1，速度

慢速：非常輕松

脂肪氧化供能
能持續(xù)幾小時(shí)
輕松不累
適合減肥、提升健康
約60%最大心率以下
第一通氣閥以下
提升新陳代謝

中速：喘但能堅(jiān)持

糖氧化供能
能持續(xù)幾十分鐘
累但能堅(jiān)持
適合提升體能，心肺功能，有氧耐力
約80%最大心率
第二通氣閥以下
第一通氣閥以上

快速：又喘又累

糖酵解+ATP-CP
能持續(xù)幾分鐘
又累又喘
不得不練
約90%最大心率以上
第二通氣閥以上

二、呼吸

跑步輕松的秘訣：有節(jié)奏的呼吸
兩步一呼兩步一吸（22呼吸，適合中速）
四步一呼四步一吸（44呼吸，適合慢速）
三步吸兩步呼（3*2呼吸，可預(yù)防岔氣）

三、跑步姿勢(shì)

錯(cuò)誤1：向前邁大步（傷膝蓋）

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錯(cuò)誤2：彎腰駝背

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錯(cuò)誤3：跳著跑

身體起伏大，會(huì)浪費(fèi)多余的體力
調(diào)整方法：盡量保持重心的平穩(wěn)
跑步的過(guò)程中感受重心向前移動(dòng)而不是向上跳躍

錯(cuò)誤4：左右搖擺

會(huì)浪費(fèi)多余的體力
調(diào)整方法：盡量保持身體的平穩(wěn)