2022.12.08 準(zhǔn)格爾 星期四 晴（0℃/-11℃）
（簡(jiǎn)書(shū)日更93天/總?cè)崭?79天）
人都有逆反心理，尤其是在青少年成長(zhǎng)階段，總有一種打破規(guī)則的沖動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們?cè)讲蛔尯⒆涌词謾C(jī)，玩游戲，孩子就會(huì)覺(jué)得自己的想法被壓抑了，就會(huì)反其道而行。
在私下看手機(jī)，玩游戲，甚至?xí)诱n去網(wǎng)吧，使結(jié)果變得更糟，甚至有事情也不與家長(zhǎng)商量，產(chǎn)生代溝。
遇到煩惱的時(shí)候，不妨嘗試一下戈?duì)柖〗探o患者的方法。關(guān)注自己的想法，而不是試著轉(zhuǎn)移注意力。通常情況下，最讓人心煩的事都很相似——同樣的擔(dān)憂、同樣的自我批評(píng)、同樣的不堪回首。
“消除恐懼的最好辦法是直面恐懼”，人類的悲歡并不相通，但是煩惱卻基本都一樣，在人類繁衍生息的過(guò)程中，每個(gè)年代都會(huì)遇到同樣的煩惱，但是那些優(yōu)秀的先賢，在遇到此類問(wèn)題時(shí)，做出更加正確的選擇，而且很多都轉(zhuǎn)化為文字，流傳于世，書(shū)籍是我們最好的老師，學(xué)會(huì)閱讀，耐下性子，與自己和解，學(xué)習(xí)前人的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)。
接下來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上，看看你是否會(huì)感覺(jué)緊張，心率或呼吸是否有變化，看看你的腸胃、胸腔、咽喉或其他身體部位是否有感覺(jué)。一旦觀察到這些想法和感覺(jué)，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。感覺(jué)一下你是怎么吸氣、呼氣的。有時(shí)候，這些煩心的想法和感覺(jué)會(huì)隨著呼吸自然消散。
把注意力從產(chǎn)生焦慮的地方進(jìn)行轉(zhuǎn)移，管住自己的呼吸、身體，感受自己由內(nèi)而外的動(dòng)作，找到自己存在的意義和價(jià)值。
自己的胡思亂想無(wú)法改變現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)與焦慮共存，通過(guò)放松緩解焦慮，而不是用逃避去拖延焦慮，這樣只會(huì)讓下一次的焦慮來(lái)得更加猛烈。
注意，這種方法和相信或思考某個(gè)想法是不同的。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：這些想法總是來(lái)來(lái)去去，你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受它的內(nèi)容。
很多時(shí)候想法來(lái)的莫名其妙，一些想法，還有些產(chǎn)生依據(jù)，另一些想法則是純粹的天馬行空，我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中只要采納自己認(rèn)為有用的，而其他的內(nèi)容，我們不去強(qiáng)調(diào)它的存在，就會(huì)如過(guò)眼云煙一般，并不會(huì)在我們的大腦中存在多久。
就像是昨晚做的夢(mèng)，即使在醒來(lái)過(guò)后思考半天，也僅會(huì)想起只言片語(yǔ)，鳳毛麟角，我們的雜念也一樣，不去關(guān)注，就會(huì)飛灰湮滅，隨風(fēng)逝去，反而是關(guān)注過(guò)后，一直存在，難以根除。
隨著內(nèi)疚和憤怒的消散，悲傷常常會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)——這種感覺(jué)不會(huì)隨著呼吸而去。但瓦萊麗發(fā)現(xiàn)，當(dāng)她讓自己感受悲傷時(shí)，她并不想把悲傷帶走。她心里還有容納悲傷的地方。
這也是很多人深夜emo的原因吧，當(dāng)夜晚的平靜和反省過(guò)后，焦慮與內(nèi)疚被理解，隨風(fēng)散去，僅剩的悲傷便會(huì)涌上心頭，再遇到同樣是悲傷的文案，更激發(fā)出這種僅剩的情感，讓我們?cè)谏钜估?，孤?dú)與悲傷交織，更加不能快樂(lè)。
不過(guò)悲傷也是有好處的，在我們深夜emo后，才會(huì)在白天里珍惜當(dāng)下，感受生活中來(lái)之不易的幸福，才會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境抱有善意，成為一個(gè)給他人溫暖的人。
越想通過(guò)抑制想法來(lái)抵抗誘惑，受到的不良影響就越大。
越是抵抗消極的想法，這個(gè)想法就會(huì)在大腦里被提及的次數(shù)越多，這樣會(huì)讓大腦誤認(rèn)為這是重要的想法。
在反復(fù)對(duì)抗的過(guò)程中，會(huì)不斷地消耗著我們的意志力，不如直面它，接受它。坦誠(chéng)的面對(duì)自己，采取物理隔離的方法去減少受誘惑的出現(xiàn)。
例如桌子上有巧克力，但是想到目前在節(jié)食，不應(yīng)該吃巧克力，就可以把巧克力放到到遠(yuǎn)離自己的抽屜里，同時(shí)去想肥胖給自己帶來(lái)的壞處，就會(huì)對(duì)自己有警醒作用。
