與自己建立聯(lián)系，勇敢邁出第一步:自信表達(dá)

加拿大作者蘭迪，在《自信表達(dá):如何在溝通中從容做自己》這本書(shū)中，為兩類人提供了需求，一種是戴有偽裝面具的人，一種是用特定方式展現(xiàn)自己的人。

任何一個(gè)人掌控不了別人，只能掌控自己。

想要自信表達(dá)，從這本書(shū)中，可以通過(guò)訓(xùn)練學(xué)到很多基本技能和觀點(diǎn)。

當(dāng)然，只閱讀這本書(shū)是不夠的。還需要了解更多關(guān)于自信表達(dá)的知識(shí)和策略，分辨自己是不是真的能夠自信表達(dá)。

所以，通過(guò)訓(xùn)練這本書(shū)中的自我測(cè)試，簡(jiǎn)短寫(xiě)作練習(xí)，花時(shí)間與自己做鏡像訓(xùn)練，或者與同伴一起訓(xùn)練，利用書(shū)中的自信表達(dá)評(píng)分表，從中分享彼此的反饋，更容易提升自信表達(dá)的能力。

在人與人溝通中，有四種風(fēng)格，分別是被動(dòng)型、攻擊型、被動(dòng)-攻擊型和自信表達(dá)。

其中自信表達(dá)是最有效的溝通風(fēng)格。wa雖然自信表達(dá)很有效，但是大多數(shù)人并沒(méi)有使用，究其原因，主要是人們無(wú)法克服應(yīng)激障礙、社交障礙以及觀念的壁壘。

這需要人們有積極的想法重新認(rèn)識(shí)事實(shí)。有決定何事可為，何事不可為的意識(shí)，并對(duì)自己的行為產(chǎn)生的后果負(fù)責(zé)的態(tài)度。也就是有清晰地面對(duì)現(xiàn)實(shí)的能力。

有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，不能因?yàn)榉稿e(cuò)就把掌控權(quán)交給別人。

自信表達(dá)如何養(yǎng)成，書(shū)中用了10個(gè)章節(jié)來(lái)闡述。

用非言語(yǔ)行為彰顯自我。也就是說(shuō)話過(guò)程中的姿勢(shì)、動(dòng)作和語(yǔ)氣，從中傳遞出來(lái)的信息，比言語(yǔ)渠道獲得的信息更為精準(zhǔn)，更容易消除負(fù)面影響，得到對(duì)方的尊重。

在當(dāng)下說(shuō)出自己的想法。透露自己的態(tài)度、喜好、目標(biāo)和意見(jiàn)，無(wú)論哪一種情境，做簡(jiǎn)要的筆記，都能幫助自己與他人游刃有余地交換意見(jiàn)。

接受正面的咨諏善道和別人給出的有用反饋，首先得學(xué)會(huì)接受贊美，因?yàn)橘澝老喈?dāng)于一份待收的禮物。

這種積極的贊美，是對(duì)雙方的尊重。

有正面反饋，自然也存在負(fù)面反饋。最直接的表現(xiàn)形式就是批評(píng)，它又分直接批評(píng)和間接批評(píng)。無(wú)論哪種批評(píng)，做任何反應(yīng)都是可以理解的，關(guān)鍵得學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)批評(píng)。

此時(shí)不妨采用作者介紹的幾種方式，比如:放松、聆聽(tīng)、等待、解釋、感謝等。

通過(guò)虛擬場(chǎng)景的訓(xùn)練，找到接受批評(píng)的適應(yīng)感受，不斷評(píng)估自己的回應(yīng)，反思自己該如何回應(yīng)解決的方式。

在人際關(guān)系中，負(fù)面反饋極為重要，它在自信表達(dá)習(xí)慣的養(yǎng)成上，有很好的助推作用，只有這樣，才能根據(jù)建設(shè)性建議得到更多的正確反饋。

相對(duì)得到反饋，自信表達(dá)同樣需要對(duì)別人給予反饋。

自信地說(shuō)“不”，不控制他人情況下提出請(qǐng)求，都是可以的。

另外，你來(lái)我往間，免不了有沖突的時(shí)候，此時(shí)，就需要有應(yīng)對(duì)沖突的準(zhǔn)備，以及把握時(shí)機(jī)獲得積極有益的沖突。

自信表達(dá)既然是一種技能，那么，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)肯定會(huì)有難度。隨著練習(xí)的增加和使用，反饋和思考，鼓足勇氣做一些嘗試，雖不完美，但總是邁出了勇敢的第一步。