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⒈問題:左肩無法貼實地面

⒉原理:①肩關(guān)節(jié)過于緊張；②上背部力量未能完全啟動；③胸腔前側(cè)伸展性不足；④腰腹部力量以及脊柱的靈活性不足。

⒊調(diào)整:①建立打開肩關(guān)節(jié)的練習(xí)；②建立更強大的背部力量；③更多的鍛煉胸腔前側(cè)打開的練習(xí)；④建立腰腹部扭轉(zhuǎn)的力量以及加強脊柱靈活性。

⒋改善體式:①通過祁陽式、反摩天式、后仰支架式、駱駝式、弓式、橋式幫助打開肩關(guān)節(jié)，伸展胸腔前側(cè)，擠揉肩頸及后背（尤其上背部），強化后背肌肉群。

②通過簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、巴拉瓦伽Ⅰ式、圣哲馬里奇Ⅰ式加強腰腹部扭轉(zhuǎn)的力量以及加強脊柱靈活性。

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⒈問題:左腳腳尖無法上提到雙肩的同一水平線

⒉原理:臀腿后側(cè)肌肉群過于緊張

⒊調(diào)整:加強臀腿后側(cè)的柔韌性

⒋改善體式:通過站立前彎式、頂峰式、下犬式、戰(zhàn)士一式加強臀腿后側(cè)柔韌。