有時候，人們不得不做一些自己不喜歡或毫無挑戰(zhàn)性的工作。很多人在面對這些任務(wù)時，會選擇拖延甚至忽視。凱特?松迪亞拉（Kate Matsudaira）曾在微軟、亞馬遜等公司任職，她就經(jīng)常遇到這種情況，不過她總結(jié)出了5條克服拖延癥的技巧，并發(fā)表在《ACM Queue》雜志上。雷鋒網(wǎng)編譯了這篇文章。

首先，把工作的過程當作一種游戲的享受。凱特在職業(yè)生涯早期的一個障礙就是，面對新項目時，很難進入工作狀態(tài)。跟很多有拖延癥的人一樣，她會在截止時間前，用最短時間進行趕工，但這也意味著她所做的工作，達不到應(yīng)有的水準。她的解決方案是，把一個項目分解成盡可能多的若干個小步驟，完成一個步驟可能只需要15分鐘，它們會讓你工作的動力持續(xù)上升，并且讓你不那么容易給自己找借口。

第二，為每個項目預(yù)留足夠的時間。對于那些很難開始啟動的任務(wù)，凱特建議，要在自己的日程表上，專門留出時間來完成它，至少30分鐘到一個小時?！叭绻銢]有時間去做有意義的戰(zhàn)略工作，那么你的時間將會被瑣碎的戰(zhàn)術(shù)任務(wù)填滿?！?/p>

第三，讓其他人參與進來。“有時候，讓自己能夠安心做一件事的最好的方法，就是讓自己對他人負責?！泵绹嘤?xùn)與發(fā)展協(xié)會的一項研究顯示，對他人有所承諾的人，有65%的概率會完成自己設(shè)定的目標，如果跟對方約定了一個具體的問責制度，那么這個數(shù)字將會上升到95%。

第四，和別人談?wù)撟约赫诿鎸Φ捻椖?。有科學(xué)研究表明，大聲說出自己的感受，會減少壓力和你的負面情緒。凱特說，和別人談?wù)撟约焊杏X困難的項目，不僅有可能得到有用的建議，你也會變得更加放松和思路清晰。

第五，練習(xí)“預(yù)先拖延”?！邦A(yù)先拖延”就是說，當你面對著一個不想開始做的項目時，可以先去做幾件會讓你感到滿意的事情。這些事情會讓大腦釋放出多巴胺，觸發(fā)大腦中與創(chuàng)造力相關(guān)的部分，讓你以新的方式看待事物。

以上，就是幫你克服拖延癥的5個技巧，希望對你有幫助。