? ? ? 所謂節(jié)后綜合征，一般是在較長(zhǎng)假期之后的一段時(shí)間內(nèi)，出現(xiàn)的心理和生理上的表現(xiàn)。 在心理上，可能會(huì)有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學(xué)習(xí)和工作變得效率低下。在生理上，可能會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現(xiàn)。 出現(xiàn)節(jié)后綜合征，是因?yàn)樵诜偶倨陂g，既往生活、工作、學(xué)習(xí)的固定節(jié)奏和規(guī)律被打破了。當(dāng)假期結(jié)束，人們要重新建立這個(gè)節(jié)奏和規(guī)律，可能出現(xiàn)一個(gè)不適應(yīng)的“混亂期”，尤其是春節(jié)之后返校的老師和學(xué)生表現(xiàn)嚴(yán)重。

? ? 按照工作計(jì)劃，武漢市很多學(xué)校都準(zhǔn)備近幾天開(kāi)學(xué)。但昨天的一則通知讓原本對(duì)上班、上學(xué)產(chǎn)生焦慮心理的老師和學(xué)生們都為之一振！假期又延長(zhǎng)了，可以不用擔(dān)心作業(yè)沒(méi)有做完，不用擔(dān)心沒(méi)完沒(méi)了的工作，不用擔(dān)心家里的美食沒(méi)有品嘗完，不用擔(dān)心每天被鬧鐘叫醒了。最近，有不少家長(zhǎng)在武漢城市留言板留言稱(chēng)，按天氣預(yù)報(bào)，2月20日至24日，武漢氣溫將極速下降，可能有凍雨和雨雪天氣，建議推遲學(xué)生開(kāi)學(xué)報(bào)到時(shí)間，讓孩子們?cè)诩野舶卜€(wěn)穩(wěn)過(guò)完正月十五。以下為通知內(nèi)容：

? ? 因近期有雨雪凍雨等惡劣天氣，為學(xué)生安全考慮，武漢市中小學(xué)（除高三年級(jí)外）正式開(kāi)學(xué)時(shí)間從2月21日延遲到2月26日，部分學(xué)校已經(jīng)通知學(xué)生及家長(zhǎng)。根據(jù)此前公布的武漢市2023—2024學(xué)年度中小學(xué)教學(xué)歷，武漢市小學(xué)和初中將在2024年2月21日正式開(kāi)學(xué)。

? ? ? 節(jié)后兩三天感覺(jué)提不起精神，工作和學(xué)習(xí)效率變低，甚至不想上班上學(xué)，都是正常的。大部分人經(jīng)過(guò)幾天的自我調(diào)節(jié)，都能夠恢復(fù)到正常生活。 上班上學(xué)前幾天，可以?xún)?yōu)先安排一些常規(guī)的難度小的事情作為緩沖調(diào)整，循序漸進(jìn)找到工作狀態(tài)。 一些情況嚴(yán)重的上班上學(xué)族談及工作會(huì)出現(xiàn)恐懼心理，有的因焦慮而入睡困難，可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練，緩慢而深入地呼吸，專(zhuān)注于呼吸，趕走緊張狀態(tài)以及煩亂的思慮。也可以跟朋友同學(xué)交流釋放一下假期的“過(guò)剩能量”，從別人的故事和自身的體驗(yàn)中找啟發(fā)，在彼此的情感支持下更好地前進(jìn)，有意識(shí)地進(jìn)行主動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。

? ? 節(jié)后綜合征一般是在長(zhǎng)假后才會(huì)出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間短，都能在自我調(diào)節(jié)后得到緩解。但應(yīng)該警惕節(jié)后綜合征的慢性化，防止其演變成職業(yè)和學(xué)習(xí)倦怠的誘發(fā)因素，甚至遷延不愈。