今天我們一起來讀《習(xí)慣的力量》。
撒切爾夫人有一段著名的話，這段話常常被當(dāng)作座右銘：
注意你的想法，因為它能決定你的言辭和行動。
注意你的言辭和行動，因為它能主導(dǎo)你的行為。
注意你的行為，因為它能變成你的習(xí)慣。
注意你的習(xí)慣，因為它能塑造你的性格。
注意你的性格，因為它能決定你的命運。
習(xí)慣決定命運，那么你知道習(xí)慣是如何產(chǎn)生的嗎？壞習(xí)慣為什么難以戒除？好習(xí)慣為什么難以堅持？
本書作者綜合了近20年科學(xué)家和商業(yè)機(jī)構(gòu)關(guān)于“習(xí)慣學(xué)”的研究，通過講述大量的故事案例來揭示習(xí)慣背后的奧秘。
今天，就請本書的作者查爾斯﹒都希格來幫助我們回答這個問題。
習(xí)慣是如何產(chǎn)生的？
20世紀(jì)90年代，麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)了習(xí)慣產(chǎn)生的回路:
實驗的內(nèi)容是，他們將老鼠放入T型迷宮，另一端則放置了巧克力，當(dāng)老鼠推開隔板時會有“咔嗒”聲作為提示，目的是找出大腦基底核與行為習(xí)慣間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在最初沒找到巧克力“獎賞”時，基底核的活動全程處于活躍期，而發(fā)現(xiàn)巧克力并形成習(xí)慣后，基底核活動開始減弱，也就是說，它們是靠習(xí)慣找到巧克力，而不是用思考。
這個習(xí)慣回路在生活中也有很多的例子，我們每天早晨刷牙前會習(xí)慣性地先擠上牙膏；會游泳的人，一跳進(jìn)水里，就會自動憋氣；你開始學(xué)自行車時總是擔(dān)心車子會倒下去，而熟練后甚至想都不想就騎上走了。
習(xí)慣是我們大腦用來省力的模式，通過暗示、慣常行為和獎賞這樣的組合便形成了一個習(xí)慣。
壞習(xí)慣為什么難以戒除？
在回答這個問題前，先來搞清楚是什么驅(qū)動著我們的習(xí)慣。
也是在20世紀(jì)90年代，劍橋大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授用相似的實驗裝置對猴子的大腦進(jìn)行了研究。他讓猴子完成一個任務(wù)：當(dāng)看到顯示器上彩色圖案的暗示后，拉動拉桿，便能獲得黑莓汁的獎賞，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一種新的神經(jīng)模式：渴求，即只要看到圖案，猴子就會開始期待得到獎賞；而一旦沒有喝到，就會變得生氣或沮喪。因此得出結(jié)論：對黑莓汁的渴求使習(xí)慣自動產(chǎn)生。
為什么吸煙的人難以戒煙？因為他們只要一看到萬寶路，大腦就會開始出現(xiàn)對尼古丁的渴求。
為什么你總是不停地看手機(jī)？因為只要一看到手機(jī)，我們就會開始出現(xiàn)對分心的渴求。
所以戒煙總是很難，而我們不管在做什么，只要聽到手機(jī)振動，就想要打開看一看。
這種強(qiáng)烈的渴求就像上癮一樣，它們控制了我們的大腦，而我們卻難以抗拒。
好習(xí)慣為什么難以堅持？
有位酗酒者，他講述了如何成功戒除酒癮的曲折經(jīng)歷。
第一次戒酒維持了13個月，他便離開了戒酒者的組織，他以為自己成功了。
不久后，他的母親得了癌癥，醫(yī)生通知已經(jīng)接近晚期，他便又開始了醉酒，導(dǎo)致妻子離家，他變得越來越糟糕，甚至在醉酒后吸食可卡因。
直至發(fā)生車禍后，他意識到問題的嚴(yán)重性，才重新加入戒酒聚會。在那里，他說得到了神圣的力量，成功戒酒7年。
研究人員對大量酗酒者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的壓力特別大時，更容易重新酗酒。而成功戒除酒癮的人都是借助了“相信”的力量，相信自己不需要酒精也能處理好壓力。而研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處于團(tuán)體中時，改變習(xí)慣的可能性也會增大。
為什么你一個人的時候難以堅持早起的習(xí)慣，而加入打卡群后反而變得容易了。因為你們有共同的信仰，而信仰才是幫你堅持下來的重要原因。
哈佛研究中心心理學(xué)家托德﹒希瑟頓說，“當(dāng)我們看到別人眼中的自己改變時，這種感覺更真切。”
2020年已經(jīng)過去了將近三分之一，是時候為你的好習(xí)慣加加油了！
