大荔縣心理咨詢協(xié)會(huì)郭亞嬋堅(jiān)持分享第930天：

學(xué)習(xí)打卡第18天：

三、設(shè)定良好構(gòu)成目標(biāo)

? ? ? ? 咨詢師并不能從當(dāng)事人的訴苦與抱怨中獲得他想要的目標(biāo)。

? ? ? ? SFBT咨詢師在傾聽與接納當(dāng)事人抱怨與訴說的同時(shí)，是對(duì)當(dāng)事人的目標(biāo)充滿好奇，企圖引導(dǎo)當(dāng)事人將“抱怨”轉(zhuǎn)成“想要的”目標(biāo)，并以“想要什么”來替代“不要什么”的語言陳述。

? ? ? ? SFBT的目標(biāo)發(fā)展的小訣竅，除了由負(fù)面到正面、由抽象到具體，還包括由多選一，由大到小，由內(nèi)在到人際，由他人到自身，若當(dāng)事人同時(shí)遇到多個(gè)問題是時(shí)，咨詢師會(huì)先邀請(qǐng)當(dāng)事人確認(rèn)優(yōu)先談哪一個(gè)主題。

? 如何設(shè)定“良好的構(gòu)成目標(biāo)”，SFBT提出幾個(gè)提醒：

? ? ? ? 第一、目標(biāo)是對(duì)當(dāng)事人具有建設(shè)性、重要性、吸引力的，以及符合當(dāng)事人價(jià)值觀，即被其認(rèn)同的。

? ? ? ? 每個(gè)人的行為都有自己的意圖，每個(gè)人都會(huì)為自己的目標(biāo)前進(jìn)，越是當(dāng)事人認(rèn)同或者想要的目標(biāo)，當(dāng)事人就越容易去執(zhí)行。

? ? ? ? 第二、目標(biāo)是可具體觀察評(píng)量、清楚明確、可反映改變訊號(hào)，以及描述著行為動(dòng)態(tài)歷程化細(xì)節(jié)的。

? ? ? ? 當(dāng)咨詢師能協(xié)助當(dāng)事人將小目標(biāo)予以動(dòng)態(tài)視覺具體化、去除抽象化，將使當(dāng)事人在頭腦中進(jìn)行演練，從而增加執(zhí)行的動(dòng)機(jī)與成功率。

? ? ? ? 第三、目標(biāo)具有人際互動(dòng)情景和行為動(dòng)態(tài)歷程的詳細(xì)脈絡(luò)。

? ? ? ? SFBT咨詢師特別關(guān)注當(dāng)事人身邊擁有的社會(huì)支持，并運(yùn)用這些社會(huì)資源來幫助當(dāng)事人獲得支持，或協(xié)助提醒、檢核當(dāng)事人的狀況。

? ? ? ? 第四、目標(biāo)必須是在當(dāng)事人可控制范圍內(nèi)及可承擔(dān)的情況下，有些難度但又可能達(dá)成的，是合于目前現(xiàn)實(shí)與符合成本效益的。

? ? ? ? 由于實(shí)際可行的條件讓當(dāng)事人容易創(chuàng)造出小小的成功經(jīng)驗(yàn)，也將能回頭提升當(dāng)事人的自信與動(dòng)力。

? ? ? ? ? 咨詢師需要以間接方式讓當(dāng)事人知道，達(dá)成目標(biāo)需要努力與練習(xí)，以使當(dāng)事人愿意負(fù)起改變與建構(gòu)解決之道的責(zé)任，也會(huì)因而珍惜獲得的進(jìn)展。

四、促發(fā)立即行動(dòng)的一小步目標(biāo)

? ? ? 在以當(dāng)事人未來愿景為大目標(biāo)前提之下，咨詢師會(huì)與當(dāng)事人考量到各個(gè)面向，使當(dāng)事人在考量已有的成功經(jīng)驗(yàn)或資源的同時(shí)，發(fā)展出新的小目標(biāo)，并思考其可能的結(jié)果，在從愿立即執(zhí)行的各項(xiàng)行動(dòng)中，再明確選擇一個(gè)實(shí)際具體可行的第一小步。除了思考最為重要的一小步之外，SFBT仍會(huì)鼓勵(lì)當(dāng)事人從其所重視的目標(biāo)中，找到他認(rèn)為“最容易開始”的一步。

? ? ? ? SFBT是從各種可能性找尋可參考的解決問題的資源，讓當(dāng)事人可以開始、愿意開始、容易開始的一小步，使當(dāng)事人在有合理控制感的情況下，開始推動(dòng)問題的改善。在面對(duì)一些暫時(shí)沒有目標(biāo)的當(dāng)事人時(shí)，優(yōu)先開發(fā)其因應(yīng)之例外問句與應(yīng)對(duì)問句，就比較能滋養(yǎng)當(dāng)事人產(chǎn)生“敢于夢(mèng)想”的能量，進(jìn)而才能幫助當(dāng)事人醞釀自我期許的目標(biāo)。

? ? ? ? 如果當(dāng)事人一直無法得知自己要什么目標(biāo)，咨詢師可以邀請(qǐng)當(dāng)事人做的一小步是：回去觀察生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，何時(shí)何處是當(dāng)事人所喜歡、希望擁有或持續(xù)擁有之處。

? ? ? 在晤談結(jié)束時(shí)，若能幫助當(dāng)事人找到可以開始具體作為的一小步，讓當(dāng)事人能夠嘗試突破現(xiàn)狀，并從行動(dòng)中習(xí)得適合自身生活的生命智慧。