-01 MAF180慢跑-

距離：7km
時(shí)間：00:46:22
平均配速：06'36" ? ?最快配速：06'27" ? ?最慢配速：06'46"
平均心率：145 bpm ? ?最大心率：152 bpm

首次嘗試使用姿勢跑法（前腳掌跑法），并沒有網(wǎng)上說的那樣特別不適應(yīng)或者小腿疼的厲害。沒帶髕骨帶和護(hù)膝，第5km左右開始感覺右側(cè)膝蓋兩側(cè)略有疼痛，一直跑到7公里結(jié)束左右側(cè)膝蓋兩側(cè)均略有疼痛，髕骨前側(cè)沒有出現(xiàn)明顯疼痛感，整體感覺癥狀比之前有所減輕。剛開始跑的時(shí)候心率略高，后面比較正常，可能是剛開始不太適應(yīng)姿勢跑法導(dǎo)致的。7km跑完感覺太輕松了，就像沒跑一樣，天氣比較涼爽，也沒出多少汗，只是膝蓋略疼。

-02 靠墻靜蹲-

120°：3x2'，組間休息1'
90°：2x1'，組間休息1'

總感覺比前段時(shí)間做的時(shí)候要變得困難了一些，什么情況？