?fù)面的想法和情緒

為什么會這樣？一種原因是，當(dāng)你試圖回避負(fù)面想法或者情緒，你會反復(fù)地檢查自己是否有負(fù)面想法或者情緒，于

是你反而給了他們更多關(guān)注。而且，當(dāng)你

回避時，你會一遍遍地想起它們可能帶來的負(fù)面結(jié)果，讓自己更加煎熬。比如，你告訴自己“我不能再抑郁了，如

果我這么低落，我就沒辦法好好復(fù)習(xí)，可能

會考砸”，于是你專注于壓抑自己的抑郁感，并陷入了對考砸的焦慮中，反而無法專注學(xué)習(xí)。

將頭腦中的想法與現(xiàn)實混淆，會讓我們更加煎熬

有時人們會將負(fù)面念頭和現(xiàn)實等同起來，混淆了自己的想法和現(xiàn)實：他們認(rèn)為自己的負(fù)面想法都將會在現(xiàn)實中成真

或是已經(jīng)實際發(fā)生。他們?yōu)榱诉@些臆想中的負(fù)面

“事實”感到焦慮與懊惱。

比如，有些社交焦慮者在和他人溝通中，會將對別人的猜測當(dāng)作事實。像是當(dāng)社交焦慮者發(fā)現(xiàn)別人對自己冷淡時，

他們心想：“對方一定不喜歡我?！睂嶋H上對方

是因為困倦而反應(yīng)較慢，并不是真的對社交焦慮者有惡感。但社交焦慮者堅信自己的想法是事實，于是中斷了社交

，避開了“不喜歡自己的人”。

又比如，有些人會為自己的惡意念頭擔(dān)驚受怕。像是有人一旦想到一些不那么道德的渴望，就擔(dān)心自己真的會在現(xiàn)

實中付諸行動，并開始自責(zé)，認(rèn)為自己是個邪惡

的人。但實際上，有想法不代表人們真的會在實際中付諸實踐。