? ? ? ? 1.心態(tài)很重要，永遠(yuǎn)不要想一口氣能瘦成閃電，體重和身材管理應(yīng)該是一輩子的事情，所以一開(kāi)始就要有平常心和耐心，為了美，這件事你要付出一輩子的努力了（或許至少是四十歲前），好的形體需要我們一點(diǎn)點(diǎn)的用心維護(hù)。
? ? ? ? ? 2.千萬(wàn)不要不吃飯，不吃飯對(duì)身體的壞處真的是有親身經(jīng)歷，尤其是女生，你會(huì)感覺(jué)身體各方面機(jī)能老了一大截。不吃晚飯對(duì)意志力薄弱的寶寶而言相當(dāng)痛苦，很可能在忍到深夜的時(shí)候前功盡棄，會(huì)讓你不斷自責(zé)，身心疲憊。
? ? ? ? 那我們究竟該怎么做才能規(guī)避更多的痛苦，讓減肥變得相對(duì)輕松呢？
? ? ? ? 首先，也是最重要的一點(diǎn)就是我前文提到的擺正心態(tài)，認(rèn)識(shí)到這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，我們不能一切都依靠強(qiáng)大的意志力，心理學(xué)上研究過(guò)，人的意志力是有限的，總依靠意志力控制自己不要吃不能吃，是很容易意志力崩塌，前功盡棄的。面對(duì)意志力有限說(shuō)，心理學(xué)家也提出了對(duì)策，那就是讓一切需要意志力和自控力辦到的事情變?yōu)榱?xí)慣。習(xí)以為然，習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的，你會(huì)為早晨刷牙而糾結(jié)難受嗎？不會(huì)，因?yàn)樗缫咽俏覀兩畹牧?xí)慣。習(xí)慣的培養(yǎng)一般需要周期，這也是很多文章里提到的。一般跨過(guò)痛苦的瓶頸期，我們的習(xí)慣也就養(yǎng)成了，好的習(xí)慣定會(huì)帶來(lái)美好的改變。
? ? ? ? 那么我們減肥過(guò)程中要培養(yǎng)哪些習(xí)慣呢？即吃前三思：吃什么？怎么吃？吃多少？明明是一個(gè)減肥貼，小編卻要教大家怎么吃，哈哈～這里是在教大家一個(gè)吃的習(xí)慣。首先，吃什么？怎么吃？原則是在吃前做好選擇，你吃什么，你就是什么～堅(jiān)持一高三低，高蛋白，低鹽低糖低脂肪。比如牛奶我們選擇低脂的，做飯的方式多采用蒸煮而不是煎炒，面包我們選擇全麥的，補(bǔ)充益生菌我們選擇0脂肪的，少辛辣油膩，多蔬菜水果，等等很多選擇的小習(xí)慣讓我們做好減肥的第一步。還有一點(diǎn)，我們吃的食物最終多會(huì)轉(zhuǎn)化為糖類的，水果也含有糖類，所以我們基本無(wú)需單獨(dú)攝入糖類，多余的糖類對(duì)我們的健康沒(méi)有好處。再次，吃多少？這個(gè)可能是減肥的關(guān)鍵了，我們應(yīng)該很清楚胖的原因，決定體型的最重要的兩個(gè)因素：1.基因 2.食量?；蛭覀儫o(wú)法改變，胖瘦關(guān)鍵的因素就取決于我們吃多少了。只要我們稍稍留意，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的多數(shù)瘦子總是嚷嚷餓，然后吃一點(diǎn)就飽了的人。食量真的真的是很關(guān)鍵的因素。這也是讓很多人糾結(jié)的問(wèn)題，不吃和少吃都會(huì)讓人備受煎熬。而且長(zhǎng)期如此，我們會(huì)因疲憊突然受不了而去暴飲暴食，然后又陷入深深的自責(zé)不能自拔。心理學(xué)上有研究指出，這種暴飲暴食后不斷自責(zé)的行為會(huì)在我們的基因里形成記憶，以至于隔一段時(shí)間這種狀況會(huì)習(xí)慣性的出現(xiàn)，讓得不到滿足的壓力得以釋放。所以我們都會(huì)在堅(jiān)持減肥了一段日子后突然受不了而暴飲暴食，導(dǎo)致心理和生理都受到侵害。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這一問(wèn)題呢？就是讓少食多餐成為一種習(xí)慣，每次比上一次少吃一點(diǎn)點(diǎn)，然后定量，永遠(yuǎn)不要吃撐，永遠(yuǎn)不要吃撐，永遠(yuǎn)不要吃撐。（重要的事情說(shuō)三遍）（劃重點(diǎn)了，這就是本貼的方法論中的精華）久而久之，你的胃會(huì)比之前縮小，吃得少也就不會(huì)餓了。覺(jué)得餓的情況下，多吃增加飽腹感的蔬菜，蔬菜多好，即健康又不胖。算起來(lái)，我已經(jīng)有四五年下午沒(méi)吃過(guò)米飯了，一般吃了很多菜之后就飽了。確實(shí)有過(guò)一段很痛苦的日子，就是在大二的時(shí)候，每天晚上都想吃東西的時(shí)候各種忍，但總會(huì)在那個(gè)時(shí)候告訴自己瘦下來(lái)更好看。也會(huì)周期性的暴飲暴食，弄到自己慘不忍睹。不過(guò)也就是在不經(jīng)意的一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)習(xí)慣養(yǎng)成后真的就不再為這個(gè)事糾結(jié)了，而且多放些注意力在工作學(xué)習(xí)上，不太在意這個(gè)事，一切都在不經(jīng)意之間變好了。這個(gè)個(gè)階段，我斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了半年，瘦到了100斤。如果我們的基因記憶突然發(fā)作，就是想要大吃特吃怎么辦？之前看《三傻大鬧寶萊塢》的時(shí)候，阿米爾汗說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的臺(tái)詞，“all is well ”，一切都好，他說(shuō)，我們的心需要哄騙。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)是很有意義的，不是客觀事物而是我們對(duì)客觀事物的理解和看法才能影響到我們。所以真正特別想吃的情況下就放開(kāi)吃一頓，吃飽，吃好。而且最重要的是吃完以后不要自暴自棄，導(dǎo)致心情低谷，我們一定要開(kāi)心的面對(duì)，畢竟吃一餐我們也不可能長(zhǎng)胖十斤。然而，當(dāng)我們開(kāi)心的去面對(duì)了，就不會(huì)壓抑痛苦讓我們的基因形成痛苦記憶。
? ? ? ? 最后運(yùn)動(dòng)也很重要啊，我一直有在堅(jiān)持跑步，每個(gè)人都有適合自己的減肥方法吧，我之前可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)猛了，膝蓋到現(xiàn)在經(jīng)常不舒服，慢慢放棄跑步，改平板撐了。希望大家都找到適合自己的方式，重要的是堅(jiān)持下來(lái)。
? ? ? ? 之前也看過(guò)Ted 一個(gè)演講，總結(jié)下來(lái)就是：那些認(rèn)為壓力會(huì)對(duì)他們身體造成傷害的人確實(shí)會(huì)死得更早，相反，那些同樣遭受壓力卻把它看做是對(duì)自己試練的人，壓力并不會(huì)對(duì)他們的健康造成影響。所以我們對(duì)事物的看法很重要，心理不健康對(duì)身體造成的傷害往往更大。肥每天都可以減嘛，給心理造成負(fù)擔(dān)就沒(méi)必要了，那樣，還不如開(kāi)開(kāi)心心的胖著。做個(gè)開(kāi)心的吃貨也挺好啊。如果你下定決心去減肥，我希望這個(gè)過(guò)程是你抱著不斷想要看見(jiàn)更好的自己的希望，開(kāi)開(kāi)心心的去減。少食多餐，每次七分飽，合理運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)你會(huì)變成美美的你，所以和大家分享的更是一種健康的生活態(tài)度和方式。
? ? ? 最后放一張寶寶背影照鎮(zhèn)樓，祝大家減肥成功！
