一、精神內(nèi)耗的場景

或者聽到什么再不結(jié)婚就孤獨終老了，今年是未來十年最好的一年等讓人感覺未來無望的說法，越想越害怕，連今天要做的事也完全提不起精神，等等。如果你有類似困惑，那就可能處在精神內(nèi)耗當中。

二、什么是精神內(nèi)耗呢？

1、群體心理學中，【內(nèi)耗效應】有一個專門說法：是指群體中，因為不協(xié)調(diào)或者矛盾造成的人力、物力等方面無謂的消耗現(xiàn)象。

2、一個人的精神內(nèi)耗通常是當遇到了一些事之后，負面情緒就開始“綁架”我們了，行動上猶豫不決；與人交往敏感自卑；對自己不斷苛責。

創(chuàng)造未來顧不得，只對此刻的自己深感不滿和痛苦，這樣產(chǎn)生大量的自我消耗，就是精神內(nèi)耗

三、導致精神內(nèi)耗，有以下幾種原因：

1、人對得到?jīng)]什么感覺，但對要失去十分敏感。

出現(xiàn)問題或困難時，人第一反應往往是“啊，不好，要有損失了”，之后就陷入“災難化思考”，很小的事也能“腦補”一“宇宙”壞結(jié)果，并認為事情肯定就是這樣，開始防御、先下手為強。

針對這種情況我們怎么辦呢？寫出擔憂

可以立刻拿出紙筆，把腦海中的句子全寫出來。

之后，分分類，哪些確實發(fā)生了或有證據(jù)證明，而哪些是自己想象出的畫面。

前者積極尋找解決方案；后者也不用丟棄，自己比較在意的部分可作為風險預測，設(shè)定相應風險預案、有備無患。

【技巧】寫時就想到什么寫什么，哪怕很邪惡的想法都可以，也無關(guān)邏輯順序。因為寫是對信息的梳理，更是一種自我情緒的釋放和看見。

2、對自我要求過高

這樣會產(chǎn)生一個暗示：我要求自己盡力完美，要找到最優(yōu)解，每一次表現(xiàn)、每一處細節(jié)，都去出眾的、受人推崇等，因為只有做得好才會帶來肯定、收益等好處。

如果有一次、一處沒有達到自己想象，就容易陷入自我嫌棄。

這種情況我們該怎么處理呢？先設(shè)定自己的目標

對當前要做的事情，不要去跟別人比較，先設(shè)定一個自己的目標，哪怕是很粗略的。

做的過程中，不斷回到目標去看一下，如果發(fā)現(xiàn)自己有偏離目標、開始高標準了，就及時調(diào)整自己回到預設(shè)目標上，先完成再完美

3、人際關(guān)系中比較容易在意他人想法，尤其是對自己比較重要的人。

最好的辦法是回到自身。

把關(guān)注點放到自己身上，考慮自己想要什么，關(guān)系就成為了發(fā)展自我的助力，而不是生活的重心。

在一次次人際關(guān)系互動中，不斷發(fā)現(xiàn)自己真正想要什么。一旦出現(xiàn)了煩惱時，可按第一條中的書寫方式來幫助自己走出內(nèi)耗。

我們只要溫柔的注視它，觀察它、分析它、理解它，我們的心緒就慢慢平靜下來。每一次焦慮，都是一個包裝精美的禮物，拆開它就能讓我們更了解自己，從而成為更好的自己。

【總結(jié)】

【今日作業(yè)】

請你回憶一下自己最近遇到過的一次“精神內(nèi)耗”，分析自己是因為三種原因中的哪一種/哪幾種導致的，并用對應的方法來解決下。

以上過程，請用文字/圖片格式上傳，要求50字以上。

【我的回答】

最近的一次“精神內(nèi)耗”是我對待我崽晚睡玩手機的問題。

我半夜發(fā)現(xiàn)孩子玩手機，就開始腦補了許多問題，我的原因是人對得到?jīng)]什么感覺，但對要失去十分敏感。對于危機的天然警覺引起的，后來還導致失眠。

下次遇到我可以嘗試寫出來所有各種擔憂，再分類哪些是現(xiàn)實可改正的，哪些是想象無需改正的。

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