今天來談一種心理需求—自由感，自由顧名思義就是按照自己想做的去做，是身心一致的。

其實在生活中大多數(shù)人內(nèi)心是不自由的，因為他們內(nèi)心里有太多的規(guī)則，比如我必須要怎么樣，我應該要怎么做，從小到大都是這么被要求的，長大了還是會帶著這些規(guī)則禁錮自己。但是往往我們很難識別到自己的這些規(guī)則，所以很多時候我們總認為是別人的要求強迫了我們。

其實別人只是說了幾句話而已，為什么就會感受到被強迫呢？因為內(nèi)心有一個規(guī)則就是：別人說什么我就必須要聽，必須要照做。是這個規(guī)則讓我們不自由了。

對別人的要求不耐受，還有一個原因是自己沒有拒絕的能力，比如別人要你做什么，如果你不想去，其實是可以拒絕的，但是很多人沒有拒絕的能力，所以也會導致內(nèi)心不自由。

我一個朋友的老公總是要求她平時多存錢，生活上要節(jié)儉，不要買那些貴的東西，她每次聽到老公這樣要求她，就會感受到強迫和控制，然后就對老公有很大的意見，認為他不應該強迫自己。

對別人的要求不耐受，說明當時內(nèi)心是同意他的，別人說的好像也是對的，對的就應該要聽，但是這時內(nèi)心又不想聽，兩個想法在心里打架，不知道選擇哪一個，所以就會把這種糾結(jié)投射給要求自己的那個人，認為是他強迫了自己，這樣就可以不用面對內(nèi)心的沖突了。

對于老公的要求，只是他的要求而已，不是他說什么就必須要照做，我這個朋友每次因為老公說點什么就會受影響，自己幾乎沒有主見和想法，這時內(nèi)心中的限制性規(guī)則就會得逞了：我必須要聽老公的話，我必須要按老公說的去做。

如果她有一點自己的想法，認為老公說的并不合理，這時候是可以拒絕老公要求的，他說他的，你堅持你自己就可以了，告訴他我并不想多存錢，平時也想享受一下，如果有拒絕能力的話，其實別人說什么我們并不太會受影響。

在很多關(guān)系中，看似是別人的要求強迫和控制了你，實際上真正讓你不自由的是自己。

那怎么樣可以提高自由感呢？（分享叢老師的幾個小方法）

一．給自己解鎖，尋找更多可能性。

每個負面情緒里都有多個“必須”和“應該”，識別出必須和應該的規(guī)則，然后去打破它們，其實人生有很多種可能性，你以為必須這樣那樣，其實你也可以不這樣，不那樣。

二．識別想法，懂得堅持。

多去感受自己的內(nèi)心，感受自己的感受，識別出自己想要什么，不想要什么，一旦有了自己的想法，那就可以堅持自己了。

三．學會拒絕。

重視自己的想法和感受，面對他人的要求時，要堅持自己，學會拒絕別人。

四．找到選擇的理由，并為選擇負責。

這個世界上從來沒有絕對的強迫，只有為了某個更想要的東西而選擇了主動妥協(xié)。當你拒絕不了別人時，可能這個里面有你更想要的東西，當你知道這個是自己的選擇，而不是為了別人時，你就不糾結(jié)了，內(nèi)心也就獲得了自由。

愿我們都能真正活得自由。