醒來，天蒙蒙亮。剛剛好，這個(gè)時(shí)間正合適去晨跑。幾天不在家住，也就意味著好幾天沒有去跑步，當(dāng)然也沒有其它運(yùn)動(dòng)。

七月底的“格美”，又“格力”又“美的”兩品牌空調(diào)聯(lián)合來降溫，接連幾天的早晚都是清涼的，想想8月一到很快就立秋了，雖說是秋老虎，但早晚清涼，白天大太陽也罷。

七月流火，剛剛竊喜。這兩天好像酷暑卷土重來，早晨起來雖不是馬上暴汗，但也感覺不到清涼，空氣中彌漫的仍是那熟悉的悶熱。

洗漱完畢換好衣服，拿起運(yùn)動(dòng)手表，準(zhǔn)備出發(fā)。才發(fā)現(xiàn)幾天沒運(yùn)動(dòng)，手表已經(jīng)沒電了。平時(shí)我也很少戴運(yùn)動(dòng)手表，只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才戴，手表沒電了也不知道。容不得我猶豫，趕快把手表拿去充電，趁充電的機(jī)會(huì)，多做一些熱身運(yùn)動(dòng)。

熱身運(yùn)動(dòng)之后，手表充電也差不多了。出發(fā)到跑道已經(jīng)比較遲了，熟悉的老面孔依然還在。跑道上好多地方已經(jīng)曬上太陽，但不是很辣。散步的老干部們在跑道的盡頭開小會(huì)，準(zhǔn)備各自回家。

跑道上迎面走來憨男，老遠(yuǎn)就笑容滿面打招呼。也許是周六的原由，跑道上跑步的人很多，前面就一群跑過去的中青年隊(duì)伍。馬兒一樣奔跑的那位跑步精英已經(jīng)在往回跑，此時(shí)的胖姨沒有跳操，也在慢跑。

在跑道上，眾多跑者選擇輕裝上陣，他們或手持脫下的衣物，或索性光著上身，全情投入于奔跑之中。隨著他們步伐的加快，汗水如同細(xì)雨般從他們身上滑落，輕輕灑落向跑道。我選擇遠(yuǎn)離這些正在揮灑汗水、全力以赴的跑者，享受著屬于自己的跑步節(jié)奏和那份由內(nèi)而外的寧靜。

人的身體就像一臺(tái)精密的機(jī)器，需要定期維護(hù)和運(yùn)轉(zhuǎn)，否則就會(huì)像久未使用的機(jī)器那樣生銹、運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候已經(jīng)感到肌肉緊繃，仿佛被一層無形的殼包裹著，沒有往日的活力與柔軟。

起跑第1公里時(shí)很困難，慢慢地跑，慢慢地適應(yīng)，就當(dāng)散步好了。智能教練語音提醒我跑40分鐘，心率保持在112~155之間。

第1公里配速8分多一點(diǎn)，第2公里配速8分，跑到第3公里的時(shí)候，身子開始輕盈，腳步飄起來的感覺，身體才剛剛激活。

以前常常跑了5公里之后，狀態(tài)才姍姍來遲。現(xiàn)在3公里已經(jīng)開始恢復(fù)狀態(tài)，配速開始快起來。速度快了，自然而然心率也上升，但還沒有超過150，說明還是可以加速。不過加速對于我來說意義不大，只要跑得舒服就行。

越跑越舒服，在智能教練的目標(biāo)范圍內(nèi)已經(jīng)完成了5公里。心率沒有超過150，精力還是很充沛的，不自覺的又再跑了1公里，就這樣輕松的跑完6公里，心率也控制在155以內(nèi)，一切一切剛剛好。

對于我而言，速度已經(jīng)不再是衡量跑步的唯一標(biāo)尺，更重要的是在奔跑的過程中找到那份屬于自己的舒暢與愉悅。我享受著腳下與跑道每一次輕柔的觸碰，感受著微風(fēng)拂面帶來的清新與自由。

在跑步時(shí)，我可以暫時(shí)忘卻日常的煩惱與壓力，讓心靈隨著身體的律動(dòng)得到徹底的釋放和放松。這種由內(nèi)而外的愉悅感，正是跑步給予我最寶貴的禮物。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H是預(yù)防身體生銹的良方，更是提升生活質(zhì)量、保持精神煥發(fā)的關(guān)鍵。

分享跑步小知識(shí)：晨跑要不要洗臉？

我聽到很多跑友說晨跑都不洗臉，有說是反正滿臉出汗，有說是為了保護(hù)皮膚。反正，我每次出發(fā)前都刷牙洗臉，早晨用冷水洗洗臉，神清氣爽。

運(yùn)動(dòng)前洗臉主要是避免毛孔堵塞，洗臉能夠清除一晚上面部皮膚上聚集的灰塵，避免運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中過多的汗液不能順利排出。

運(yùn)動(dòng)后洗臉主要是為了清潔皮膚汗?jié)n、使精神放松，消除疲憊，能夠清除面部污垢和汗液，尤其是使面部肌肉放松下來，促進(jìn)體力恢復(fù)。

其實(shí)早上運(yùn)動(dòng)前洗臉或者運(yùn)動(dòng)后洗臉都是可以的，只是每個(gè)人的習(xí)慣不一樣而已。

（寫于2024-08-03早晨）