#小范讀書(shū)志
無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦
吉姆·奎克
20個(gè)筆記
第4章 如何閱讀和記憶
>> 我已經(jīng)在下頁(yè)準(zhǔn)備好了承諾書(shū)，你需要填寫(xiě)完整。如果你想進(jìn)一步督促自己，那么你可以拍一張你簽署承諾書(shū)的照片，然后發(fā)布在朋友圈之類(lèi)的社交媒體上。公開(kāi)自己的決心能夠讓你承擔(dān)責(zé)任，自我督促。
我，__________，承諾每次堅(jiān)持閱讀10~25分鐘后再停下，直到讀完本書(shū)。
我承諾我要忘記先前對(duì)相關(guān)主題的理解，忘記分散我注意力的事物，忘記那些限制自己的想法。
我承諾在閱讀本書(shū)的過(guò)程中保持積極向上的態(tài)度。我會(huì)完成所有的“大腦升級(jí)訓(xùn)練”，做好筆記，標(biāo)記重點(diǎn)，練習(xí)在閱讀的同時(shí)提出相關(guān)的問(wèn)題。
我承諾在閱讀時(shí)管理自己的狀態(tài)，定期檢查自己的精力是否充沛，并積極主動(dòng)地根據(jù)需要調(diào)整自己的狀態(tài)。
我承諾把我學(xué)到的知識(shí)教授給他人，這樣我們都能從中受益。
我承諾在日程表中加入閱讀本書(shū)這一事項(xiàng)，因?yàn)榉彩侨粘瘫碇械氖虑椋叶紩?huì)努力完成。
我承諾復(fù)習(xí)我學(xué)過(guò)的東西，這樣，我在學(xué)習(xí)新東西之前就能更好地記住此前學(xué)過(guò)的內(nèi)容。
最后，我承諾，即使我“搞砸”上面的任何一件事，我也不會(huì)自責(zé)。我會(huì)盡最大努力重新開(kāi)始。
是的！我已經(jīng)做好準(zhǔn)備步入無(wú)限可能的境界了！
第11章 如何做到專(zhuān)注
>> 盡量一次只做一件事，我們之前已經(jīng)討論過(guò)一心多用、同時(shí)處理許多事情的壞處，但是現(xiàn)在我還要再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，無(wú)論做什么事情，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)是效率極低的方式。如果可以，讓自己專(zhuān)注于手頭正在做的事情，而不要同時(shí)去做任何其他事情。比如，如果你在打電話，那么不要同時(shí)瀏覽社交媒體。如果你在做早餐，那么不要同時(shí)制定你當(dāng)天的待辦事項(xiàng)清單。一次只做一件事情，你的注意力“肌肉”會(huì)無(wú)比強(qiáng)健，你的專(zhuān)注度也會(huì)達(dá)到無(wú)限可能的水準(zhǔn)。
提高專(zhuān)注度的另外一個(gè)關(guān)鍵是整理你所處的環(huán)境，讓它不再雜亂無(wú)章。普林斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“同一時(shí)間，如果人的視野中存在多個(gè)刺激源，因?yàn)橐曈X(jué)系統(tǒng)本身的處理能力有限，這些刺激源會(huì)壓制彼此在視覺(jué)皮質(zhì)（visual cortex）中的活動(dòng)，以此爭(zhēng)奪神經(jīng)表征（neural representation）”。
>> 一定要限制你所處環(huán)境物品的數(shù)量，高效率、高產(chǎn)出的工作需要使用大腦空間，但是周?chē)h(huán)境內(nèi)的物品會(huì)與工作爭(zhēng)奪這寶貴的空間。
>> 但是，如果你正在工作或者學(xué)習(xí)，只能抽出幾分鐘的時(shí)間，下面三種方法可以讓你的大腦平靜下來(lái)。
1.?呼吸
此前，我們已經(jīng)提到深呼吸可以作為晨間生活慣例。當(dāng)然，當(dāng)你需要重新調(diào)整自己的注意力時(shí)，這種方法同樣適用，而且非常有效。整體健康（Holistic Health）領(lǐng)域的專(zhuān)家、醫(yī)學(xué)博士安德魯·韋爾（Andrew Weil）開(kāi)發(fā)了一種呼吸方法，他稱(chēng)之為4-7-8呼吸法。這種方法如下所述。
完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音；
閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數(shù)到4；
屏住呼吸，默數(shù)到7；
第12章 如何有效學(xué)習(xí)
>> 習(xí)慣1：主動(dòng)回憶
主動(dòng)回憶是一個(gè)重要的過(guò)程，通過(guò)這個(gè)過(guò)程，你會(huì)回顧學(xué)習(xí)材料，立即檢查記憶效果，確定自己記住了多少內(nèi)容。主動(dòng)回憶讓你從簡(jiǎn)單識(shí)別（熟悉頁(yè)面上的字詞）進(jìn)階到具備回憶能力（讓學(xué)習(xí)材料成為你記憶中活躍的一部分）。
>> 復(fù)習(xí)你正在學(xué)習(xí)的材料。
然后合上書(shū)本或者關(guān)閉講座的視頻，寫(xiě)下或者背誦你剛剛復(fù)習(xí)的所有內(nèi)容。
現(xiàn)在，再看一遍材料。你記住了多少？
>> 每隔一段時(shí)間就進(jìn)行復(fù)習(xí)，把更多的注意力放在你沒(méi)有記住的信息上，這樣你就能最大限度地利用大腦的能力。
>> 與肌肉一樣，大腦通過(guò)加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系對(duì)這種刺激做出反應(yīng)。在復(fù)習(xí)之間留出間隔時(shí)間，每次你都可以進(jìn)一步鍛煉這些神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，這樣可以產(chǎn)生持久的記憶
>> 如果你復(fù)習(xí)材料的時(shí)間間隔幾乎相等，這樣的間隔重復(fù)是最有效的。這就是給自己足夠的時(shí)間很重要的原因。你可以連續(xù)四天每天早上復(fù)習(xí)一次學(xué)習(xí)材料，晚飯前復(fù)習(xí)一次，然后再學(xué)習(xí)其他材料，保證復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔一致。你可以將此技巧與主動(dòng)回憶結(jié)合使用，復(fù)習(xí)一下學(xué)過(guò)的材料，測(cè)試一下你記住了多少內(nèi)容，然后休息一下，再對(duì)剛才的材料進(jìn)行復(fù)習(xí)。
>> 因?yàn)橛洃浿械氖虑榘l(fā)生的時(shí)候，空氣中也彌漫著相同的氣味，氣味能特別有效地刺激我們回憶起過(guò)往。
>> 巴洛克風(fēng)格的音樂(lè)，如巴赫、漢德?tīng)柣蛱├章鼊?chuàng)作的每分鐘50~80拍的音樂(lè)，可以營(yíng)造專(zhuān)注的氛圍，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入深度集中的阿爾法腦波狀態(tài)。
>> 習(xí)慣6：用你的整個(gè)大腦去傾聽(tīng)
如果你想突破學(xué)習(xí)方面的極限，你必須加強(qiáng)自己聽(tīng)的技巧。聽(tīng)與學(xué)之間存在密切的聯(lián)系，我們中超過(guò)1/4的人都是聽(tīng)覺(jué)型學(xué)習(xí)者，即以聽(tīng)作為學(xué)習(xí)的主要方式。9
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，聽(tīng)非常重要，我們清醒的時(shí)候，大部分時(shí)間都在用耳朵接收信息。但是大部分人并不擅長(zhǎng)通過(guò)聽(tīng)進(jìn)行學(xué)習(xí)。鮑勃·沙利文（Bob Sullivan）和休·湯普森（Hugh Thompson）在他們的著作《平臺(tái)效應(yīng)》（The Plateau Effect）中提到：“聽(tīng)在我們大部分的交流過(guò)程中處于核心地位，普通成年人聽(tīng)的時(shí)間幾乎是說(shuō)的時(shí)間的兩倍，但是大多數(shù)人在聽(tīng)這方面的表現(xiàn)極其糟糕。下面這個(gè)試驗(yàn)結(jié)果就能說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。
>> 記住，聽(tīng)并不僅僅需要關(guān)注對(duì)方說(shuō)的話語(yǔ)，聲調(diào)、肢體語(yǔ)言以及面部表情等都可以加深你的理解，提供更多的信息。只有當(dāng)你摒棄一切其他事情的時(shí)候，你才能充分理解聲調(diào)、肢體語(yǔ)言和面部表情的意義。
>> 我建議手寫(xiě)筆記
第13章 如何長(zhǎng)久記憶
>> 記住的內(nèi)容越多，學(xué)到的東西就越多。2
我想強(qiáng)調(diào)一下最后這一點(diǎn)。有人說(shuō)，記憶就像一個(gè)容器，像個(gè)杯子或者計(jì)算機(jī)硬盤(pán)，一旦裝滿(mǎn)了數(shù)據(jù)，就再也放不下別的東西了，這并不準(zhǔn)確。我認(rèn)為它更像一塊肌肉，訓(xùn)練得越多，它就會(huì)變得越強(qiáng)健，存儲(chǔ)的信息也就越多。
本章，我們會(huì)討論一些旨在訓(xùn)練記憶力的方法和技巧。你將運(yùn)用思維的基本原理，用一種讓學(xué)習(xí)和記憶更自然、更容易、更有趣的方式去開(kāi)發(fā)你的記憶力。不過(guò)，其中最基本的一條是：永遠(yuǎn)記住MOM（母親）這個(gè)詞，這是我發(fā)明的一種以激發(fā)并迅速喚起你記憶的方法。
M代表Motivation（動(dòng)力）。對(duì)于那些我們充滿(mǎn)動(dòng)力去記住的東西，我們記住它們的概率更大，這個(gè)道理簡(jiǎn)單易懂。
第14章 如何快速閱讀
>> 你需要理解的是詞語(yǔ)所代表的意思。而且詞語(yǔ)的意思以畫(huà)面的形式呈現(xiàn)，理解起來(lái)會(huì)更深刻和記憶效果更好。
>> 通過(guò)加快閱讀速度，你的思維會(huì)得到應(yīng)有的刺激，注意力也會(huì)更集中，理解也會(huì)更深刻。
>> 但是他在英語(yǔ)課上表現(xiàn)得非常吃力。在他的整個(gè)學(xué)生時(shí)代，讀懂閱讀材料、理解閱讀材料背后的深層意義總是困難重重。實(shí)際上，他覺(jué)得自己能夠順利畢業(yè)只是因?yàn)樗睦蠋煶鲇谕榻o了他本來(lái)無(wú)法拿到的成績(jī)。
盧開(kāi)始上課學(xué)習(xí)如何閱讀的時(shí)候已經(jīng)35歲了。雖然那些課程對(duì)他有所幫助，但是在4年的時(shí)間里，他發(fā)現(xiàn)自己的閱讀水平仍然停留在小學(xué)二年級(jí)的水準(zhǔn)。雖然相比過(guò)去，他已經(jīng)有了一定的進(jìn)步，但是距離他想達(dá)到的水準(zhǔn)依舊有很大的差距。在閱讀過(guò)程中，他依舊無(wú)法理解詞匯的含義和掌握概念，他為此感到非常沮喪。之所以會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，主要是因?yàn)樗恢痹噲D以死記硬背的方法來(lái)學(xué)習(xí)，一遍又一遍地閱讀相同的段落，希望自己能夠記住所讀的內(nèi)容。
>> ? 把你的書(shū)豎起來(lái)。如果書(shū)是被平放在書(shū)桌上，可能會(huì)有如下結(jié)果：* 你不是以直視的角度看到書(shū)中的內(nèi)容，這樣會(huì)給你的眼睛帶來(lái)不必要的壓力。* 你采取彎腰駝背的坐姿才能看清楚閱讀的內(nèi)容，這會(huì)擾亂你體內(nèi)的血液循環(huán)，讓你感到疲倦。? 每次閱讀只持續(xù)20~25分鐘。記住首因效應(yīng)和近因效應(yīng)。此外，如果你的眼睛感到疲憊或干澀，休息一下。閉上眼睛，讓它們休息休息。? 讓閱讀成為一種習(xí)慣。那些在生活中取得巨大成功的人們幾乎都是狂熱的閱讀者。偉大的讀者會(huì)定期閱讀。關(guān)鍵在于讓閱讀成為一種習(xí)慣，讓自己養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣吧。
>> 每天至少留出15分鐘用來(lái)閱讀，把閱讀視為一次重要的約會(huì)，在日歷上標(biāo)注出閱讀時(shí)間。努力讓閱讀成為你的日常習(xí)慣。
