第二章、掌控情緒，和情緒做朋友

憤怒，恐懼，焦慮三種負(fù)面情緒的生理基礎(chǔ)是大腦里的杏仁核和前額葉通路。鍛煉前額葉，抑制杏仁核，減少負(fù)面情緒困擾。

喝酒就是抑制前額葉對(duì)大腦的抑制，被動(dòng)物性支配。

提升情緒免疫力

1、陽(yáng)光

大腦產(chǎn)生血清素與陽(yáng)光照射有效時(shí)間相關(guān)，血清素是與情緒關(guān)聯(lián)最密切的神經(jīng)遞質(zhì)。

悲秋，?季節(jié)性情緒失調(diào)，與陽(yáng)光有光。

走出家門(mén)，去曬太陽(yáng)，去散步，去看風(fēng)景。

2、鍛煉

身體狀態(tài)決定了心理狀態(tài)的上線

身體會(huì)根據(jù)身體狀態(tài)，構(gòu)成自己能做什么的內(nèi)在認(rèn)知，感受到身體的強(qiáng)壯，力量，也有讓內(nèi)心更有力量，信心。

3、睡眠

睡眠不足，大腦供血供氧不足，影響前額葉活動(dòng)。更容易情緒化

夜晚人的負(fù)面情緒會(huì)放大，陰影將你吞噬。

早點(diǎn)睡覺(jué)，保持充足的睡眠。

4、社交

社交可以充分的調(diào)動(dòng)前額葉皮層，讓它保持活躍，發(fā)達(dá)。我們總是可以在社會(huì)關(guān)系中汲取力量。

5、閱讀和思考

大腦嚴(yán)格遵守用進(jìn)退廢的原則，用的越多神經(jīng)元越密集，豐富，發(fā)達(dá)。

你面對(duì)的問(wèn)題越復(fù)雜，需要絞盡腦汁思考和應(yīng)對(duì)的情況越多，前額葉皮層越發(fā)達(dá)

6、興趣愛(ài)好

當(dāng)你從某些活動(dòng)中獲得幸福感個(gè)成就感時(shí)，你腦內(nèi)的腹側(cè)紋狀體會(huì)被激活。

內(nèi)隱自我

內(nèi)隱自我是針對(duì)某一場(chǎng)景，我過(guò)往的感受，記憶，經(jīng)驗(yàn)共同構(gòu)成的，我能做什么，我擅長(zhǎng)什么，的內(nèi)在暗示。

在生活中不斷的積累細(xì)節(jié)，告訴自己我在某方面是專(zhuān)長(zhǎng)的，我是可以取得理想結(jié)果的，我是很擅長(zhǎng)的，很棒的，久而久之，你就可以積累大量的，應(yīng)對(duì)不同情境下的正面信息和正面的內(nèi)在暗示。