關于喜悅曼陀羅
喜悅曼陀羅是一種古老的靜心技巧，將呼吸與脈輪清理相結合，通過強烈的呼吸方式，讓封閉的脈輪能量流動順暢，全面提升身心靈的平衡狀態(tài)。當你的生命能量是順暢的，七個脈輪是凈化和平衡的，你將會感到活力及喜悅，會充滿力量及智慧，亦會感受到與宇宙連接的力量。但是，如果你的能量是受阻的，你的身體、情緒、心理等就相應呈現(xiàn)出一種負面的狀態(tài)，因此通過深層有意識的呼吸釋放能量阻塞，并可以自發(fā)地收到一些關于生命中所發(fā)生的洞見。
喜悅曼陀羅練習方法
喜悅曼陀羅（Ananda Mandala）是打開脈輪、上升昆達里尼能量的練習，原理取自印度的吠陀經(jīng)、或稱阿育吠陀。準備姿勢：這個練習效果最好的是一群人圍成一個圈做，盤腿坐（選擇自己舒適的坐姿、不必強求單盤或雙盤），大家膝蓋靠膝蓋坐成一個圓圈，每個人左手向上、右手向下，并且這樣握住左右兩人的手，形成一個能量的鎖鏈，這樣做的效果最好。自己做的時候，要注意自己體質，如果是對能量比較敏感的，建議不要自己做。如果覺得沒問題，就可以盤腿坐，雙手向上攤放在膝蓋上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起來，手背放在膝蓋上。我們的準備就好啦，可以放音樂了~如果不能盤腿做的朋友，就坐在一個有靠背的椅子上。在整個練習中，時刻保持脊柱的垂直十分重要。練習說明1、第一部分呼吸練習練習開始時，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴的，呼吸時將注意力放在呼吸上，如果有雜念，也不要克制，那都是在清理身體的情緒，覺察到自己走神了就回來。說one就是吸氣，吸氣要深；說two吐氣，吐氣要快速有力。跟著她的節(jié)奏，這樣one，two，one，two會持續(xù)4分鐘左右，最后一個two~~~很長，就把氣吐盡，然后屏氣，觀想第一個脈輪海底輪，然后會有唱誦海底輪（Mooladhara）Lang~~~~~。然后說one~~~~你就吸氣，吸到頭頂屏氣縮肛，觀想頂輪，唱誦頂輪（ Sahasrara）Ogum Satyam Om~~~~然后說two~~，就把屏住的氣全吐出來。這是一輪，一共有7輪，每一輪都是第n輪+頂輪，第七輪是頂輪+頂輪。然后就跟著一個一個脈輪跟上去，大家熟悉了脈輪的英文和唱誦，就會很熟悉了。最重要的是一定聽著里面的引導呼吸。
2、第二部分靜躺體驗最后一次頂輪練習結束后，聽到音樂放起來，就可以躺下 休息了。平躺，讓自己全身放松，能多放松就多放松~~并覺察能量在體內的流動，感恩生命所給予的一切。如果自己在做的過程中有任何情緒一定要發(fā)泄出來，這是在凈化我們自己~放心一切都是最好的安排。注意事項：1、有心臟病的人，孕婦不能做喜悅曼陀羅，或者由合一訓練師確認體質后再決定2、每天早晨和傍晚6點-8點（冥想里說是每天太陽升起和落下的時間），可以每天練一次，也可以根據(jù)自己的時間安排練習。呼吸的覺知是由意識到整個身體的呼吸開始，同時呼吸也是維持身體的力量來源。覺知到呼吸以及呼吸的流動，這流動會與感情以及思想的流動有所連結。意識跟隨呼吸，在控制呼吸當中便能夠找尋到控制意識的鑰匙。呼吸是由中央神經(jīng)系統(tǒng)的非自主性控制而產生的動作，因此我們的身體會由早到晚自動的呼吸。藉由呼吸肌將空氣吸入身體，而呼吸肌是由兩個部分所組成：主要呼吸肌和次要呼吸肌。主要呼吸肌包括：橫膈膜、腹肌、肋骨間的肌肉。是位于下胸部以及肋骨中間，是非常強大而且有力的。其中橫膈膜會負責75%的呼吸。次要呼吸肌分布在身體的上方（位于上胸部以及頸部），以及身體的下方（特別是腹部以及骨盆腔底?。４我粑“缪葜o助者的角色，讓我們的呼吸具有更好的可塑性。通常次要呼吸肌是比較小而且細長的肌肉，但可以在短時間內進行很有力的運動。然而，次要呼吸肌也非常且快速的感覺到疲憊。萬事萬物都是一種關系的存在，當你頭痛的時候，吃一片阿司匹林止痛藥，或許當時真的把疼痛止住了，但事實上，疼痛并沒有消失，只是你和疼痛的關系發(fā)生了變化而已。不要被自己的感觀帶著走，這樣會失去真正的自己。所有的疼痛都是來自于你內心的抗拒。每一個想法或者念頭，都是一顆種子，小小的種子卻充滿無窮的力量。你為自己的心智種下一顆負面的種子，當種子長大的時候，你不要怪任何人，別忘了，當初，是你親手為自己種下的......昆達理尼瑜伽，是通過體式、冥想、唱誦、手印、呼吸的練習提升潛藏在脊柱底部的昆達里尼能量向頭頂延伸，刺激松果體和腦垂體，調節(jié)我們神經(jīng)系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、所有的腺體。首先讓你擁有一個健康的身體，并從內而外的呈現(xiàn)出健康、優(yōu)雅、美麗和富足。追求心靈的成長固然是好，但請不要忘記，你的身體是心靈堅固的房子，是心靈的宙宇。我們在練習瑜伽的個過程中，當你的意識、身體和呼吸協(xié)調統(tǒng)一，并向著同一個方向流動的時候，一切的美好、一切的轉化都會自然發(fā)生.....曼陀羅對于我們來說是不可能完全理解的。當我們唱誦曼陀羅，不管是大聲還是小聲或者靜默，都是一種有意識控制和引導我們的思想的一種方法?？鞓?，悲傷，喜悅，遺憾都是我們思想所投射的一種振動頻率，我們可以稱之為態(tài)度，或者信念。但是基本來說，它們是一些思想波動。它們決定了我們思想將如何引導并影響我們的生活，我們所選擇的模式將變成我們的振動頻率，這個振動頻率限定了我們如何去感知，以及我們如何向他人投射我們自己。我們根據(jù)我們所說的每一個字甚至所想的每一個字來創(chuàng)造自己，當我們唱誦一個我們選擇的曼陀羅，我們喚起了隱含在這些特殊的音節(jié)里面一些正面的力量，不管是關于財富的召喚，關于心靈的安靜，還是關于直覺的提升，或者是任何別的隱含在曼陀羅里面的潛在的益處。只要唱出來我們就激活了它上面的振動頻率，并且收獲到相應的效果，不管這些聲音里面具體代表著什么含意。為什么在練習的過程中，我們需要關注我們的眉心輪?關注眉心可以活躍我們的腦垂體和松果體，這兩者在腦部的中間，是所有腺體的控制臺。腦垂體調節(jié)我們的甲狀腺體，腎腺體以及生殖腺體這幾個部位。它制造出荷爾蒙以影響一個人的血壓，女性的母乳，子宮收縮，排卵，骨頭的成熟和發(fā)展，蛋白質的吸收以及脂肪的貯備。一些荷爾蒙是一個人與他人聯(lián)結以及他的社會活動的基本要素。一個健康運作的腦垂體可以幫助我們發(fā)展健康完滿的性生活。松果體制造出調節(jié)我們的性腺體和甲狀腺體的荷爾蒙，并且?guī)椭X部正常運作。在冥想中唱頌的主要目的是什么?使用曼陀羅是一種可以最快最有效地幫助我們達到靜心狀態(tài)的工具。最高的靜心狀態(tài)稱為anahat—無限的宇宙的聲音和振動。它可以帶給我們直覺，內在的力量，以宇宙獨有的一個存在完全地打開自己去做自已應該做的事情。在這種狀態(tài)下你是快樂的，真實的，慈悲的，也是放松的。
作者：阿寶陽光
鏈接：http://www.itdecent.cn/p/8344fb1b1cd0
來源：簡書
簡書著作權歸作者所有，任何形式的轉載都請聯(lián)系作者獲得授權并注明出處。
