1、創(chuàng)造空間

因?yàn)樵衅趯殞毜脑?，我們?cè)阼べぞ毩?xí)中要盡量避免一些體式，以免壓迫到寶寶，比如：閉合的扭轉(zhuǎn)，俯臥位體式，強(qiáng)烈的后彎等。

那么相應(yīng)的，在孕期，多一些給寶寶創(chuàng)造空間的體式，會(huì)給孕媽媽更多的舒適感，比如：貓牛式、半月式、寬腿的下犬式等等，這些體式，既能夠給寶寶創(chuàng)造空間，又可以預(yù)防和緩解孕期可能產(chǎn)生的骶髂關(guān)節(jié)疼痛。

2、啟動(dòng)腹橫肌

孕期的練習(xí)要不要收腹，這個(gè)問題，很多人應(yīng)該會(huì)給出否定的答案。其實(shí)，孕期瑜伽練習(xí)中，激活腹橫肌，再把腹橫肌啟動(dòng)的感覺帶入練習(xí)，是非常好的。微微收腹可以讓我們?cè)谏a(chǎn)的時(shí)候，腹部更有力量推擠寶寶的。

3、松弛素

松弛素的產(chǎn)生是為了潤滑我們的關(guān)節(jié)韌帶和結(jié)締組織，以便寶寶的入盆、推擠。然而，松弛素并不是只在骨盆帶分泌，而是全身。所以，在孕婦瑜伽練習(xí)中，對(duì)于伸展的體式練習(xí)，一定要注意，不要停留時(shí)間過長(zhǎng)，3-5個(gè)呼吸即可，如果實(shí)在是進(jìn)入體式不容易，那就選擇多次數(shù)來進(jìn)行。

4、穩(wěn)定性以及骨盆帶的穩(wěn)定

孕媽媽因?yàn)樵杏龑殞殻緛矸€(wěn)定和平衡能力就在減弱，在孕期練習(xí)中，適當(dāng)進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練可以很好的激活深層肌肉，讓我們各組織關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，預(yù)防和減緩一些疼痛，比如膝關(guān)節(jié)痛、腕管綜合征等；而穩(wěn)定性訓(xùn)練方面，骨盆帶的穩(wěn)定尤為重要。因?yàn)樵衅趮寢尩纳眢w改變最多的地方就是骨盆帶，恥骨分離的要增加，骨盆的三個(gè)口要拓寬，骶尾關(guān)節(jié)要松動(dòng)，等等。所以，在孕期，我們更多的要做一些激活臀肌和內(nèi)收肌群的練習(xí)，因?yàn)樗麄兪枪桥柚車浅４蟮膬蓧K肌群。

5、關(guān)懷

我們最好督促孕媽媽在訓(xùn)練中補(bǔ)水，因?yàn)槿彼畷?huì)導(dǎo)致宮縮，我們也最好時(shí)刻關(guān)注孕媽媽的狀態(tài)，提醒她們休息放松。在課后要詢問她們練習(xí)的感受。

孕婦是特殊的人群，作為孕期的瑜伽、普來提教練而言，一定要足夠?qū)I(yè)和細(xì)致。