3月第四周（3.22~3.28）

一、健康

生物鐘或者嬰兒聲喚醒，這周有些晚睡。

1.早睡早起 ：這段重啟了驚喜打卡，早上起得早?，F(xiàn)在老是想午睡，真的是“中午不睡，下午崩潰”。

原因：沒合理排程，導(dǎo)致晚睡。放假以來，自從沒有參加早起打卡，就晚睡晚起。

下一步：遵循生物鐘，生命不息，運動不止。

2.運動：本周跑步1次，4公里。

一周跑量分析原因：本周基本都是走路，有幾次走了1萬多。

下一步：爭取早早去跑步，這樣可以避免遇到人群。

3.飲食：感覺每餐都很美味，細心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。感覺這段時間腸胃好了很多，可能和每天慢走有關(guān)系。

下一步：控制飲食，適量就好，早餐國王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。

二、學習

1.本年度第三本書看完，換第四本書，看到148頁，利用學生朗讀的時間看了幾頁。拿回來后一直沒看，要翻翻了。

2.樊登讀書會聽書分享，重新打卡，3月29號達到55天，堅持一年365天都打卡，記得每天聽書。

三、效能

1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中。這段時間簡書忘記日更，又重新開始。

2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?。這周早睡因為一些事耽誤了，運動和日常狀態(tài)會受一點影響。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，5月2日開始個人6.0踐行（線下踐行），6.0第47天了（截止6月17日）。

3.運動有效果，IBM指數(shù)21.6，放假以來保持在62公斤左右。

5.堅持每天簡書日更，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評，訪問量達到1656人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。今天收到快遞信息，可能又是簡書寄書本給我了。

下一步：

1.看《高效能人士的七個習慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看，學習再學習，爭取更大的進步。然而老是沒看，要注意了。

四、覺察

? ? 踐行第八階段踐行638/720（打卡踐行至11.5），來也打卡642天，踐行8.0繼續(xù)前行！

五、親戚朋友

1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力。這段期間在新房子住，每天都有做家務(wù)，溝通還得精進。

2.拜訪和朋友聊天。線上聊天，線下精進。

3.本周去醫(yī)院值夜班一次，老爸身體康復(fù)很快，周四就出院了。只要調(diào)整心態(tài)，好好說話，一切都很好。

小確幸：

1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦，本周我也加入了，晚上幫忙沖奶粉，換尿褲等等。

3.簡書訪問量突破1656，每天都在提升。

4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中，現(xiàn)在52人。裂變就像影響更多人跑步，只要認真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。

5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金。

6.感恩自己能堅持運動。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長。

7.感恩長輩。

8.感恩女兒陪伴我們9個多月了！

9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩。（net）

10.簡書粉絲量增加，弱連接強大。

11.社群保持83人。9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群，目前人數(shù)保持在42人。成功路上不擁堵，因為有人躊躇不前，有人堅持不了，加油！

12.來新房子住，新生家庭模式開啟。已經(jīng)有二個多月，住的都很喜歡和習慣，女兒休息不受打擾這點非常好。

六、 休閑。

1.到10月28日，7.0第90天，來也打卡達到785天。

? ? ? 易效能踐行7.0完美畫上句號，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！第八個90天定些什么目標呢？！第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學英語口語和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學生朗誦，真的是最好的學習就是教會別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語口語、教學管理以及一天排程。