第三課? 內(nèi)向者如何擺脫抑郁，走出心靈陷阱

1、別讓自己陷入抑郁的泥潭

? 在日常生活中，如何避免入抑郁圈套呢？

? ? 1．要調(diào)整自己的期望值

? ? 2．要懂得宣泄自我情緒

? ? 3．要建立和諧友好的人際關(guān)系

2、借助心理咨詢，還自己一片晴朗的天

以下3個標(biāo)準(zhǔn)可以幫你自測自己的心理是否到達(dá)了需要看心理醫(yī)生的程度：

1．長期厭世，長期或周期性產(chǎn)生輕生念頭

以下3個標(biāo)準(zhǔn)可以幫你自測自己的心理是否到達(dá)了需要看心理醫(yī)生的程度：

1．長期厭世，長期或周期性產(chǎn)生輕生念頭

2．在工作、生活、人際某一方面存在偏執(zhí)現(xiàn)象

3．某一種心情長期郁結(jié)在心中，影響正常生活、工作效率明顯降低

3、適當(dāng)放松自己，舒緩壓

? ? 1．要有計劃、有規(guī)律地休息

? ? 2．不要長時間做同一件事

? ? 3．運動有助于人的活力

? ? 4．要重視個人愛好

4、來一場心靈大“掃除”

生活需要一個清單，看看自己得到過什么、失去過什么、究竟什么樣的事值得自己高興、什么樣的事能讓自己動怒，給“不如意”列一個清單，就能對癥下藥，尋找到妥善的解決辦法，有時候你的心靈也需要一次大掃除，果斷清除那些妨礙自己快樂的隱患。

? 1．快刀斬亂麻，斬斷煩惱的根源

? 2．整理情緒，讓自己冷靜

? 3．順其自然，要有幽默、達(dá)觀的心態(tài)

5、別讓煩惱在心里糾纏

如何才能看輕煩惱、不被煩惱糾纏呢？

? ? 1．破除幻想，了解生活的本質(zhì)

要相信生活的本質(zhì)仍然是好的，袍子仍然是袍子，如果能降低自己的期望值，不要總是存在幼稚的幻想、接受生活的完美與不完美，就會發(fā)現(xiàn)煩惱不過是幾只虱子，不會真正妨礙你。一個人何必跟幾只虱子計較呢？何況在多數(shù)時候，它們只是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地存在，并沒有靠近，你也不要沒事找事，主動接近它們。

? ? 2．難得糊涂，有時要對生活糊涂一點兒

其實他們看不順眼的那些事，多數(shù)沒有觸及道德底線，只是人與人的習(xí)慣不同、思想不同，在行為上發(fā)生了沖撞，如果能夠?qū)捜菀稽c兒、大方一點兒，世界上便沒有那么多煩惱讓人心神不寧。

有時候，睜一只眼，閉一只眼才是處世的良方，可以多多為他人著想、體諒別人的難處；也可以對自己說多一事不如少一事，如果有時間，要去做更重要的事。

? ? 3．不要總是期望“公平”

在生活中，應(yīng)該將著眼點放在自己身上，多發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，多珍惜自己擁有的幸福，感恩并努力，才是擺脫負(fù)面情緒、創(chuàng)造美好生活的最佳方法。