運動最能改變我們的大腦！
“紐約大學神經(jīng)科學中心”神經(jīng)科學與心理學系教授Wendy Suzuki 溫蒂·鈴木
通過對人腦的深入研究發(fā)現(xiàn)，我們做的所有事情當中，運動最能改變我們的大腦！
“人的身體和大腦是密不可分的。身體鍛煉能夠影響我們大腦工作的方式，反過來我們的思想和心態(tài)又能影響身體的運轉和感覺。”
經(jīng)研究，溫蒂發(fā)現(xiàn)三條重要規(guī)律：
A. 運動對你的大腦有立竿見影的效應；
B. 神經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn)，在長期運動效應方面，改善注意力功能取決于你的前額葉皮質(zhì)；
C. 你做運動得到的不只是心情效應，還有長期效應。所以，你的好心情神經(jīng)遞質(zhì)能得到持續(xù)不斷地增加和延展。
請記住，我們不需要做過多激烈的運動，每周只要運動3~4次（運動時間不低于30分鐘），就能有效改善我們的大腦。溫蒂建議大家，把運動帶入你的生活，不僅能讓你更快樂、更受保護，還能保護你的大腦，不受無法治愈的慢性疾病侵害。
運動改變大腦，堅持帶來健康。
運動對大腦的幫助不分年齡，老少咸宜。
01運動與學習相結合產(chǎn)生驚人效果
學習的時候，神經(jīng)回路是會改變的。是什么方式讓神經(jīng)元更密更強了？是運動！
運動的時候，大腦會產(chǎn)生多巴胺、血清素、腎上腺素。
多動兒，醫(yī)生開的藥就是讓他大腦的多巴胺減少；憂郁癥者，醫(yī)生給他開“百憂解”，就是減少他大腦的血清素；而腎上腺素，就是使人的注意力更強。
其實，這些藥物帶來的東西，從運動上就能獲得。
多巴胺是一個正向的神經(jīng)傳導物質(zhì)，血清素是一個原始且非常重要的精神傳導物質(zhì)。
很多家長應該有經(jīng)驗，孩子肚子餓，脾氣煩燥，肚子餓，睡不著，肚子餓，記憶力不好。而碳水化合物會透過全腦屏障，然后變成血清張素的前身。
孩子做功課，先要把他喂飽，肚子餓時，做功課效果不好，考試之前要吃好東西。
如果你了解孩子的大腦如何運行，你就該讓他運動完了，再做功課，這樣效果最好。
同時，運動的時候，大腦會產(chǎn)生BDNF，它是大腦的營養(yǎng)素。最主要的是它可以啟動基因，制造更多的BDNF血清素或者蛋白質(zhì)。
而且，運動使大腦加速轉換，有運動的海馬體，會比沒有運動的大15%，切開稱重，重了9%，表示它神經(jīng)細胞比較多。
02與玩伴一起運動更刺激大腦
加州大學實驗心理學博士洪蘭曾做過一個實驗，發(fā)現(xiàn)大腦有刺激跟沒有刺激差別很大。
他將一只老鼠單獨關在黑房里面，而它的對應組織有十只老鼠，里面有很多很多玩具，三個月以后，這些老鼠長大了，博士發(fā)現(xiàn)，沒有玩伴的老鼠，大腦神經(jīng)里的連接很稀少，有同伴的老鼠卻有很多很多的連接。
所以，孩子怎么可以一個人在房間里長大？我們的社會化是跟同齡人完成的，我們是有朋友的。孩子只要有了朋友，就不需要很多玩具。最好的玩具是同年齡的玩伴。
會講話的機器人，會轉彎的汽車，它也只會做這件事，按下去：“Hello！How are you？”再按下去：“Today is Monday”。但是人不一樣，兩個孩子沒有任何玩具，坐在那邊玩對方的手都是可以的。
在美國就有home?study，你在家里自學是可以的，但學校要求你每個禮拜有兩個小時到學校去或者社區(qū)去，跟別人一起玩，因為跟別人一起玩對孩子的大腦發(fā)育是極其重要的。
03耐心與堅持讓你取得成功
為什么孩子經(jīng)常打籃球也不長個？
孩子運動之后，為什么沒發(fā)現(xiàn)體質(zhì)變化？.....
現(xiàn)實生活中，很多人急功近利，短時間的運動，沒有發(fā)現(xiàn)變化就放棄了。
溫蒂說，運動，不是追求運動量、運動強度，而是長期堅持，才有顯著效果。
因此，培養(yǎng)孩子，父母要有耐心。引導孩子堅持運動，同時也可以加入其中，跟孩子一起運動，這樣更能調(diào)動他們的積極性和快樂感。
“中國式”教育，人們只關心孩子的學習成績，其實，我們應將焦點放在孩子的共情心態(tài)，思維能力、情緒控制等方面，這才是決定他們未來幸福與成功的關鍵。
改變大腦，從運動開始；構建幸福，從鍛煉起步！
——小豬配齊???? 2021.4.21
