如何做到每天都吃早餐
吃早餐，是個(gè)老話題了，人們都知道應(yīng)該每天吃早餐，早餐的重要性也是老生常談了。
但是，還是有很多人做不到。無論是成人，還是孩子。
聊起來為什么不吃早餐，大家的回答大多是以下這些：
起不來
沒胃口
不知道吃什么
不想在外面吃
自己做時(shí)間太緊
……
針對(duì)以上“早餐困難戶”的五大原因，我們一一來找找破解之道。
1、起不來
晚上早點(diǎn)休息，早上訂好鬧鐘，到點(diǎn)就睡，準(zhǔn)點(diǎn)起床。
早起，能夠在家里踏實(shí)自在的吃早餐。
晚起，可以將早餐帶到公司，利用上班前的10分解決也是一種辦法。
至于選擇什么樣的早餐方便攜帶又有營(yíng)養(yǎng)，我們稍后再談。
總之，當(dāng)下定決心要吃早餐，那起床就不再是阻力啦。
2、沒胃口
很多人早起一點(diǎn)也不餓，就省略了早餐，這樣的結(jié)果往往是早上精力不足，午飯過于豐盛。
長(zhǎng)期以往，不但影響胃腸道的正常功能，分泌的膽汁無法利用還容易形成膽結(jié)石。
早起沒有胃口的原因可能是前一天晚上吃太多沒有消化，或者沒有養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。
早上空腹喝一杯溫開水，有利于清腸通便，同時(shí)讓人清醒，打開食欲。
很多人有吃夜宵的習(xí)慣，實(shí)際上晚上八點(diǎn)以后，或者睡前2小時(shí)內(nèi)不宜在進(jìn)食，尤其是肥甘厚膩的飲食，比如燒烤、麻辣燙、方便面等等。即使補(bǔ)充進(jìn)食，可以選擇一些易消化的食物，比如酸奶、牛奶、水果等。
3、不知道吃什么
很多上班族的早餐都是在路邊匆忙解決的，有時(shí)候不想在外面吃飯時(shí)，就不知道該吃什么了。
其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)早餐很簡(jiǎn)單，主食提供碳水化合物，雞蛋/肉類/豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，奶類補(bǔ)充水分、鈣，并提供少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜或水果提供維生素及礦物質(zhì)，種類上能夠包括這4類就是營(yíng)養(yǎng)很豐富的早餐啦。如果達(dá)不到，那么主食和提供蛋白質(zhì)的食物是必備的，零食時(shí)間再補(bǔ)充水果，正餐時(shí)間在補(bǔ)充肉類和蔬菜就好。
另外，早餐最好有干有稀，比如包子和粥、面包和牛奶等都是很好的搭配。
4、自己做時(shí)間太緊
現(xiàn)在有很多美食博主都在曬早餐，其中就有很多簡(jiǎn)單易行的快手早餐做法可以供大家參考。
當(dāng)然，對(duì)于初學(xué)者，對(duì)自己的要求不能太高哦，尤其是在美觀上，想要達(dá)到美食達(dá)人的曬圖效果，自然要付出稍多的時(shí)間和精力。
所以剛剛開始建立每天吃早餐習(xí)慣的人，能夠在10分鐘之內(nèi)解決的的早餐才是最好的選擇。
比如，預(yù)熱包子，煎雞蛋/煮雞蛋，煮紫薯/玉米/山藥，煮粥（前一晚提前泡好原料，早上直接開火，一般洗漱之后就可以吃啦），熱牛奶，沖豆?jié){等。
幫助你做到每天都吃早餐的幾個(gè)小方法：
1、參加打卡記錄早餐。
2、利用周末提前準(zhǔn)備好主食，比如可以直接加熱食用的包子、窩頭等等。
3、提前準(zhǔn)備好早餐的食材，比如酸奶、牛奶、水果、雞蛋等。
4、萬一時(shí)間來不及，可以在辦公室準(zhǔn)備一些易保存/已攜帶的早餐沖飲（如豆?jié){、麥片等）、餅干等，偶爾這樣吃一次也是不錯(cuò)的。
先養(yǎng)成每天都吃早餐的習(xí)慣，再一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)化早餐。
關(guān)于每天吃好早餐，如果你有更好的方法，歡迎交流。
備注：#2630-Jane-檸檬Jane#橙子學(xué)院碼字島第4篇作業(yè)
