下面小歪以一個從小學(xué)習(xí)芭蕾舞的角度來聊聊美麗芭蕾。

1、什么是美麗芭蕾

2、塑形效果

3、提升氣質(zhì)

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1、什么是美麗芭蕾

美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，簡稱MHB），在16歲時就成為紐約市芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)芭蕾舞演員。十年后退休，前往哥倫比亞大學(xué)進(jìn)修。離開舞臺的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結(jié)合了古典芭蕾，創(chuàng)造了一套形體塑身的課程。大家知道美麗芭蕾，大概是因?yàn)镸HB擔(dān)任了娜塔麗·波特曼一年的芭蕾導(dǎo)師。

不少女生的想法和MHB很想，不想上健身房，也不想上芭蕾課。那么美麗芭蕾也是不錯的選擇。MHB的想法就是以視頻的方式，為女性提供一套家庭鍛煉的方法。

2、塑形效果以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對身體局部的塑形效果很有針對性。MHB畢竟是科班出身，在教學(xué)視頻中的動作十分優(yōu)美，氣質(zhì)極佳。

上面是課程的名字，可以看出都是對女性比較關(guān)心的部位：手臂、腰腹、臀腿均有涉及。每集課程15分鐘，因此你至少進(jìn)行30-60分鐘的訓(xùn)練。最好一周能鍛煉3-4次。可能是視頻時間的局限，每集開始并沒有給出熱身，因此你應(yīng)該在開始的時候花幾分鐘進(jìn)行熱身，這樣能夠更好的進(jìn)行接下來的訓(xùn)練。樓上提到了一點(diǎn)，非常的重要。

MHB本身是有著20年舞蹈經(jīng)驗(yàn)的人，因此才能演示的那么準(zhǔn)確且優(yōu)美。對于初學(xué)者來說，并不一定能夠完全跟上她的節(jié)奏，如果你的動作沒法做到和MHB一樣，也不應(yīng)該強(qiáng)行去做，盡量避免運(yùn)動損傷，不然就得不償失了。關(guān)于美麗芭蕾可以瘦身，娜塔麗·波特曼也是為了《黑天鵝》中的角色瘦了近20斤。

當(dāng)然，你要是也能做到6個月，每天5小時，一周6天這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，相信你也能瘦很多。

3、提升氣質(zhì)先上兩張MHB：

那么美麗芭蕾可以提升氣質(zhì)嗎？

當(dāng)然能了。在小歪看來，你對于芭蕾的學(xué)習(xí)，除了對于局部的塑形效果以外，最大的收獲就是身姿的改善。整個人的精氣神兒也會好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長的腿部線條，隱隱若現(xiàn)的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態(tài)好：不會含胸駝背探頭，整個人的氣場也會強(qiáng)很多。那么你想擁有像MHB那樣的氣質(zhì)嗎？

關(guān)于美麗芭蕾的視頻課，在B站上有69集，直接搜索“美麗芭蕾”即可（專刊無法放外鏈，所以大家只好自己搜啦）涵蓋了大多數(shù)的塑形動作。對于想要好身材又不想進(jìn)健身房的你來說，不失為一個好選擇。