看李松蔚老師的向內(nèi)溝通講座，李老師仍然是那樣淳淳善誘，用簡單淺顯的語言道理講得深入淺出。

學一門知識，覺得新穎有趣，首先拓寬了看世界的邊界。但要應用的時候則是另一回事，因為這要改變，會對習慣的模式造成沖擊、挑戰(zhàn)，需要我們放棄原來的模式。知識，只是知道，技能卻要做到，需要大量重復的學習。

《溝通訓練營》中花姐教了很多實用的技巧，很多同學覺得很精彩，但卻做不到。可能有以下原因：

1，道理都懂，但就是做不到。

2，平時明白，一遇到問題情緒就來，做不到。

3，實際情況不一樣，用不上。

為什么會這樣？實際上跟內(nèi)在的狀態(tài)有關(guān)。需要與自己的內(nèi)在溝通。

第一步是覺察，也是最難的一步。

意識到頭腦中有聲音，立刻喊停，和自己對話，意識到自己的想法，這就是超越的時刻。心理咨詢的時候就是一個外部提醒，但這不足夠，更佳的方式是平時也給自己一個外部提醒，比如焦慮時會看手機，在手機屏保上設置“?！被蛘咭痪湓?，進行暫停和切換。

第二步，考慮面臨的情境和判斷狀態(tài)。如果是急迫的情景先解決問題，因為這時快系統(tǒng)，也就是自動化思維會快速產(chǎn)生應對問題，這個時候用不了新方法。如果是復盤或者有時間提問和反思的時候就可以嘗試使用新的技能和方法，用新的經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗。

新的模式意味著不熟悉，有風險，容易被挑刺和找碴。舊的模式不一定就是好，但因為熟悉感覺安全和放松。就如酗酒和煙癮，不一定喜歡，就是熟悉和習慣。

第三步，想象頭腦中有工具箱，有多種工具可用而不是取舍?，F(xiàn)實情況有多種可能性，需要合適的不同工具來使用。

最后，問問自己，當自己說“做不到”的時候，這到底是情緒還是事實，還是在維護自己的錯誤？

向內(nèi)溝通，將學到的溝通技能用上來。