2023.12.31? 2團(tuán)亞萍覺察日記

一、覺察日記：

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

直懟，放聲說話，很氣憤，不被理解

2.當(dāng)時的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么？

掉進(jìn)我老公對我否定的語言模式里了，放聲大喊，我的學(xué)習(xí)怎樣，不用你來評判，腦子里面全都是委屈，不被理解，就你好，我不嫌棄你就不錯了，你還一天天來評判我怎樣怎樣，我學(xué)習(xí)是為了讓自己看得開，想的開，不焦慮的，不是讓你來評判我的，潛意識里有句話就是，要不是你們弄成這個熊樣，我還用這樣學(xué)嗎？滿腦子都是對他的指責(zé)，抱怨

3.什么原因我會有這個情緒?

每次他讓我怎樣，我總是本能的反駁他，或者沒有耐心聽他把話說完，他是為了引發(fā)我的關(guān)注，出出這口氣，我不愛聽什么他就說什么，我心情好的時候就一帶而過，心情不好時就會隨著感覺來放大情緒

這段時間，一直忙乎店里活動的事情，坤學(xué)院的學(xué)習(xí)沒有跟上，自己偶爾還會有一些自我否定在里面，沒有跳出來，他的否定讓我有了一種自我證明的情緒蹦出來，情緒背后夾雜著委屈

4.我此刻有什么覺察?

我覺察到，真的是媽媽的笑臉就是家庭的幸福，我的情緒真的是太重要了

也覺察到老公有時候說這樣的話也是為了引發(fā)我的關(guān)注，不一定是對我的否定，作為黃橙色的他，有時候也是小心翼翼

像今天發(fā)生的事都是為了讓我以孩子為主，先別收拾廚房，把孩子寧好在干其他的，我呢就想著再等會，我干完的，他著急，嫌我不管孩子，立馬說這樣的話來引發(fā)我的關(guān)注，沒想到直接引發(fā)我的互懟，不歡而散

5.當(dāng)下我要對自己說什么?

親愛的亞萍，再次嘉許你能靜下來陪伴自己，和自己在一起，靜靜的覺察自己的每個念，覺察到了就去做，男人和女人一樣，都需要適當(dāng)?shù)暮搴?，該示弱時就示弱，學(xué)習(xí)水

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？靜下來，深度覺察自己，把內(nèi)心和大腦當(dāng)中的想法寫出來，自我陪伴

二、自我贊美

1）我贊美自己今天做了什么？

親愛的亞萍，你真的太棒了，早上去店里，看到發(fā)來的快遞，讓原本不大的小店塞滿，馬上帶著小伙伴重新收納，整理，為你超強(qiáng)的行動力點贊

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的亞萍，你真的太棒了，關(guān)注孩子的感受，當(dāng)二曼打電話給媽媽說想媽媽時，立馬回家陪伴，直到把她哄睡，在去店里收拾

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

親愛的亞萍，你真的太棒了，關(guān)注到媽媽的感受，靈活調(diào)整，把媽媽送回家，把過年期間給父母準(zhǔn)備的都安排好，過幾天店里開始忙碌，沒有后顧之憂

三、明日六件事：

1、把作業(yè)的小尾巴完成

2、聽羅振宇的跨年演講

3、上午把甲油膠價位細(xì)分好，做好整理收納

4、下午安排顧客預(yù)約

5、對練成交流程每天拿出至少一小時

6、復(fù)盤總結(jié)，做的好的，待提升的，2024，越來越好

隨筆