記錄、排程、執(zhí)行，運(yùn)用“兩素一葷”土豆青蛙番茄，幫助孩子提高效率。
在前兩期，我們分享了土豆和青蛙，也就是如何運(yùn)用清單做記錄，幫助孩子提高效率之清單使用，學(xué)會(huì)找出“大青蛙”進(jìn)行排程，幫助孩子提高效率之排程，今天，我們來說說“吃番茄”，怎么能高效執(zhí)行。
什么是番茄學(xué)習(xí)法？
簡(jiǎn)單來說，就是利用番茄鐘，把大段時(shí)間切分成小段，每學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘，訓(xùn)練自己25分鐘只專注做一件事，再循環(huán)疊加的時(shí)間管理方法。“番茄學(xué)習(xí)法”在學(xué)習(xí)、工作場(chǎng)景的運(yùn)用非常普遍且親測(cè)有效。
“番茄學(xué)習(xí)法”源自哪里？
1992年，意大利人弗朗西斯科.西里洛經(jīng)過大量的實(shí)踐研究，發(fā)現(xiàn)了25分鐘專注的秘訣，并正式創(chuàng)立了番茄工作法。經(jīng)過十幾年的檢驗(yàn)與完善，2006年，番茄工作法的實(shí)踐者史蒂芬創(chuàng)作了《番茄工作法圖解》，更詳盡地描述了原理與操作細(xì)節(jié)。
為什么推薦使用番茄學(xué)習(xí)法？
孩子學(xué)習(xí)效果的兩大保障是專注力和記憶力，記憶力孩子們先天優(yōu)勢(shì)差異不大，睡眠和營(yíng)養(yǎng)也都是當(dāng)今父母重視且力所能及的，而一說到“專注力”，那就很難不開啟“碎碎念”模式了。
事實(shí)上，別說是孩子寫個(gè)作業(yè)摸東搞西，手上做的、心里想的、眼里看的，可能都不一樣；即便是成人，真正能全然專注25分鐘的，也不多見。
別說我主觀，事實(shí)還真是如此。
找個(gè)機(jī)會(huì)你好好觀察，不論是碼字寫報(bào)告還是做個(gè)PPT，在25分鐘的時(shí)長(zhǎng)里，不僅會(huì)有來自外部的打斷，譬如快遞小哥來電、來信息、同事找，還會(huì)有不少內(nèi)部打斷，“今天中午點(diǎn)什么吃的？上次那筆款付了嗎？國(guó)慶旅行的機(jī)票還沒買，孩子的黃崗教輔書忘記下單了......“還有隨手喝個(gè)水、起身上個(gè)廁所之類的，簡(jiǎn)直防不勝防。
如此，思路被打斷、效率自然就被阻隔。
而番茄學(xué)習(xí)法，強(qiáng)調(diào)25分鐘只專注做一件事，利用機(jī)械鐘的計(jì)時(shí)提醒，幫助我們刻意訓(xùn)練25分鐘的專注，同時(shí)對(duì)外部、內(nèi)部打斷進(jìn)行記錄、復(fù)盤，逐步養(yǎng)成25分鐘專注做事的習(xí)慣。
去年4月，我在公司小范圍嘗試推行“番茄工作法”，聽聽他們?cè)趺凑f。
怎么使用番茄鐘呢？
首先，你需要為自己準(zhǔn)備一個(gè)實(shí)體的番茄鐘，某寶上隨處可搜，款式各異。對(duì)于孩子來說，實(shí)體番茄的樣子最受歡迎。
然后，選擇一個(gè)學(xué)習(xí)/工作任務(wù)，設(shè)定25分鐘番茄鐘。
接下來的25分鐘，只專心學(xué)習(xí)，不做任何其他無關(guān)的事情。結(jié)束后的休息5分鐘，起身活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水，看看風(fēng)景等，切忌拿起手機(jī)回復(fù)信息，5分鐘，你懂的。
連續(xù)四個(gè)“番茄鐘”25+5之后，休息半小時(shí)。若是孩子，可以根據(jù)年齡和任務(wù)量適當(dāng)調(diào)整吃番茄的數(shù)量。半小時(shí)的休息時(shí)間，可以鼓勵(lì)孩子看書、下棋或是運(yùn)動(dòng)。
有什么注意事項(xiàng)？
1.吃番茄前：提前安排喝水喝上廁所的時(shí)間，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具。
2.吃番茄中：不做其他任何事情。
3.休息時(shí)間：建議做放空、不動(dòng)腦的活動(dòng)，避免興奮性?shī)蕵??？梢猿运⒑人⑸蠋?，不建議玩游戲、看動(dòng)畫片。因?yàn)楹⒆拥拇竽X興奮起來，很難快速再進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
4.吃番茄后：記錄吃完的番茄，和爸爸媽媽分享吃番茄的感受，進(jìn)行復(fù)盤。
父母需要做什么呢？
1.吃番茄前：父母可以提醒孩子一些注意事項(xiàng)，并為孩子創(chuàng)設(shè)絕對(duì)安靜的番茄環(huán)境。
2.吃番茄中：父母可以陪伴孩子身旁，同步親子番茄，看書或是做自己的工作，絕不能因?yàn)樗^的提醒打斷孩子吃番茄的專注，譬如：這個(gè)字都寫歪了，別玩橡皮，你再看看題目是怎么說的......。
3.吃番茄后：協(xié)助孩子一起完成“番茄工作法表格”的記錄，對(duì)孩子今天積極嘗試或完成了番茄給予嘉許總結(jié)對(duì)比每件任務(wù)花費(fèi)的番茄時(shí)間，培養(yǎng)對(duì)時(shí)間預(yù)估更精準(zhǔn)的判斷，協(xié)助孩子檢查今天的學(xué)習(xí)清單是否有遺漏等等。
常見的使用問題，一并羅列
1.孩子幾歲開始使用番茄鐘比較合適？
建議6歲以上，小學(xué)年齡段的孩子開始使用。6歲以內(nèi)，家長(zhǎng)可以在家里營(yíng)造吃番茄的環(huán)境，讓孩子產(chǎn)生好奇心。
2.孩子能專注25分鐘嗎？
25分鐘是最高上限，如果你的寶貝現(xiàn)在還很難做到一次25分鐘的專注時(shí)間，可以從一個(gè)小小番茄開始，怎么說？根據(jù)孩子的年齡*2倍或3倍數(shù)。也就是說，孩子6歲，他的番茄時(shí)間可以設(shè)定為12分鐘或者18分鐘。
3.哪些任務(wù)適合吃番茄？
高難度，需要高精力完成的任務(wù)，比如寫作業(yè)、復(fù)習(xí)功課等，玩樂高、看電視、練琴就不適合了，這些任務(wù)可以用計(jì)時(shí)器，對(duì)孩子的使用時(shí)長(zhǎng)做個(gè)提醒。使用番茄鐘，要讓孩子嘗到專注的甜頭。是的，甜頭。當(dāng)你專注25分鐘，埋頭苦干，當(dāng)番茄鐘“丁零零...”響起時(shí)，看到自己滿屏的工作成果，那種“心流”的感覺，好極了。孩子也是如此。當(dāng)他嘗試10分鐘番茄，往往一次性完成的作業(yè)量會(huì)是此前的1.5倍，甚至更多，這會(huì)給孩子帶來更大的熱情和動(dòng)力。家長(zhǎng)能適度給予鼓勵(lì)和引導(dǎo)，孩子就會(huì)堅(jiān)持，而且比我們成年人更容易執(zhí)行并養(yǎng)成習(xí)慣。
4.番茄被中途打斷了怎么辦？
如果孩子在寫作業(yè)時(shí)，總是跑神、伸手玩別的，爸爸媽媽千萬別急于打斷，而是記錄下來，等本次番茄鐘結(jié)束的復(fù)盤時(shí)間，讓孩子先說，番茄鐘的外部打斷和內(nèi)部打斷情況，適時(shí)提出你看到的情況，并雙方頭腦風(fēng)暴可行的解決方案。如果番茄被外部打斷，能在2分鐘以內(nèi)處理且不能拒絕的打斷，快速處理；能拒絕的，則溝通順延，等番茄鐘結(jié)束后再處理；若超過2分鐘，這個(gè)番茄就作廢了，我們通常說吃了個(gè)“爛番茄”，需要再重啟。
5.為什么別人家孩子能連吃幾個(gè)番茄，我們家一個(gè)都費(fèi)勁？
對(duì)比，是最大的負(fù)面。使用番茄學(xué)習(xí)法的目的是訓(xùn)練孩子的專注力，提高他的學(xué)習(xí)效率。對(duì)比中，只會(huì)增添不滿情緒，“不接納”在你和孩子中間彌漫，吃番茄的意義已經(jīng)沒有了。不必橫向比較，和自己的過去比，和昨天比，小步前進(jìn)才是關(guān)鍵。
6.孩子拒絕使用番茄鐘怎么辦？
這也是不少父母糾結(jié)的問題，卻很普遍、正常，尤其是對(duì)于小學(xué)高段的孩子。先從自己開始吧，找就會(huì)再引導(dǎo)和影響。
7.番茄時(shí)間到，任務(wù)還沒完成怎么辦？
果斷停，因?yàn)榇竽X需要休息，可以把剩下的任務(wù)安排在下一個(gè)番茄鐘里。我自己做過多次嘗試，倘若一口氣埋頭一個(gè)來小時(shí)，傷神費(fèi)腦，想再啟動(dòng)一個(gè)番茄，大腦已疲憊倦怠。一旦番茄鐘響了，就停下來放松5分鐘，換一下大腦的節(jié)奏，如此，再進(jìn)入下一個(gè)番茄，專注效率依然很高。
8.番茄時(shí)間還沒到，任務(wù)提前完成了。
如果任務(wù)時(shí)間不足一個(gè)番茄鐘，可以讓孩子從清單中找到性質(zhì)相同的任務(wù)，將它們累積起來湊夠一個(gè)番茄鐘。比如，可以把抄寫生字和預(yù)習(xí)課文合并在一起，設(shè)置一個(gè)番茄任務(wù)，慢慢的，孩子預(yù)估番茄的時(shí)間就會(huì)更準(zhǔn)確。
9.孩子為了趕進(jìn)度，質(zhì)量沒法保證，怎么辦？
這個(gè)問題，還真有可能發(fā)生。那就提前約定，一起明確作業(yè)完成的標(biāo)準(zhǔn)，鼓勵(lì)孩子，放松他們的情緒。
10.使用手機(jī)APP替代番茄鐘可以嗎？
現(xiàn)在有很多番茄任務(wù)的APP，可選各種背景音樂，涓涓流水、風(fēng)過雨林、小鳥清唱......個(gè)人使用后的感覺是，初期，先用實(shí)體番茄鐘吧。原因有二，其一，旋轉(zhuǎn)番茄鐘的儀式感，瞬間就會(huì)對(duì)25分鐘有敬畏；其二，避免手機(jī)信息彈窗的干擾。對(duì)于孩子來說，就更提倡使用實(shí)體番茄鐘了。
末了，再嘮叨一句，高效專注對(duì)于孩子來說不是一蹴而就的事兒，需要我們耐心的引導(dǎo)和陪伴。
我是Sandy，你身邊的效能分享者。
最近我在說書，有興趣，一起來聽吧。
