春節(jié)過完，對減肥感興趣了。

最近通過大量的學習知識，總結出如何正常三餐吃，吃瘦不餓瘦的一些經(jīng)驗和方法總結給大家。

想要減肥的朋友可以一起操練起來，按照這套方法來，在保證身體所需營養(yǎng)，代謝正常的情況下，瘦3-8斤不是問題的。

首先一定要按照我的要求來，做到這五點要求。

第一：愿意跟我一起體重管理，跟著我輕斷食，那么這個30天時間里面不允許你們吃零食能，如果不吃雞肉怎么辦，不吃雞肉的話，可以換成牛肉哈。有人說老師什么叫零食水果，可以不可以吃飲料，水果？告訴你們三頓飯之外的所有的食物都叫零食，把零食減掉，零食戒了，我如果做不到先30天不吃，然后再30天加五天35天不吃，慢慢養(yǎng)成習慣。

第二：在這個一個月當中，三天中每天喝水量，男士不少3000毫升，女士不少于2500毫升。因為我們要減一斤的脂和肪要通過20斤的水進來，喝水不夠，我們體重的減量也慢。喝水哈記住不喝飲料、果汁、不加糖、不加蜂蜜啊。不加水果、就喝白開水，實在喝不下里面加點茶葉、枸杞，檸檬、菊花。

第三：我們在這30天一個月當中每天的運動量時間不少于30分鐘。這個運動呢，可以找到適合你的方法運動方法，比如：小區(qū)里面早上起來慢跑呀，跑步呀，或者晚上飯后一小時后才去里慢跑，廣場舞，健美操，瑜伽都可以。或者去健身房也可以來能做到吧？很多人就是比較懶，能躺著也不做的，能做的不站著，不愛運動這也是不好的原因之一。

第四：每天晚上在十一點之前給我休息。不要去熬夜，熬夜對體重管理不好，我們成年人確保每天7-8小時，小朋友確保8-9小時睡眠。所有的事情提早完成，早點休息，養(yǎng)成一個好的生活習慣。

第五點，晚上睡覺前兩小時左右給我用熱水泡腳，泡半個小時泡腳對身體的好處。緩解疲勞，是不是來增加睡眠質量。泡腳如果條件允許里面加點小黃姜，小黃姜粉讓身體出出汗來。

今天先分享這五點減肥前的要求，下次再說如何吃早、中、晚餐。

其實，減肥就是改變不好的生活習慣和飲食習慣，養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣，而且減肥是一輩子的事情，一定要正確的吃，堅持運動，愉悅的心情，各方面的條件才能正確的科學的合理的減肥，又能瘦，又能身體健康。