為什么我們會拖延？

拖延的心理成因是什么？明明很焦慮，卻非要到拖到最終期限的臨近才草草開始著手任務(wù)。越是焦慮越是拖延。為什么我們寧可承認(rèn)自己懶，精神錯亂，讓自己陷入不斷自責(zé)后悔的死循環(huán)，也要堅(jiān)持拖延？ 回答這個(gè)問題，讓我們換一個(gè)角度看拖延。拖延有什么積極的心理作用？

拖延可以幫我們逃避被評價(jià)的恐懼。我們害怕自己被他人否定，自尊受損。如其承認(rèn)自己做不到，不如不做，拖延著到最后一秒，要么逃避任務(wù)要么草草完成。因?yàn)闆]有留足時(shí)間，所以無法付出100%的努力。內(nèi)心的戲碼，你不能因?yàn)檫@個(gè)糟糕的結(jié)果的來評價(jià)我，如果我真的付出100%努力去做，結(jié)果肯定會是不一樣的。

拖延心理是我們進(jìn)化出來的一套自我保護(hù)的心理機(jī)制，當(dāng)我們害怕失敗，或者恐懼成功時(shí)的一種本能反應(yīng)。在某種程度上來說，拖延是一項(xiàng)獎賞，它讓我們遠(yuǎn)離承受失敗的恐懼，至少暫時(shí)的緩解被否認(rèn)的焦慮。有時(shí)候，因?yàn)槲覀兊耐涎?，原本我們?yīng)做的任務(wù)被別人頂替我們做了。另外，拖延也讓我們逃避可能失敗的懲罰。

我們都是怎樣拖延的？

文中作者用一個(gè)比喻來描述拖延這一心理過程。

A. 走過平地上的一塊木板。

B. 走過懸掛在兩棟相鄰高樓上的一條木板。

C. 你背后的一棟樓著火了，走過懸掛在兩棟高樓之間的一條木板。

拖延的過程，往往是你主觀的將木板抬高到兩棟高樓之間，并在身后放了一把火。當(dāng)你把自己的全部價(jià)值等同于完成任務(wù)時(shí)，如果不能完成，就將面臨必死無疑的后果，勢必步步驚心，甚至寸步難行。

學(xué)會接納可能的失敗，從失敗中學(xué)習(xí)成長。

無論是耳熟能詳?shù)膼鄣仙笆∈浅晒χ浮钡睦?，還是我們自己，從嬰兒時(shí)代跨出的第一步。試想一下，如果你被完美的要求不允許跌倒，這一步必須完美的不偏不倚，恐怕沒有人敢跨出這完美的第一步。而拖延癌患者恰恰就是如此恐嚇自己的，必須完美，不能出錯。甚至有種錯覺，如果不能完美的開始，不如不開始。就像顧成的一首詩寫道，為了避免失敗，你避免了開始。

學(xué)會接納可能的失敗，邁出第一步，無論是否完美。

用積極的“敘述風(fēng)格”進(jìn)行自我對話

拖延兒經(jīng)常會要求自己必須做，這樣生硬毫無商量的自我對話常常會導(dǎo)致壓力，焦慮，以及叛逆情緒。這時(shí)候你的大腦要應(yīng)對兩種壓力，一種來自必須要做的任務(wù)的壓力，一種是抵御這種“必須”要做叛逆的自我保護(hù)的壓力。在雙重壓力下，你發(fā)現(xiàn)自己簡直無法行動，就像很多次，打開簡書，想寫卻又無從寫起。

那么，以寫作打卡為例，如何做到不拖延？首先，要破除的就是理想主義完美的寫作想象，每一篇文字都有人欣賞，點(diǎn)贊。要允許自己寫可能無人欣賞的文字。其次，不完美的開始也好過不開始。不管怎樣，寫出來再說。原諒自己，自身的不完美，以及作品的不完美。

學(xué)會更加積極的自我對話。寫作打卡并不是每天必須要做的任務(wù)，而是你有選擇并且真心想要的一個(gè)選項(xiàng)；不要想每天我必須要完成，而是想每天我從什么開始寫；不要夸大這個(gè)太難，1000字已經(jīng)是極限了，而是想應(yīng)該如何分解這個(gè)任務(wù)，怎么寫好小篇文字，小的段落。

好了，這篇讀書筆記或許并不是完美的開始，但至少開始啦！給自己一個(gè)擁抱，加油!:-)