早年失戀，在逃避中度過。逃避就是：我是這里不對？那里不好？我到底哪里有問題？為什么他這樣/那樣？why?why?why? 永遠(yuǎn)繞在這個圈子里，出不來。
公平？不存在的。于是突然有天，我竟然爬出來了，深刻理解到：沒有為什么啊，因?yàn)椴粔蛳矚g，所以你整個人都是錯的。
答案就是這么如此簡單粗暴，但卻是事實(shí)。
對于深究到底的人來說，焦慮、難過、傷心等等情緒，有時會習(xí)慣性找到根本原因。人人都想任性，但不是每個人都有任性的本錢。比如，我就是沒有的。于是，理性是唯一選擇。
感謝好心人的分享，這個課程可以深化我對個別情緒的理解，優(yōu)化原本處理情緒的習(xí)慣路徑。
筆記：
如果說恐懼是一個人面對現(xiàn)實(shí)的危險的正常反應(yīng)，焦慮就是面對潛在的，甚至是想象中的危險的過度反應(yīng)。
第一，焦慮背后一定是恐懼；
第二，焦慮是我們對還沒有發(fā)生的事情的負(fù)面想象。
焦慮本身就像恐懼、悲傷一樣，是一種應(yīng)激反應(yīng)，是無法隔離的情緒，它也會隨著事情的發(fā)展消失。
（這個課程似乎是對焦慮進(jìn)行剖析。個人覺得焦慮，是壓力的一種情緒的表現(xiàn)形式。是情緒，就可以去處理。比如，去年年中，因?yàn)檫€款，搞得自己非常焦慮，還買起了彩票，甚至發(fā)現(xiàn)了人生中第一根白發(fā)。）
焦慮的危害：
1.忽視和拒絕承認(rèn)焦慮的存在。
持續(xù)的焦慮甚至?xí)淖兡愕臓顟B(tài)，比如變得敏感易怒，沒有耐心，自卑，容易激動。
2.避免接觸會引發(fā)焦慮的場景。
焦慮導(dǎo)致的一種抑制狀態(tài)，導(dǎo)致沒有行動力，生活圈子狹窄，甚至思維受限，使得一個人缺乏能力去想，去做，去感受。
3.合理化焦慮。
（惡性循環(huán)）
課程的兩個核心理念：
第一，你的焦慮，是需要你去翻譯的信息。這一點(diǎn)我會在第一講詳細(xì)展開。
第二，焦慮是一個動態(tài)的綜合變量，如果用一個等式來形容焦慮，它是這樣的： 遞增的焦慮情緒=遞增的環(huán)境刺激+遞減的焦慮免疫力。
如果你近期發(fā)現(xiàn)自己越來越焦慮了，也就是你的焦慮情緒在遞增，那一定跟兩個因素有關(guān)，一個就是你的環(huán)境刺激在增加，一個就是你的免疫力在遞減。看到這兩個因素，然后我們再去識別到底發(fā)生了什么，我們應(yīng)該怎么辦。
01 解讀你的焦慮
焦慮是需要翻譯的信息。
問自己：發(fā)生了什么？我在擔(dān)心什么？
（嗯，每到發(fā)現(xiàn)自己焦慮了，我就會這么自己，分析，并且做好最壞的打算。之前的白發(fā)，也在自己刻意的心理暗示下，沒有再長出來過。）
焦慮是一種在潛在威脅面前無能為力的狀態(tài)，但如果你發(fā)現(xiàn)自己并非無能為力，你發(fā)現(xiàn)只需要去做些什么，就能避免壞事發(fā)生。焦慮是不是就減輕了？有的時候，焦慮的敵人，就是行動。
（我不想要變成中年油膩女子，肚子上一堆肉。
所以我行動起來，克制飲食、安排并實(shí)踐每天的運(yùn)動，逐步增加運(yùn)動量。沒錯，焦慮的敵人，就是行動?。?/p>
問自己：
我在為什么什么而擔(dān)心、我害怕什么什么發(fā)生。
信息被這樣“翻譯”出來，本身就是一種情緒的釋放。
找出焦慮背后的“想法”
必須要找出焦慮發(fā)生時，背后的想法。
心理學(xué)有個“合理情緒療法”，也叫ABC療法。A代表正在經(jīng)歷和發(fā)生的事情，B代表一個人的觀念和想法，C代表一個人的感受和行為。A和B加起來，才導(dǎo)致了C。我們無法選擇A，要想讓C有改變，唯一可能去改變的就是B，也就是觀念和想法。.
當(dāng)你焦慮的時候，應(yīng)該問問自己：
“我是怎么想的？”
“眼前的事情哪些是客觀發(fā)生的、哪些是我的觀點(diǎn)和信念？”
“我的觀點(diǎn)和信念一定正確么？”
“換一個想法情況會不會有改變？”
（和邏輯有點(diǎn)關(guān)系，可能焦慮帶來更多的是自己主觀的發(fā)散性思維，是事實(shí)并未發(fā)生的，而主觀想像認(rèn)為是可能發(fā)生的事情。但，需要和推理區(qū)分開來。）
撰寫你的情緒簡歷
準(zhǔn)備一支筆和一張紙，紙分左右兩欄，試著去回憶在你可以想到的過去時間段里面，有哪些人生大事發(fā)生？
在紙的左邊寫上這件事情是什么，你自己看得明白就行，然后在右邊的對應(yīng)的地方，寫上這件事情對你的影響是什么，外在有什么影響，情緒和認(rèn)知上有什么影響。
這是一種簡單的自我洞察的方式，可以幫助知道，觀念和想法是怎么形成的。
當(dāng)然也需要回憶正面的記憶，這能更客觀地觀察到，人的狀態(tài)是流動的、有好有壞，當(dāng)下的狀態(tài)并不代表全部。
（這些個不能公示，我要記在小本本上。）
待續(xù)。
